6 вправ для швидкої зарядки будинку

1. Для сідниць.
Поставте ноги на ширині плечей і тримайте гантелі в обох руках. Зробіть глибокий випад вперед, при цьому тримайте спину прямою, а руки повинні бути спрямовані вертикально вниз.

2. Для стегон.
Встаньте на відстані приблизно одного кроку від стільця. Нахиліться і візьміться обома руками за спинку. Тримайте руки і спину прямо. Підніміть праву ногу так високо, як тільки зможете. Опустіть і, не торкаючись до підлоги, повторіть вправу.

3. Для спини.
Встаньте на відстані одного метра від стільця і тримаєте гантель в правій руці. Зробіть випад вперед лівою ногою, зігніть її в коліні і візьміться лівою рукою за спинку стільця. Одночасно зігніть праву руку в лікті. Повторіть.

4. Для рук.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Опустіть руки з гантелями вертикально вниз. Підтягніть праву щиколотку до лівого коліна. Потім повільно підтягніть гантелі до плечей. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

5. Для ніг.
Поставте руки на талію, закиньте праву ступню за ліву щиколотку. Тримайте спину прямо і повільно присідайте на лівій нозі. М’язи живота повинні бути напружені. Поміняйте ноги і повторіть.

6. Для преса.
Ляжте на спину, схрестивши руки за головою і випрямивши ноги. Потім підтягніть лівий лікоть до правого коліна. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку. Виконуйте вправу повільно і разом з тим ритмічно.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/201238-6-vprav-dlia-shvidkoyi-zariadki-bydinky/