Для того щоб сісти на шпагат в домашніх умовах, вам знадобиться тільки стать і ряд простих вправ, які легко освоїти незалежно від віку. Люди старшого віку можуть сісти на шпагат за два місяці, більш молоді можуть освоїти цю техніку значно раніше.
Інструкція
1. Для початку потрібно розігріти м’язи – інакше можна заробити розтягнення м’язів. Розігріти м’язи може навіть тепла ванна, але краще самому розім’яти м’язи ніг. Після розігріву можна приступати до самих вправ.
2. Найперше і основне вправа допомагає сісти на шпагат – це махи ногами. Робиться вона просто. Встаньте на одну ногу так, щоб на неї припав всю вагу тіла. Другу ногу підніміть на максимальну висоту, на яку тільки зможете. Нічого страшного, якщо нога поки вище пояса не піднімається, з часом це зміниться. Далі поміняйте ноги і робіть махи при прямих ногах і прямій спині.
3. Тепер займемося другою вправою для того, щоб сісти на шпагат в домашніх умовах. Покладіть ногу на стіл або на якусь іншу поверхню, яка буде врівень з поясом, і робіть нахили до підлоги. Потім поміняйте ноги. Якщо відразу така вправа не виходить і буде боляче – не варто переживати, вийде в наступний раз, тут саме головне – регулярність занять.
4. Далі приступимо до третього вправі, яке допоможе вам сісти на шпагат будинку. Власне, спробуйте сісти на шпагат наскільки це буде можливо до виникнення болю. Намагатися сісти можна і на поперечний, так і на поздовжній шпагат.
5. Робити ці вправи потрібно через день по тридцять хвилин. Після двох тижнів тренувань вам вже буде видно результат, який допоможе вам досягти мети – сісти на шпагат в домашніх умовах!
