Прибрати живіт і боки буває складніше, ніж підкоригувати інші частини тіла. Є ряд вправ, які слід виконувати в домашніх умовах. Займайтеся регулярно, і ваша фігура буде бездоганно стрункою.
Інструкція
1. Налаштуйтеся на довгу роботу. Пам’ятайте, що краще займатися в середньому темпі, але отримати стабільний результат від тренувань. Підберіть енергійну музику для своїх занять. В домашніх умовах прибрати живіт і боки можна за допомогою класичних підйомів верхньої частини тулуба. Виконуйте їх лежачи на спині. Руки перемістіть за голову, ноги на невеликій відстані, зігнуті в колінах. Виконуйте підйоми верхньої частини тулуба 32 рази – 16 в повільному темпі і 16 в 2 рази швидше.
2. Потім підніміть зігнуті ноги і продовжуйте підйоми корпусу. Підтягуйте Ноги до себе. Виконайте 16 таких вправ, потім покладіть ступню лівої ноги на праве коліно і виконуйте підйоми корпусу, намагаючись ліктем правої руки досягти коліна лівої ноги. Зробіть 16 підходів, потім поміняйте ногу і руку. Виконати всі вправи один за одним буває нелегко, особливо новачкам. Якщо ви відчуваєте сильний дискомфорт, краще зробити маленьку перерву або зробити менше повторів, ніж потрібно. Пізніше ви наберете обороти і увійдете в потрібний темп роботи.
3. Лежачи на спині, покладіть прямі ноги перпендикулярно підлозі. Підніміться нагорі корпусу з руками за головою. Пружинистими рухами піднімайте таз. Виконайте 16 підходів, потім зробіть класичний варіант вправи на область преса. Щоб в домашніх умовах прибрати живіт і боки, підніміть верх тулуба і зігнуті ноги. По черзі зближуйте правий лікоть і ліве коліно і наборот. Зробіть 16 повторів. Мотивуйте себе тим, якою красивою і стрункою буде область живота. Домогтися спортивного преса неможливо без регулярних тренувань, тому потрібно взяти себе в руки і продовжувати працювати.
4. Прибрати боки в домашніх умовах допоможе таку вправу: встаньте на карачки, спираючись на долоні і коліна. Ступні ніг відірвіть від підлоги. Подивіться назад через ліве плече і ступні поверніть вліво. Ви повинні відчувати напругу в лівому боці. Зробіть вправу на праву сторону. Чергуйте боку і зробіть 60 поворотів з розбивкою на 3 підходи. Під коліна можна покласти невелику подушку або згорнуту ковдру. В перервах між підходами можна виконати серію нахилів у бік з положення стоячи з гантелями в опущених руках. Ці вправи зовсім не складні, але ефект від них дійсно є.
