Вітаміни і мінерали допомагають людині залишатися здоровим і сильним. Під час вагітності дитина отримує поживні речовини тільки з організму матері. Тому жінці в такому положенні (особливо якщо очікується народження двох і більше дітей) необхідно приймати значно більше корисних речовин, щоб дитині нічого не загрожувало.
Здорова їжа наповнить організм усіма поживними мікроелементами під час вагітності. Однак дуже складно отримати достатню кількість заліза і фолієвої кислоти просто з їжі. І тільки спеціальні вітаміни, які можна приймати разом з корисними продуктами, «подбають» про благополучному стані мами і дитини. Приміром, вченими Національного науково-дослідного ради здоров’я та медицини у США був проведений аналіз показників IQ у 1000 сімей. В результаті обстежень вони довели, що більш низький рівень інтелекту був виявлений у тих дітей, чиї матері під час вагітності приймали йод в недостатній кількості.
Важливо відзначити, що жінкам, які тільки намагаються завести дитину, також варто приймати вітаміни для вагітних. Які краще, відгуки фахівців – все це необхідно уважно проаналізувати. Ось декілька порад:
– не приймайте жодних добавок без погодження з вашим лікарем-гінекологом;
– переконайтеся в тому, що в таблетках є вітамін В6, його застосування допоможе скоротити почуття нудоти в перший триместр вагітності;
– прийом потрібної кількості фолієвої кислоти значно знижує ризик розвитку дефектів нервової трубки у плода.
Вітамінні добавки
Вітаміни для вагітних у порівнянні з звичайними полівітамінами мають більше поживних речовин, які необхідні в цей період. Лікуючий лікар прописує для кожної жінки індивідуальний набір препаратів, який можна придбати в аптеках без рецепта. Вони чудово допоможуть наситити організми матері та дитини тими речовинами, які в достатній кількості не надходять з їжі. Наприклад, можна купити тільки добавки заліза і кальцію. А якщо ви вегетаріанець або маєте алергію на деякі продукти, то лікар випише спеціально для вас певні мінерали.
Вітаміни для вагітних: які краще, відгуки фахівців
Вагітність представляє собою період швидких змін в материнському організмі і потреб у харчуванні. Ці зміни дозволяють жінці задовольнити потреби зростаючого плода і плаценти. Дієтичні рекомендації гінекологів зосереджені на підтримці необхідної кількості мікроелементів і адекватного споживання калорій, уникаючи надходження тих речовин, які можуть нашкодити зростаючого плоду.
В аптеках представлений величезний вибір вітамінних препаратів. Перед їх покупкою обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем. Саме він і порадить обрати ті добавки, які підходять конкретно вам. Розглянемо перелік найбільш важливих поживних речовин, які відіграють ключову роль в рості і розвиткові майбутньої дитини:
– фолієва кислота;
– омега-3 – жирні кислоти;
– вітамін D;
– залізо;
– кальцій;
– йод;
– вітамін В6.
Фолієва кислота: таблетки або продукти?
Водорозчинний вітамін фолієвої кислоти є невід’ємною частиною синтезу і підтримки ДНК, метаболізму амінокислот, виробництва червоних кров’яних клітин, росту плода і плаценти. Вона міститься в багатьох харчових продуктах, але легше засвоюється з листя зеленого салату і чорної смородини, шпинату, петрушки, брокколі, шипшини, хрону, цибулі порею, капусти.
Переконливі докази і дослідження вчених зі всього світу підтверджують, що фолієва кислота знижує ризик виникнення дефектів і захворювань нервової трубки, вроджених аномалій (порок серця, ущелина губи і інші). Тому всі фахівці рекомендують вживати це живильна речовина вагітним жінкам і тим, хто планує зачаття дитини.
На 7-8 тижні вагітності нервова трубка закривається, а в цей період жінки тільки починають дізнаватися про своє становище. Важливо відзначити, що 50% вагітностей є незапланованими. Зважаючи на це перед зачаттям плода варто приймати фолієву кислоту, щоб дитина народилася здоровою.
