Красивий, підтягнутий живіт з кубиками завжди буде в моді. І це стосується не тільки хлопців, дівчата також задаються питанням, як накачати кубики. Але щоб побачити відмінний результат, вам буде потрібно як мінімум два місяці регулярних тренувань і величезне бажання зробити свою фігуру ідеальною.
Вам знадобиться
- – Килимок.
Інструкція
1. Буває так, що тренуючись довгі місяці, дівчина не бачить результатів. Це може бути пов’язано з шаром підшкірного жиру на животі, з-за якого просто не видно кубиків. Насамперед, підкоригуйте своє харчування. Виключіть зі свого раціону жирну їжу, ковбасу, напівфабрикати, капусту і газовані напої. Сміливо переходьте на здорову їжу фрукти та овочі, молочні продукти, нежирне біле м’ясо і продукти, багаті білками (горіхи, сир, бобові). Але щоб позбутися від жиру, вам будуть потрібні фізичні навантаження, займіться плаванням, бігом або аеробікою.
2. Отже, перша вправа – підйом ніг. Постеліть на підлогу килимок і ляжте на спину, витягніть руки уздовж тулуба. Одночасно піднімайте тулуб з ногами під кутом у сорок п’ять градусів. На вдих піднімайтеся, на видих прийміть вихідну позицію. Зробіть цю вправу по п’ятдесят раз в два підходи. При цьому задіяні нижні і верхні м’язи живота.
3. Наступна вправа буде спрямовано на верхню частину м’язів живота. Ляжте на спину і покладіть руки за голову. Ноги повинні бути зігнуті в колінах і впевнено стояти на підлозі. Почніть повільно скручувати верхню частину корпусу. При цьому поперек повинна залишатися щільно притиснутою до підлоги, а лопатки відриватися від нього. Постарайтеся виконати два підходи по п’ятдесят разів, але якщо вам складно, почніть з мінімального числа повторень і поступово збільшуйте темп.
4. Задійте косі м’язи живота, для цього виконуйте діагональні скручування. Щоб домогтися тих самих кубиків, необхідно ретельно прокачати косі м’язи живота, так як вони створюють своєрідний корсет черевного преса. Прийміть початкове положення те ж, що і в попередній вправі і почніть виконувати скручування, по черзі торкаючись лівим ліктем правого коліна, потім правим ліктем правого коліна. Виконайте вправу по тридцять разів у два підходу.
5. Виконайте вправу «Велосипед». Ляжте на підлогу і підніміть ноги, почніть описувати кола в повітрі, немов ви їдете на велосипеді. Стопами повторюйте рухи, як ніби натискаєте на існуючі педалі. Руки повинні перебувати за головою, зігнуті в ліктях. Тягніть ліве коліно до правого ліктя, потім праве коліно до лівого ліктя.
