Англійська дієта — раціон і особливості харчування

Зміст:

У чому секрет стрункості манірних Британок? Звичайно, в англійській дієті! Ця система харчування для схуднення розрахована на 21 день, протягом яких можна втратити до 12 набраних зайвих кілограмів!

Звичайно, з точки зору раціону різноманітної її не назвеш, але й голодувати особливо не доведеться. Головне – правильно увійти і вийти з дієти, щоб вага не повернувся знову.
дозволено отримувати не більше 1000 Ккал, що досить мало, враховуючи, що дорослій жінці необхідно 2000-2500 Ккал. Тому обов’язковою умовою ставиться прийом полівітамінів, щоб обмеження в харчуванні не позначилися на зовнішньому вигляді і самопочутті.

Результати англійське дієти приголомшують, але вони багато в чому досягаються зміною смакових звичок і пристрастей. Звичні смажені страви рекомендовано замінити тушкованими, вареними або запеченими.

Відсутність солі легко компенсується додаванням ароматних спецій, а ось про каву, цукор, алкоголь і нікотин доведеться на якийсь час забути. Обов’язково пити багато води, а краще мінералки без газу, компотів, морсів, киселів не менше 2000 мл в день.

На ніч приймати оливкова олія в обсязі 1 ст. л. для поліпшення перистальтики кишечника. А останній раз сідати за стіл дозволено не пізніше 19.00 годин.

  • фрукти все, крім сильно солодких – бананів, інжиру, сухофруктів, винограду;
  • в англійській дієті і її меню на 21 день вітаються крупи, з яких можна варити кашу;
  • м’ясо і риба – з мінімальним вмістом жиру;
  • хліб не рекомендований, але хлібці і підсушені вчорашні шматочки можна;
  • молочні продукти, особливо молоко;
  • мед.
  • Більш детально про англійській дієті буде розказано нижче.

  • кондитерські та борошняні вироби в англійській дієті щодня відсутні;
  • маринади, соління і копчення виключені;
  • складаючи меню на 21 день по англійській дієті, слід виключити фаст-фуд, напівфабрикати та іншу їжу з додаванням хімічних компонентів;
  • солодкі напої з газом.
  • на обід можна відварити порцію рибного або м’ясного бульйону. Запекти в духовці невеликий шматочок телятини, який можна вжити з 2 ст. л. стручкової квасолі;
  • пополуднати сирною запіканкою;
  • на вечерю зварити 2 яйця нарізати салат з овочів.
  • Меню 4 – овочевого дня з англійської дієти:

    • на сніданок яблучний сік і пара апельсинів;
    • на обід приготувати овочеве рагу і бульйон з овочів. Все це можна з’їсти з шматочком підсушеного хліба;
    • полуденок складається з будь-яких сирих овочів і фруктів;
    • на вечерю відварити кілька картоплин і приготувати овочевий салат, заправивши його соняшниковою олією і соком лимона. Чай з медом.

    Останні два дні в подальшому слід чергувати або повторювати через кожні 2 дні. Звичайно, таке меню витримати не кожному під силу, але зриватися не рекомендується, тому краще трохи його «посилити» молочними кашами вранці або мюслі.

    До чаю дозволяти собі бутерброд з сиром, частіше пити йогурт, ряжанку або кефір. Виходити із системи живлення потрібно поступово, потроху вводячи в свій раціон рядові продукти харчування. Але принципів здорового харчування доведеться дотримуватися і далі, а ще бажано підвищити фізичну активність. Удачі!

    Related posts