Лікарі-гінекологи рекомендують вагітним жінкам вживати 600 мкг щодня до 12 тижнів, а тим, хто планує зачаття, – по 400 мкг.
Омега-3 – жирні кислоти
Омега-3 (ще відомі як N-3) – довголанцюгові поліненасичені жирні кислоти, які можна зустріти в багатьох вітамінних добавках для вагітних, оскільки вони дуже корисні для плоду і його нервової системи, а також благотворно впливають на розвиток мозку.
Ці поживні речовини містяться в таких продуктах рослинного походження: волоські горіхи, олію із сої та ріпаку, лляне насіння. Омега-3 також знайдені в жирній рибі (лосось, тунець, форель, сардини, скумбрія) і в невеликій кількості містяться в креветках.
В результаті обстежень 2000 вагітних жінок, які проводилися австралійськими вченими, було доведено, що вживання риб’ячого жиру (де міститься 800 мг омега-3) знижує ризик передчасних пологів.
Аналогічний аналіз проводили в Норвегії. Фахівці давали вагітним жінкам масло печінки тріски (1000 мг омега-3). В результаті у плода поліпшувалася координація рук і очей. До того ж учені встановили, що жирні кислоти зменшують число проявів материнської депресії.
Після проведених досліджень експерти стверджують, що вживати жирні кислоти у вигляді таблеток необхідно в день по 200 мг або 2 рази на тиждень їсти рибні страви.
Вітамін D
Є важливим жиророзчинних живильною речовиною. Крім цього, вітамін D, D2 синтезуються в шкірі, насамперед, через ультрафіолетові опромінення. У країнах, де сонце обмежено діє на шкірний покрив, людям, особливо тим, хто працює в закритих приміщеннях, потрібно пити молоко збагачене і є сирні продукти. Вітамін D міститься також в яєчних жовтках, в жирній рибі і в сироватці. При його недоліку у вагітних жінок можуть виникнути наступні проблеми: передчасні пологи, підвищений ризик прееклампсії, кесарів розтин, внутрішньопечінковий холестаз, гестаційний діабет та інші.
Вітамін D відповідає за підтримання здорового стану кісткової тканини у матері, плода і новонародженої дитини. Під час вагітності його треба приймати не більше 15 мкг на добу, так як надлишок цієї поживної речовини також призводить до несприятливих наслідків: порушення роботи серцево-судинної системи, негативний вплив на гладкі і скелетні м’язи, ризик виникнення раку шкірного покриву. При цьому вагітним не рекомендується тривалий час перебувати на сонці.
Залізо
Адекватне споживання заліза під час вагітності дуже важливо, оскільки від нього залежить збільшення маси еритроцитів в крові та задоволення потреб у кисні, нормалізація матково-плацентарного кровообігу. Анемія у матері призводить до передчасних пологів, до раптової смерті плоду і до депресії. Тому всі лікарі-гінекологи рекомендують вагітним здавати аналіз крові і уважно стежити за рівнем гемоглобіну.
27 мг в день – це оптимальна норма заліза для вагітної жінки, а при залізодефіцитній анемії – 60-80 мг, які можна отримати, приймаючи спеціальні вітаміни. Їх дію було проаналізовано вченими, які встановили, що препарати заліза ніякого згубного впливу на організм матері і плода не надають. У деяких випадках можуть виникати запори. Важливо відзначити, що вітамін С поліпшує всмоктування заліза в кров.
Кальцій
Це живильна речовина – найважливіший інгредієнт у вітамінах для вагітних. Адже саме від нього залежить нормальний розвиток скелета плода, його зубів, серця, м’язів і нервової системи. Тому матері необхідно вживати в день 1000 мг кальцію. Це також допоможе вагітним зміцнити кістки свого організму. Дані препарати особливо важливі в третьому триместрі, коли плід намагається поглинути кальцій більшою мірою.
