Дилема для лінивих: спорт або сон, або як змусити себе бігати?

Про користь кардіо вправ знають всі. Саме слово «кардіо » вже говорить саме за себе. Вправи зміцнюють серцевий м’яз, загальну групу м’язів, стимулюють кровообіг, допомагають відчути приплив сил і бадьорості. На жаль, не всі можуть дозволити собі відвідувати спортзал кожен день, так і мотивації для занять не завжди вистачає. Але почати з простого бігу зможе кожен, кому це дійсно необхідно.

Єдина проблема: як змусити себе бігати буквально кожен день?

Як змусити себе бігати щодня

  1. Не закривайте штори на вікнах наглухо. Залишайте маленький просвіт, а краще взагалі їх не закривайте. В ясну погоду раннє сонечко змусить вас згадати, що вже ранок і прийшла пора привести себе в порядок;
  2. .Якщо ранкове сонце не змогло підняти вас з ліжка, зробіть над собою ще одне зусилля і увімкніть світло;
  3. Старий перевірений спосіб з будильником в іншому кінці кімнати ще мало кого підвів. Однак якщо вам нічого не варто заснути знову, заведіть кілька будильників. Придбайте такий будильник, який буде сповіщати самим противним звуком, що пора вставати;
  4. Абсолютно небажано пити каву натщесерце. Але якщо дуже хочеться, можна випити невелику чашечку з цукром і трохи почекати. Замість кави в ідеалі годиться випити фреш, або з’їсти який-небудь фрукт, тому як без глюкози в крові займатися спортом не рекомендується;
  5. Для тих, хто хоче починати бігати і не знає, як себе змушувати, корисно щодня переглядати мотивуючі зображення з формами, до яких ви прагнете. Крім подібних картинок, є ще мотивуюча музика. Нехай вона заряджає вас своїм позитивом з ранку і на весь день;
  6. Але пам’ятайте, що вам далеко до ідеалу, якщо ви пропускаєте пробіжки або займаєтеся недовгий час. Необхідно бігти безперервно близько години, щоб жир почав поступово згоряти;
  7. Бігати можна швидше, бігати удвох – далі. Звичайно, якщо вашим постійним супутником буде улюблена музика в навушниках, то і це досить непогано. Але в компанії однодумця вам буде зовсім не нудно, і ви не помітите, як повсякденний обов’язок перетвориться в приємне проведення часу;
  8. Все необхідне для тренування готуйте з вечора, щоб вранці не змусити бігати від дивана до шафи, намотуючи круги по кімнаті, а дихати на повні груди на пробіжці;
  9. Перед пробіжкою зробіть невелику розігріваючу розминку, яка допоможе вам активізуватися.

Як і навіщо ми можемо змушувати себе бігати вечорами?

Питання, як змусити себе бігати вранці, досить складний для любителів подовше залишатися в ліжку. Для ранкової пробіжки потрібна велика витримка і сила волі.

Якщо вище згадані поради не допомагають, можна спробувати привчати себе до пробіжок по вечорах. Як не дивно, всупереч численної критики, що нібито вечірня навантаження шкідлива для організму, біг увечері дуже навіть корисний, а, бути може, і більш ефективний ранкового бігу. Увечері біоритми організму сповільнюються, відчувається менша втома, пробіжка допомагає зняти стрес і розслабитися.

Вибираючи час для пробіжки, спирайтеся на той період, коли ви вечеряєте. Після ситної вечері, природно, не слід займатися спортом. Найкращим і не стресових часом для занять буде час від 18 до 22 годин. У цей проміжок організм ще не встиг підготуватися до сну і налаштуватися на відпочинок.

Що ж стосується тривалості пробіжки, тут не потрібно зловживати і прирівнювати за часом до ранкового кросу. Тривалість не повинна перевищувати 30 хв. І це необов’язково швидкий біг. Міняйте швидкість на спокійний полубег, якщо потрібно зупиняйтеся і відпочивайте.

Обов’язково, як і з ранку, розминайтеся і дихайте на повні груди. Чим краще і правильніше ви будете дихати, тим більшого ефекту досягнете. У тканинах і органах, збагачених киснем, набагато швидше відбувається обмін речовин. Дихайте тільки носом, не переходьте на рот.

І наостанок: не бігайте в темних, малолюдних і незвіданих місцях!

Ось і зіставлені всі за і проти спортивних пробіжок вранці та вдень, прийде відповідь на актуальне питання: як змусити себе бігати? Який час вибрати, залежить від мети, яку ви переслідуєте.

Як би там не було, мотивувати себе на подвиги завжди приємно, нехай навіть вони не виходять за межі сусідньої стадіону.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/217057-dilema-dlia-linivih-sport-abo-son-abo-iak-zmysiti-sebe-bigati/