Порада 1: Як чоловікові прибрати жир з живота і боків

Гарна чоловіча фігура передбачає наявність рельєфного преса і міцну мускулатуру без надлишків жиру. Але, на жаль, недоліки начебто занадто об’ємного живота і жирових складок на боках зустрічаються не так вже рідко. Позбутися від них можна, однак доведеться докласти чимало сил і завзятості. Правильне харчування і абонемент в тренажерний зал — найкращі помічники в цій справі.

Как мужчине убрать жир с живота и боков

Вам знадобиться

  • — штанга;
  • — гімнастична лава;
  • — поперечина або шведська стінка.

Інструкція

1. Змініть режим харчування. Щоб позбутися від надлишків жиру, вам доведеться відмовитися від звичних калорійних страв. Приберіть з раціону випічку, жирні напівфабрикати, фаст-фуд, снеки, пиво. Замість салатів з майонезом, копчених делікатесів і ковбаси їжте свіжі та тушковані овочі, птицю без шкіри, нежирну свинину і яловичину. Підвищіть щоденну дозу білка – включайте в меню сир, яйця, свіже молоко.

2. Збільште щоденні фізичні навантаження. Щоб непотрібні жири згорали як можна швидше, займіться кардіо-тренуваннями. Це можуть бути пробіжки, заняття на біговій доріжці або гребному тренажері. Займайтеся три-чотири рази на тиждень. При такому режимі ви швидко досягнете результату – приберете зайвий жир і підтягніть шкіру.

3. Більш ефективний варіант – скручування на похилій гімнастичній лаві. Відмінно діє і підйом ніг у висі на гімнастичній стінці. Вправи виконуйте в 2-3 підходи по 15-20 повторів в кожному.

4. Косі м’язи живота і найширший м’яз спини зміцнять вправи з поворотами корпуса. Їх краще виконувати також у висі на перекладині. Піднімайте ноги, зігнуті в колінах, поперемінно повертайте їх вліво і вправо. Виконайте 8-10 разів і повторіть комплекс двічі.

5. Швидко зміцнять прес та вправи з обтяженням. Виберіть штангу оптимального для себе ваги. Візьміть гриф на плечі, спину тримайте прямо. Повертайте корпус в сторони, напружуючи м’язи преса. Злегка розставте ноги і виконуйте глибокий жим штанги. Підніміть гриф на груди і робіть повільні присідання. Кожне вправу повторіть по 10-20 раз в два прийоми з обов’язковим відпочинком між ними.

6. Для оптимального навантаження силові тренування рекомендуються не частіше трьох разів на тиждень. Всі вправи виконуються повільно, з напругою преса і відпочинком між підходами. Вже через пару тижнів ви помітите перші результати, а через місяць-півтора ваш прес і боки будуть виглядати значно краще.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/219820-porada-1-iak-cholovikovi-pribrati-jir-z-jivota-i-bokiv/