Казеїновий протеїн – спортивна добавка, в основі якої лежить молоко. Головна перевага цього порошку в тому, що він повільно розчиняється в шлунку, звільняючи корисні для організму речовини. Саме казеїновий протеїн користується серед спортсменів великою популярністю, ніж це обумовлено ви зараз дізнаєтесь.
Користь і шкода казеїнового протеїну
Щоб розібратися у властивостях цієї добавки, було проведено величезну кількість досліджень, а також вже багато людей на практиці змогли оцінити всі переваги. Казеїн містить повний набір необхідних амінокислот і навіть ті, які не синтезуються в організмі. Варто відзначити високі антикаболистические здібності такої добавки, що дозволяє виключити розщеплення власної м’язової тканини. Саме тому багато людей вибирають казеїновий протеїн при посилених тренуваннях для схуднення. На користь цієї добавки можна віднести здатність стимулювати синтез білка в м’язах, зменшувати апетит і забезпечувати тривале насичення. До того ж в добавці є кальцій, який важливий для кісткової тканини.
Інфографіка для статті про казеїн:F.ua
Тепер поговоримо про можливу шкоду й недоліки казеїнового протеїну. Небезпека добавки полягає в тому, що її часто підробляють. До того ж у багатьох людей є алергія на казеїн, а значить, використовувати добавку вони просто не можуть.
Буде також цікаво дізнатися, який казеїновий протеїн краще приймати. Згідно з чинними рейтингами можна виділити кілька добавок: MRM 100%, Casein Pro від Universal Nutrition, Casein від компанії MusclePharm, Elite Casein від Dymatize і Gold Standard 100% Casein.
Ще розберемося, чим відрізняється казеїновий від сироваткового протеїну. По-перше, вже з назви зрозуміло, що для виробництва використовуються різні інгредієнти. По-друге, казеїн засвоюється протягом декількох годин, а сироватка за кілька хвилин. По-третє, купити гейнер не рекомендується вживати при сушінні і схудненні, оскільки він провокує 
викид інсуліну. Щоб досягти хороших результатів, рекомендується поєднувати ці два види протеїну.
Як приймати казеїновий протеїн?
Якщо мета тренувань – набір м’язової маси, значить, вживати добавку потрібно на ніч по 35-40 р. Це дозволяє запобігти зниження анаболічного процесу. У тому випадку, якщо добавка обрана для схуднення, протеїн допоможе позбутися від жиру, зберігши м’язи. Для цього необхідно приймати по 15-20 р. Щоб придушити почуття голоду, потрібно вживати добавку по 2-4 рази в день: вранці, між тренуваннями і на ніч.
