Як підтягнути сідниці?

Как подтянуть ягодицы?

Гарні й підтягнуті сідниці – саме з цією метою багато дівчат починають займатися спортом. Завдання цілком посильне, але тільки якщо дотримувати певний режим, що стосується фізичного навантаження і правильного харчування. До того ж можна проводити різні процедури, приміром, добре зарекомендував себе самомасаж, який зможе осилити кожен. Фахівці також рекомендують, протягом дня напружувати сідничні м’язи на 5-10 сек. і потім розслаблятися. Повторюйте кілька разів.

Думаючи про те, як швидко підтягти сідниці, необхідно обов’язково підкоригувати своє харчування. В раціоні не повинно бути шкідливих продуктів, тобто жирного, солодкого, смаженого і т. д. Складайте меню на день так, щоб у ньому були білкові продукти, фрукти, овочі, цільнозернові продукти, каші та інша корисна їжа. Харчуватися рекомендується дробно, тобто три основних прийому їжі і два перекуси. Слідкуйте за водним балансом і пийте мінімум 1,5 л в день.

Як підтягнути сідниці?

Як відомо, починати тренування треба з розминки, оскільки вона готує тіло до навантаження, що дозволяє уникнути травм і поліпшити результат від виконання вправ. Тренуватися рекомендується через день, щоб м’язи відновлювалися. Розглянемо кілька ефективних вправ, які варто включити в свій комплекс.

  • Присідання. Найбільш доступне і просте вправу, яке дає хороший результат, якщо знати техніку. З’ясуємо, як правильно присідати, щоб підтягнути сідниці. Рекомендується виконувати вправу разом з обтяженням. Візьміть в руки гантелі і опустіть їх вниз. Ноги поставте на ширині плечей, голову варто тримати рівною, спрямовуючи погляд вперед. Повільно опускайтеся вниз до того рівня, як стегна будуть паралельні підлозі. Коліна не заводьте за пальці ніг. Опускатися необхідно на видиху, а підніматися на вдиху.
  • Как подтянуть ягодицы?

  • Випади. Ще одне популярне вправа, яке, на думку тренерів, неодмінно варто включати в комплекс. Робити його також рекомендується з додатковою вагою. Зробіть широкий крок вперед і опустіться вниз до освіти в коліні передньої ноги прямого кута. Важливо не завалюватися вперед, тому слідкуйте, щоб коліна не заходило за пальці ніг. Тіло повинне бути напружене, щоб тримати рівновагу.
  • Как подтянуть ягодицы?

  • Махи ногами. Розбираючись в тому, як підтягти сідниці за тиждень, варто звернути увагу на це вправа, яке дозволяє добре навантажити сідничні м’язи. Перебуваючи на четвереньках, зробіть упор на коліна і лікті. Завдання – відводите пряму ногу назад, намагаючись дотягнутися п’ятою як можна вище. Потім опустіть ногу вниз, підтягніть коліно до грудей і повторіть все з самого початку. Вправу виконуйте спочатку однією, а потім іншою ногою.
  • Как подтянуть ягодицы?

  • Місток. Щоб підтягнути сідниці, необхідно виконувати наступну вправу: розташуйтеся на спині, зігнувши ноги в колінах і притягнувши стопи ближче до сідниць. Завдання – роблячи видих піднімайте сідниці до того рівня, як тіло буде утворювати пряму лінію. При цьому плечі від підлоги не потрібно відривати. Максимально напружте сідничні м’язи.
  • Как подтянуть ягодицы?

    Тепер про головне, оскільки багато перш ніж почати займатися цікавляться, за скільки можна підтягнути сідниці. Неможливо сказати конкретний термін, оскільки цей показник залежить від багатьох факторів. По-перше, велике значення має початковий вагу людини, і чим він більше, тим довше доведеться тренуватися. По-друге, результат залежить від регулярності занять та кількості повторів вправи. Рекомендується робити кожну вправу 2-3 підходи по 15 разів. З часом можна збільшити навантаження. Не забувайте про правильній техніці, оскільки важливо не якість, а кількість.

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/198587-iak-pidtiagnyti-sidnici/