Кількість фітнес-клубів неухильно зростає. Але, незважаючи на це, багато людей віддають перевагу домашнім тренувань, благо тренажерів для приведення фігури в форму багато. Одним з популярних агрегатів для квартир вважається велотренажер. Його ціна не кусається», він займає небагато місця і досить ефективний для зниження ваги.
Ті люди, які мріють скинути зайву вагу за допомогою велотренажера, повинні знати, що основне навантаження при тренуваннях буде йти на стегна, сідниці і гомілки. Загалом, на нижню частину тіла. Але це зовсім не означає, що живіт, руки і спина не схуднуть.
Вага буде йти рівномірно завдяки аеробної навантаженні і витраті енергії. Але для красивого преса і підтягнутою спини доведеться робити додаткові вправи, а ось ніжки і так стануть красивими, так як вони будуть в постійній роботі.
Можна сказати однозначно, що велотренажер допомагає худнути. Але для того щоб всі частини тіла були гарними й підтягнутими, необхідно поєднувати кардионагрузки з комплексом вправ на проблемні зони.
Велотренажер, як і більшість тренажерів, має ряд протипоказань, тому людям з хронічними захворюваннями рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Як правильно тренуватися для зниження ваги
Отже, тим, хто вирішив серйозно взятися за свій зовнішній вигляд, а в якості помічника вибрав велотренажер, необхідно налаштуватися на роботу. Програма зниження ваги на будь-якому пристрої кардиолинии передбачає регулярність.
Новачкам рекомендується намалювати графік занять, в якому будуть зазначатися дні тренувань і їх тривалість. Оптимальний варіант для початківців – 3-4 заняття в 7 днів. Тривалість 25-30 хвилин.
Через 1-2 місяці можна почати займатися 4-5 разів на тиждень по 45 хвилин. Людям з хорошою фізичною підготовкою, яким здається, що такий темп тренувань не принесе результату, варто вправлятися щодня по 45-60 хвилин.
Варто відзначити, що люди, які тривалий час займаються в одному темпі, через якийсь час переставали бачити результат від тренувань. Тому, щоб організм не звикав до одноманітної навантаженні, необхідно 1-2 рази на тиждень влаштовувати інтервальні заняття. Вони тривають близько 30 хвилин і полягають у чергуванні прискорень і спокійної роботи на тренажері. Наприклад, людина 2 хвилини крутить педалі дуже швидко, а потім 60 секунд відновлює сили.
Ще один варіант урізноманітнити тренування – виставлення різних програм на тренажері. Наприклад, починати заняття зі спокійної їзди, потім ставити прогулянку по пересіченій місцевості, а закінчувати знову в звичному темпі.
Коли чекати результатів
Результати від щоденних тренувань на велотренажері можна побачити вже через 1,5-2 місяці, а якщо змінити режим харчування, то навіть раніше. Взагалі, людям, які мріють скинути зайву вагу за допомогою кардіотренажерів, рекомендується перейти на правильне харчування.
При цьому бажано не тільки їсти корисні продукти, але і стежити за щоденним кількістю споживаних калорій. При такому підході процес зниження ваги піде швидше та й розщеплення жирів прискориться.
Зменшивши звичайний раціон на 200-300 ккал, активно займаючись на велотренажері, можна скинути декілька кілограм вже за перший місяць тренувань.
Після того як бажаний вага буде досягнутий, не варто припиняти тренування на велотренажері. Можна лише знизити їх частоту. Для підтримки гарного результату вистачить 2-3 занять в тиждень. Наприклад, можна влаштовувати одне тренування на 60 хвилин, а в інші дні короткі по 20. Так не буде відчуватися втоми, а тіло залишиться в тонусі.