Відмінними джерелами даного мікроелемента вважаються молоко, сир, йогурт, брокколі і капуста, апельсиновий сік, сухофрукти (інжир, курага), хліб, мигдаль, тофу (рослинний білок з соєвих бобів).
Якщо вагітна жінка не споживає достатню кількість кальцію, то плід візьме його з кісток матері. Це призведе до негативних наслідків, серед яких – порушення опорно-рухової системи, остеопороз, ламкість кісток.
Йод
Це мінерал, який потребує тіло людини для виробництва гормонів щитовидної залози. Під час вагітності жінкам необхідно приймати йод, щоб допомогти благотворно розвивати мозок і нервову систему дитини. Добова норма – 220 мкг. Не всі вітаміни містять йод, тому ретельно перевіряйте його наявність у куплених вами препаратах.
Його джерелами вважаються такі продукти: риба, сир, молоко, йогурт, хліб з цілісних зерен, йодована сіль, жирна риба.
Важливо зазначити, що з 2009 року в Австралії виробники хліба зобов’язані додавати в свій продукт йодовану сіль. Це призвело до того, що вагітні жінки і кожен житель цієї країни споживали на добу близько 54 мкг цієї речовини. Так рівень захворюваності населення різко знизився.
Запам’ятайте: серйозний дефіцит йоду є головною причиною пошкодження ділянок головного мозку в організмі людини!
Вітамін В6
Застосування цієї речовини рекомендовано вагітним жінкам, щоб знизити випадки появи нудоти та блювоти вранці. Добова норма – 1,9 мг.
Основним джерелом вітаміну В6 є імбир. Будьте обережні при виборі препаратів даного мікроелемента, оскільки в них можуть не вказуватися норми дозування для вагітних. Пам’ятайте: безпечне кількість імбиру в день становить 100 мг.
Інші корисні речовини
До складу вітамінів для вагітних можуть входити і такі мікроелементи:
– Вітамін А – добова норма споживання – 10000 МО. Може бути токсичний. Найбезпечніший джерело – бета-каротин.
– Цинк – в день можна приймати не більше 11 мг. Цей мінерал добре підтримує імунну систему матері і плода.
– Мідь – 0,9 мг. Організм людини використовує цей мікроелемент для формування клітин крові, а також для підтримки здоров’я нервової системи.
– Вітамін С – норма споживання в день – 85 мг. Це корисна речовина допомагає відмінно засвоювати залізо і підтримувати імунну систему, особливо в період вагітності. Надлишок вітаміну може завдати шкоди розвивається плоду.
– Інші вітаміни для вагітних. Які краще? Відгуки фахівців допоможуть вам вибрати необхідні корисні мінерали: вітамін Е (12 мг/сут.), тіамін (1,2 мг), рибофлавін (1,2 мг), ніацин (14 мг), вітамін В12 (2,2 мг), а також фтор, магній, біотин, фосфор.
Повноцінне харчування
Здорова дієта в період вагітності має першорядне значення, оскільки вона стане не тільки джерелом харчування матері та дитини, але і запорукою нормального росту плода. Всі принципи її організації потрібно обов’язково обговорити зі своїм лікарем-гінекологом.
Звичайно ж, кожна вагітна жінка часто відчуває голод. Але не варто їсти за двох, навіть якщо в недалекому майбутньому народиться двійня або трійня. Це згубно відіб’ється на здоров’ї матері. Необхідно просто урізноманітнити раціон, щоб отримувати корисні вітаміни і мінерали з продуктів харчування. Наприклад, важливим мікроелементом для розвитку плода є фолієва кислота. Таблетки не так приємно приймати, як свіжу зелень петрушки і листя салату (у них міститься достатня кількість даної речовини).
Зерна і крупи
Ці продукти є першокласними джерелами енергії для організму. Хліб з цілісних зерен містить клітковину, залізо, безліч вітамінів і мінералів, необхідних для матері і дитини. Крупи збагачують організм фолієвої кислотою і корисними мікроелементами.
