Готуємо організм до зими

Вже зовсім скоро нас чекають зимові морози, а тому в цьому огляді ми вирішили зібрати рекомендації лікарів різних спеціальностей, які знадобляться вам для того, щоб зберегти здоров’я в це холодну пору року.

Серед медичних фахівців, чиї матеріали використані при написанні цієї статті, були і співробітники стоматології Києва, сподіваємося, що поради наших експертів виявляться вам корисними.

Ні для кого вже давно не є секретом, що правильне харчування – найважливіший елемент для підтримки здоров’я організму. Пам’ятати про корисний раціоні варто в будь-який час року, однак є ряд моментів, яким добре б приділити особливу увагу напередодні зимових холодів. Налаштуйте для себе регулярний режим харчування (сніданок, обід і вечерю, тобто перший, другий і третій прийом їжі, приблизно в один і той же час доби), і обов’язково подбайте, щоб у вашому меню продукти, що забезпечують організм значною кількістю енергії. Тоді ви зможете бути активними протягом дня, а всі системи організму отримувати необхідне «паливо» для якісної роботи.

Наступний момент, який необхідно враховувати при складанні раціону здорового харчування – це насиченість вашого меню вітамінами. Напередодні холодів особливо важливим стає вітамін С, без якого просто неможливо зміцнення імунітету. Ще буде вельми корисно вживати продукти, які містять в собі значну кількість вітаміну В, так як він забезпечує здорову нервову систему і має ще низку позитивних властивостей. Продовжуючи тему зміцнення імунітету, фахівці радять вам включати в меню кисломолочні продукти. Саме вони багаті корисними бактеріями, стимулюючими якісну роботу кишечника, яка грає виключно важливу роль в системі захисту організму від шкідливих впливів. Щоб у зимові холоди не відчувати хронічної втоми і слабкості, варто стежити за рівнем гемоглобіну в крові, а для його підтримки в щоденному раціоні повинні бути присутніми продукти, що мають у своєму складі залізо.

Поживний режим сну – запорука якісної роботи для багатьох систем організму людини. Так що, якщо ви хочете, щоб ваш імунітет міг гідно протистояти хворобам і вірусів, з якими ви зіштовхнетеся в зимові холоди, вже зараз варто виділяти на здоровий відновлювальний сон від шести до восьми годин.

Якщо стан здоров’я дозволяє, можна включити у свій щоденний режим гартують і водні процедури. Їх користь для поліпшення обміну речовин і зміцнення організму безсумнівна, однак для цього варто дотримуватися регулярність і поступовість таких процедур. Медичні фахівці наполегливо рекомендують вам порадитися з лікарем, перед тим як вибрати для себе відповідний режим загартовування.

Рухова активність позитивно впливає на процес обміну речовин і на здоров’я організму в цілому. Спорт, танці або просто піші прогулянки – кожен може вибрати для себе відповідну навантаження, головне не піддаватися лінощам і виконувати вправи регулярно. До речі, активний спосіб життя вельми сприяє і боротьбі зі стресом, що теж важливо напередодні настання холодної пори року.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/195971-gotyyemo-organizm-do-zimi/