Порада 1: Як накачати прес за два тижні

Рельєфний і красивий прес може мати кожен, хто здатний витрачати на це час і фізичні сили. Досягти бажаного результату допоможуть грамотно підібрані вправи. Кожен комплекс вимагає певних фізичних і тимчасових витрат, а результат не завжди може виявитися таким, як вам хотілося спочатку. Щоб не помилитися у вибраному комплексі для преса, спочатку слід зупинитися на класичних вправах.

Как накачать пресс за две недели

Інструкція

1. Якщо ви хочете накачати міцні м’язи преса, тоді вам потрібно тренувати їх п’ять разів на тиждень, поступово ускладнюючи вправи, і збільшуючи кількість їх повторень.

2. Злегка розставте ноги і розслабтеся. Сильно напружте м’язи живота. Залишайтеся в такому положенні десять хвилин, після чого відпочиньте. Цю вправу можна виконувати, вільно рухаючись по кімнаті.

3. Встаньте лицем до стіни, зіпріться рукою. Залиште в бік і назад праву ногу, підніміть ліву руку вгору, прогніться назад. Повторіть вправу, спершись об стіну лівою рукою, відставляючи назад і в сторону ліву ногу, піднімаючи праву руку. Повторіть три рази.

4. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки покладіть під голову, а тулуб злегка підніміть. На видиху енергійно піднімайте корпус до ніг, а на вдиху повертайтеся у вихідне положення. Повторіть десять разів.

5. Лежачи на спині, злегка підніміть корпус. На видиху нахиляйте його до піднятим і зігнутих в колінах ногах. На вдиху відведіть корпус назад, ноги при цьому на стать не опускайте. Повторюйте цю вправу сім разів.

6. Переверніться на живіт, облокотитесь на лікті, витягніть ноги. По черзі піднімайте праву і ліву ногу. Ви можете аналогічно виконувати цю вправу круговими рухами по напряму годинникової стрілки. Це вправу повторіть п’ять разів.

7. Прийміть вихідне положення лежачи на животі, витягнувши вперед руки. Не поспішаючи піднімайте корпус разом з руками і ногами, до того моменту, поки не відчуєте напругу в області живота. Повторіть три рази.

8. Сядьте на стільці, стисніть стопами, табурет, що стоїть напроти вас, підніміть його над підлогою. Потримайте його на вазі хвилин десять. М’язи живота при цьому повинні бути напружені. Опустіть плавно табурет. Повторіть п’ять разів.

9. В допомогу тим, хто бажає накачати прес в досить короткі терміни, розроблено безліч програм з різними комплексами вправ, які подані у формі відеоматеріалів.

10. Для досягнення найкращих результатів зверніться у фітнес-центр до кваліфікованого інструктора, який допоможе вам підібрати комплекс вправ на прес, згідно з особливостями вашого здоров’я і статури.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/221407-porada-1-iak-nakachati-pres-za-dva-tijni/