Кращий засіб від болю — тепло, легкий масаж, полегшені фізичні вправи і профілактика — індивідуальні вправи для шиї 1-5 хв. в день, стоячи або сидячи.
1. Народні рецепти від болю.
- Взяти 2 капустяних листків, 1 намилити господарським милом і посипати харчовою содою, накрити другим , накласти чистою стороною на хворе місце і обмотати вовняним шарфом на ніч.
- Змішати 4 ч. л. вершкового масла з 1 ч. л. подрібненого в кофемолці трави хвоща польового, змастити на ніч на хворе місце, зверху компресну папір або плівка і теплий шарф.
- Поступово позбутися від болю допомагає проста вправа — виписування носом в повітрі цифри від 1 до 10 або фраза з 2-3 слів, починаючи з мінімальної амплітуди, а далі по настрою та самопочуття.
- Допомагає масаж подушечками вказівних пальців двох точок, розташованих на задній стороні шиї у 5-6 см по обидві сторони від хребта безпосередньо під основою черепа (близько 3 см за мочкою вуха) протягом 1-2 хв.
2. Вправи (бажано хоча б 1 раз в день).
- Динамічне протидія шиї і долонь рук, покладених на лоб, потилицю, скроні, підборіддя і перешкоджають нахилу голови відповідно вперед, назад, в сторони і вниз по 5-15 секунд.
- Повороти голови максимально вліво і вправо повільно по 5 разів.
- Повільно нахили вліво і вправо, намагаючись покласти вухо на плече з 5 разів.
- 1 коло головою вліво, потім вправо по 5 разів повільно.