Шукайте продукти, у складі яких – цільні зерна. Приміром, коричневий або дикий рис, макаронні вироби, ячмінь, білий хліб зі злаків.
Овочі та фрукти
Корисні фрукти для вагітних повинні займати особливе місце в повсякденному раціоні. Вони забезпечують і матір, і дитину важливими поживними речовинами, такими як бета-каротин (допомагає в розвитку клітин і тканин плоду, закладає фундамент в освіті його імунної системи), вітамін С, фолієва кислота та інші.
Під час вагітності краще вживати такі фрукти: абрикоси, вишні, виноград, яблука, ківі, груші, полуниця, кавун, чорницю, банани і гранати. Вони не тільки збагатять організм матері і дитини вітамінами, але і допоможуть уникнути таких проблем, як запор і формування геморою.
Овочі для вагітних є важливим джерелом енергії, мінералів і клітковини, в яких не міститься занадто багато калорій. Вони повинні стати основною частиною кожного прийому їжі. Це можуть бути як свіжі овочі, так і запечені.
Картопля, кабачки, помідори, огірки, солодкий перець, капуста, гриби, морква, гарбуз, шпинат містять кальцій, фолієву кислоту, вітамін С, залізо, вітамін А, бета-каротин і клітковину. Перед вживанням ретельно мийте всі продукти.
М’ясо, риба, яйця і боби
Продукти цієї групи містять багато білка, а також різні вітаміни і залізо, що є важливими елементами у розвитку майбутньої дитини, особливо у другому та третьому триместрах.
М’ясо для вагітних, безумовно, дуже корисно. Свинина, баранина, яловичина, курка і індичка є головними джерелами білка і вітаміну В12. Але в цих продуктах міститься багато насиченого жиру, який може підвищити рівень холестерину в крові. Тому в стравах потрібно поєднувати м’ясо з овочами, щоб залишатися здоровим.
Червона риба вагітним допомагає збагатити організм білком і омега-3 жирними кислотами, які благотворно впливають на розвиток мозку дитини. Уникайте вживання риби з високим вмістом ртуті (риба-меч, акула, королівська макрель).
Життєво важливі мікроелементи для нормального розвитку плоду можна отримати, вживши горіхи. Для вагітних це необхідний продукт у раціоні, оскільки в ньому містяться залізо, вітамін С, білок, кальцій, вітамін Е.
Під час очікування дитини варто включити в раціон і яйця. Вони багаті селеном, цинком, вітамінами A, D, B. Не вживайте сирі і частково приготовані яйця, оскільки це підвищить ризик захворювання сальмонелою, яка може навіть перейти до дитині.
Молочні продукти
Кальцій, що міститься в молоці, сирі, йогуртах, сирі, допомагає в розвитку кісток і зубів майбутньої дитини. А вітамін D і білок зміцнять його імунну систему.
Молоко для вагітних є джерелом поживних речовин і мінералів. За даними клінічних досліджень, його вживання позитивно впливає на здоров’я матері і плоду. Рекомендується випивати 3 склянки на день.
Хорошим джерелом кальцію, білка і вітаміну D є сир. Для вагітних його варто вибирати особливо ретельно, щоб не допустити споживання простроченого продукту.
У підсумку можна зробити висновок: здорова дієта – це найкращий спосіб отримання вітамінів і мінералів, необхідних для вагітної жінки та плоду. Включивши в раціон молочні та м’ясні продукти, овочі та фрукти, рибу та крупи, ви подбаєте про нормальному розвитку і рості дитини. В деяких випадках можуть виникнути алергічно реакції на різні продукти. Для цього фахівці рекомендують вживати вітаміни, які заповнять весь недолік поживних речовин в організмі матері. Прочитавши цю статтю, можна легко вибрати вітаміни для вагітних (які краще, відгуки фахівців підкажуть). Підійдіть до цього питання відповідально, адже на кону – здоров’я і ваше і вашого майбутнього дитини, а воно, як відомо, – найцінніше, що може бути у людини.
