Корисні звички для здорового травлення

Практично кожна людина час від часу відчуває дискомфорт від порушення травлення. Це може бути розлад шлунка, запори, здуття живота, нудота.

 

Фахівці вважають, що основний вплив на здоров’я шлунково-кишкового тракту надають харчові звички людини. Як їх змінити, щоб зберегти здоров’я травної системи надовго?

 

Прискіпливо оцініть свій раціон
Перший крок до поліпшення травлення – твереза оцінка власного раціону. Сучасні люди зловживають жирної, солодкої, обробленої і рафінованою їжею, забуваючи про овочах, фруктах і зернових продуктах.

 

Навчіться їсти повільно
Якщо ви періодично страждаєте здуттям живота або розладом шлунка, стежте не тільки за тим, що ви їсте, але і як ви їсте. Люди, які звикли поглинати їжу швидко і перекушувати на бігу, схильні переїдати і заковтувати разом з їжею велику кількість повітря.
Запам’ятайте, що будь-який прийом їжі вимагає часу. Тому перестаньте дивитися на годинник і насолоджуйтеся трапезою.

 

Перейдіть на дробове харчування
Для багатьох людей рясні прийоми їжі три рази на день стали нормою. Однак щоб протягом дня не відчувати почуття голоду, змушує передати під час обіду або вечері, краще розділити денний раціон на п’ять-шість частин.
Такі здорові продукти, як фрукти, овочі, горіхи та кисломолочні страви, дозволять перекусити протягом дня, відрегулювати травлення і уникнути переїдання.

 

Додайте клітковини
Дієта, багата харчовими волокнами, сприятливо впливає на функції кишечнику. На жаль, в раціоні середньостатистичного жителя розвинених країн присутня в середньому близько десяти грамів клітковини на день, тоді як фахівці рекомендують від 25 до 50 грамів харчових волокон щодня.

 

Клітковину можна знайти в самих різних продуктах. Найбільш багаті їй сирі овочі, фрукти та продукти з цільного зерна. Вони продовжують відчуття ситості, запобігаючи переїдання, а також стимулюють роботу товстого кишечника, збільшуючи об’єм калових мас і захищаючи від запорів.

 

Позбавтеся від зайвих жирів
Продукти з високим утриманням жирів не тільки сприяють збільшенню ваги і розвитку серцево-судинних захворювань. Вони провокують порушення травлення і нерідко призводять до розладу шлунка і хвороб печінки.

 

Крім того, любителі жирного нерідко відмовляються від овочів і фруктів, істотно збіднюючи своє харчування.

 

Почати контролювати кількість жиру в раціоні досить просто. Для початку відмовтеся від смаження на олії. Запечені і засмажені на грилі продукти не менш смачні, але набагато корисніше.

 

Почніть готувати
Оброблені продукти – консерви, готові закуски і заморожені напівфабрикати – давно стали істотною частиною раціону сучасної людини.

 

Вони популярні завдяки своїй зручності, але при цьому, як правило, дуже калорійні, жирні, пересолены і не забезпечують організм необхідними поживними речовинами. Крім того, готові продукти нерідко містять занадто багато цукру.

 

Наприклад, очищене зерно, яке використовують при випіканні білого хліба, позбавлене харчових волокон і складних вуглеводів, але при цьому насичено простими вуглеводами. Такий склад виявляється «шоком» для організму: він призводить до різких коливань рівня цукру в крові і порушення роботи травної системи.

 

У будь напівфабрикатів є здорова альтернатива: овочі, які готуються протягом 10-15 хвилин, риба і птиця, не потребують тривалої теплової обробки, зерновий хліб і свіжі фрукти.

 

Найважливіше
Здоров’я органів травлення безпосередньо залежить від раціону людини. Вибирайте продукти, багаті клітковиною, не поспішайте під час їжі і відмовтеся від зайвого жиру і напівфабрикатів.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/216218-korisni-zvichki-dlia-zdorovogo-travlennia/