Правила дієти, зміцнює пам’ять
Ця дієта передбачає 3 основні прийоми їжі і 2 додаткових – другий сніданок і полуденок, які не повинні бути великими — це, швидше, закуска. Такий розподіл споживання їжі передбачає надання організму додаткової енергії на регулярній основі, переважно — кожні 4 години.
Продукти, рекомендовані в дієті
Харчування повинно складатися з цінних продуктів, як хліб грубого помелу, каші, коричневий рис і риба. Дуже важливі, як і в будь здорової дієти, овочі і фрукти, а також м’ясо птиці та інші, нежирні і молочні продукти.
Рис і крупи містять велику кількість вуглеводів, що живлять центральну нервову систему, а цінний хліб багатий на вітаміни групи В. Свіжі фрукти додатково слід вживати в тих випадках, коли ви, між прийомами їжі, відчуєте голод. Вони ефективно його пригнічують і містять велику кількість вітамінів. До обіду повинно додавати овочі у вигляді салатів, що істотно різноманітить меню і збагачує її корисними компонентами. Варто також вживати білок тваринного і рослинного походження, а ще – риб’ячий жир, так як ці речовини мобілізують розум до ефективної роботи.
Речовини, важливі для мозку.
Інші, необхідні для мозку речовини — залізо, магній, фосфор, кальцій, калій і цинк. Відшукати їх можна в яйцях, рибі, горіхах, стручкових рослин, листяних овочах або м’ясі.
Не менш важливо при правильному харчуванні забезпечувати свій організм відповідною кількістю рідини. Необхідно пити, як мінімум, 8 склянок на день, бажано негазованої мінеральної води. Не варто заміняти її кави – це згубно вплине на баланс мікроелементів в організмі і погіршить концентрацію. Також не можна пити алкоголь. В крайньому випадку, скоротити його споживання до рідкісних випадків. І неодмінно кинути палити.
Лецитин для пам’яті.
Щоб поліпшити ефективність пам’яті, вашому мозку необхідно регулярно надавати адекватну порцію лецитину. Його, звичайно, можна знайти у багатьох біологічно активних добавки, що поліпшують пам’ять. Але, самим оптимальним і природним кроком у цьому напрямку стане введення в своє меню відповідних продуктів, що містять цю цінну речовину. Його містять паростки пшениці, жовтки яєць, соєві боби, земляні та волоські горіхи.
