Як підкачати сідниці?

Как подкачать ягодицы?

Щоб тіло було підтягнутим, необхідно регулярно займатися спортом. Однією з найбільш поширених проблемних зон у жінок є сідниці. Є ефективні вправи, які дозволять виправити цю проблему і зроблять тіло пропорційним і красивим. Багато жінок цікавляться, за скільки часу можна підкачати сідниці, так от фахівці стверджують, що якщо щодня тренуватися хоча б по 15 хвилин в день, то вже через пару місяців «п’ята точка» стане пружною.

Як правильно підкачати сідниці?

Є деякі правила, які необхідно враховувати, щоб досягти поставленої мети. По-перше, не варто займатися на знос, оскільки, таким чином, ви втратите інтерес до тренувань. Починайте з 6-8 повторів і поступово збільшуйте навантаження. По-друге, важливо стежити за тілом та технікою виконання. По-третє, ще однією важливою складовою є дихання, яке має бути вільним без затримок.

Розбираючись в тому, як швидко підкачати сідниці, необхідно розібратися в харчуванні, оскільки воно важливо для досягнення мети. Є кілька основних правил:

  • В меню має бути їжа з високим вмістом білка і амінокислот.
  • Обов’язково щодня варто включати в раціон свіжі фрукти і овочі, в яких є клітковина, ферменти і вітаміни.
  • Необхідно скласти раціон за принципом піраміди, тобто найбільше калорій варто їсти на сніданок, а найменше на вечерю. Не варто їсти перед сном, оптимальний час для останнього прийому їжі – за дві години до сну.
  • Харчуйтеся дробно, тобто не менше п’яти разів на день. Порції повинні бути невеликими. Завдяки цьому не буде виникати відчуття голоду.
  • У меню повинні бути продукти, що містять складні вуглеводи.
  • Як підкачати сідниці – ефективні вправи

    Щоб організм підготувався до навантажень і тренування була ефективною, необхідно починати заняття з розминки. Рекомендується виконувати наступні вправи протягом хвилини кожне: біг і ходьба на місці, стрибки в сторони і підйом на пагорб зі зміною ніг. Зробіть кілька вправ на розтяжку.

  • Вправа «Ланч». Щоб підкачати сідниці за допомогою цієї вправи, необхідно прийняти вихідне положення: праву ногу витягніть убік, а ліву трохи зігніть в коліні. При цьому слід відвести плечі назад. Завдання – виконувати стрибки, рухаючись з боку в бік, змінюючи опорну ногу. Під час стрибків виконуйте нахили і торкайтеся руками до підлоги. Важливо не відривати п’яти від підлоги. Зробіть по 30 стрибків.
  • Как подкачать ягодицы?

  • Вправа «Човен». Якщо цікавить, як підкачати сідниці за тиждень, варто обов’язково звернути увагу на це вправа, оскільки навантаження отримують не тільки сідничні м’язи, але і стегна. Розташуйтеся на животі, тримаючи ноги злегка зігнутими в колінах, а п’ятки разом. Піднімайте ноги вгору, не відриваючи живота від підлоги. Намагайтеся підняти ноги якомога вище.
  • Как подкачать ягодицы?

  • Вправа «Зірка». Прийміть початкове положення: ляжте на живіт, витягніть руки вперед, а ноги тримайте рівними. Одночасно розводите руки і ноги в сторону. Важливо стежити за диханням.
  • Как подкачать ягодицы?

  • Вправа «Махи назад». Знову ж лежачи на підлозі на животі, руки необхідно покласти під голову, а ноги зігнути в колінах. По черзі згинайте і розгинайте ноги, притягуючи п’яти до сідниць. Відмінна вправа для того, щоб прокачати сідниці і стегна.
  • Как подкачать ягодицы?

  • Вправа «Краб». Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, а руки заведіть назад і упріться на них. Підніміть сідниці верх так, щоб тіло утворювало пряму лінію. Завдання – випрямити одну ногу, а потім, підняти її вгору, відвести в сторону і затримати на 10-15 сек. Після цього поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме іншою ногою.
  • Как подкачать ягодицы?

     

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/198346-iak-pidkachati-sidnici/