Скільки разів на тиждень потрібно займатися спортом?

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом?

Багато людей не знають, скільки разів на тиждень потрібно займатися спортом, адже дуже важливо вибудувати план тренувань так, щоб м’язи встигали відпочити і при цьому ефект від занять не сходив нанівець.

Скільки потрібно на тиждень займатися спортом, щоб був результат?

Для початку, давайте визначимося, що всі тренування можна умовно розділити на три основні групи – кардіо, силові і стрейчинг. Для кожного типу занять існують свої правила, які визначають, скільки разів на тиждень можна займатися спортом. Їх слід дотримуватися для досягнення максимального ефекту.

Кардиотренировками в чистому вигляді можна займатися не більше 2-3 разів на тиждень. Це з одного боку дасть потрібний ефект, але при цьому не викликає втоми і перетренованості.

Силовим заняттям можна виділяти 4 дні в тиждень, якщо вправи розподілено так, що 2 тренування виділені на одні групи м’язів, а решта заняття тренують інші. Наприклад, біцепсів, трицепс, верхнього плечового поясу і пресу отмерены заняття в понеділок і п’ятницю, а вправи «на ноги» робляться у середу і неділю.

Стрейчингом можна займатися щодня. Але розумніше все-таки проводити тренування хоча б через день.

Скільки разів на тиждень потрібно займатися спортом, щоб схуднути?

Для зниження ваги фахівці рекомендують чергувати кардиозанятия і силові тренування. Тренери радять не менш 2, але і не більше 4 разів на тиждень по 1 годині приділяти увагу силовим вправам. При цьому план заняття може бути наступним – спочатку треба зробити розминку (10 хвилин), потім приділити час силовим вправам (30-35 хвилин), а потім зробити невелику пробіжку (10-15 хвилин). Закінчити заняття потрібно розтяжкою.

Скільки разів на тиждень займатися спортом при такому плані, 2 або 4 залежить від початкового фізичного стану людини. Якщо ви новачок, то слід почати з пари занять, поступово збільшуючи кількість тренувань до 4.

Існує й інший, не менш ефективний підхід до схуднення. Виглядає він так – 2 дні в тиждень 35-40 хвилин приділяється кардиозанятиям, при цьому перерва між тренуваннями становить не менше доби. І, як мінімум 1 годину 7 днів необхідно займатися силовими вправами. Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом?Як правило, складається наступний графік:

  • понеділок – кардіотренування;
  • вівторок – перерва;
  • середа – перерва;
  • четвер – силові вправи;
  • п’ятниця – перерва;
  • субота – кардіотренування;
  • неділя – перерва.

При бажанні можна додати ще одне силове заняття. Але робити це новачкам не слід.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/212129-skilki-raziv-na-tijden-potribno-zaimatisia-sportom/