Гарні й підтягнуті сідниці – саме з цією метою багато дівчат починають займатися спортом. Завдання цілком посильне, але тільки якщо дотримувати певний режим, що стосується фізичного навантаження і правильного харчування. До того ж можна проводити різні процедури, приміром, добре зарекомендував себе самомасаж, який зможе осилити кожен. Фахівці також рекомендують, протягом дня напружувати сідничні м’язи на 5-10 сек. і потім розслаблятися. Повторюйте кілька разів.
Думаючи про те, як швидко підтягти сідниці, необхідно обов’язково підкоригувати своє харчування. В раціоні не повинно бути шкідливих продуктів, тобто жирного, солодкого, смаженого і т. д. Складайте меню на день так, щоб у ньому були білкові продукти, фрукти, овочі, цільнозернові продукти, каші та інша корисна їжа. Харчуватися рекомендується дробно, тобто три основних прийому їжі і два перекуси. Слідкуйте за водним балансом і пийте мінімум 1,5 л в день.
Як підтягнути сідниці?
Як відомо, починати тренування треба з розминки, оскільки вона готує тіло до навантаження, що дозволяє уникнути травм і поліпшити результат від виконання вправ. Тренуватися рекомендується через день, щоб м’язи відновлювалися. Розглянемо кілька ефективних вправ, які варто включити в свій комплекс.
Тепер про головне, оскільки багато перш ніж почати займатися цікавляться, за скільки можна підтягнути сідниці. Неможливо сказати конкретний термін, оскільки цей показник залежить від багатьох факторів. По-перше, велике значення має початковий вагу людини, і чим він більше, тим довше доведеться тренуватися. По-друге, результат залежить від регулярності занять та кількості повторів вправи. Рекомендується робити кожну вправу 2-3 підходи по 15 разів. З часом можна збільшити навантаження. Не забувайте про правильній техніці, оскільки важливо не якість, а кількість.
