Як качати прес стоячи?

1. 1-2 хвилини. Скручування з підйомом ноги. Це вертикальний варіант самих звичайних скручувань, який помітно покращує координацію і зміцнює м’язи преса. За вихідне положення приймаються ноги разом, руки витягуються вгору. На видиху піднімається пряма ліва нога, і одночасно ми намагаємося дотягнутися руками до пальців ніг. Ногу необхідно піднімати якомога вище за рахунок напруги м’язів преса, а руками потрібно тягнутися вперед. На видиху необхідно знову повернутися у вихідне положення. При виконанні вправ не потрібно поспішати, а вправу треба виконувати чітко і правильно. Відпочивайте і робіть вправу з правою ногою. 2. 3-4 хвилини. Діагональні скручування з обважнювачем. Для виконання цієї вправи необхідний вантаж. За допомогою цієї вправи відмінно тренує м’язи стегна, нижнього преса, а також помітно поліпшується координація. За вихідне положення приймається зігнута під прямим кутом ліва нога, руки з обважнювачем підняті над нашим правим плечем. На видиху вантаж опускається по діагоналі вниз, за стегно. На вдиху повертаємося в наше вихідне положення. Для підтримки рівноваги, напружте м’язи живота. Всі рухи виконуйте плавно, не допускаючи ривків. Трохи відпочиньте і виконайте те ж вправу, але вже з правою ногою. 3. 5-я хвилина. Стрибки з поворотом. За допомогою цієї вправи відмінно косі м’язи зміцнюються, і спалюється жир на животі. За вихідне положення приймаються руки, зігнуті в ліктях перед собою, а ноги притиснуті разом. Стрибати треба швидко, повертаючи лінії плечей і стегон в протилежних напрямках. Скручуватися потрібно лише в талії, спрямувавши свій погляд прямо перед собою. Постарайтеся зробити як можна більше стрибків за 45-50 секунд. 4. 6-я хвилина. Обертання торсу. Так, це вправа виглядає занадто просто. Іноді, і банально просто, проте не поспішайте ставити на ньому хрест. За допомогою такого заняття ви зможете впливати на всі основні м’язи свого організму. За вихідне положення приймається розташування ніг на ширині плечей, зсунуті злегка в сторони шкарпетки ніг, руки на поясі. Не змінюючи положення рук і ніг, повільно поверніть тулуб вліво вниз через центр і вправо вгору. Повторіть вправу, але тепер у зворотному напрямку, щоб знову повернутися у вихідне положення. Необхідно уважно спостерігати за тим, що ваша спина і ноги залишалися прямими, а таз під вагою тіла не змінював свого становища. Повороти потрібно проводити за рахунок косих м’язів живота. 5. 7-8 хвилини. Високий діагональний підйом коліна. За вихідне положення даного вправи приймається злегка відведена в сторону нога, а також прямі руки, складені в замок і підняті над вашим лівим плечем. Підніміть праве коліно у напрямку до лівого плеча на видиху, а руки направте до правого стегна. На вдиху, власне, повертаємося у вихідне положення. Вправи виконуються максимально швидко, сконцентровано, із збереженням правильного положення спини. Не забувайте відпочивати і робити повторне вправу з іншою ногою. 6. 9-10-ті хвилини. Бічні скручування в талії. Вправи виконуються для зміцнення косих м’язів живота, а також для поліпшення нашої постави. За вихідне положення приймається перенесений на ліву ногу вагу нашого тіла, при цьому права нога розгорнута носком назовні, а права рука піднята вгору. На видиху піднімається зігнута за прямим кутом убік права нога. Лікоть ж опускається вниз до коліна. На вдиху цілеспрямовано повертаємося у вихідне положення. Важливо ретельно спостерігати за тим, щоб ліва сторона тіла була прямою, стегно не «їхало» в бік, а рівновага зберігалася за рахунок абдомінальних м’язів. Не забудьте знову відпочити і виконати ті ж вправи, але тепер в протилежну сторону.

Подивитися озывы

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/203371-iak-kachati-pres-stoiachi/