Зміст:
- Проблеми на роботі? Запишіть думки і почуття
- Відкладає справи на потім? Рішення: п’ятихвилинний старт
Грудень — непростий місяць для багатьох з нас. З одного боку, перед новорічними канікулами доводиться напружуватися на роботі, багато проекти закінчуються як раз в кінці року. З іншого — хочеться зустріти свята не загнаним конем і не тягнути свої проблеми в новий рік. Нам здається, прості поради від гуру позитивної психології припадуть зараз як не можна до речі.
До змісту
Проблеми на роботі? Запишіть думки і почуття
Часто, стикаючись з проблемою, ми починаємо без кінця «жувати» її в голові, граючи і переграючи один і той же сценарій. Ми схильні вірити, що обдумування події допоможе нам подолати дискомфорт, але насправді уявне прокручування ситуації тільки погіршує справу. За словами психолога Марка Уільямса, «безплідні роздуми — це частина проблеми, а не частина її вирішення».
З іншого боку, осмислене обдумування — внесення записів у щоденник або обговорювання думок — набагато більш правильний спосіб справлятися з психологічними та емоційними труднощами. Осмислене дію, тобто дію, що допомагає відчувати себе краще, — набагато більш ефективно, ніж хаос в голові, від якого негатив, як правило, тільки посилюється.
Уявіть, що у вас складний період на роботі. Ви не можете перестати хвилюватися про майбутнє дедлайн і напружених відносинах з начальником. Ви прокручуєте в голові остання розмова, коли бос звинуватив вас у порушенні термінів здачі важливого проекту і відмовився вислухати ваші пояснення, при тому, що причина взагалі-то не в вас, а якраз недавно введених змін.
Ви впевнені, що начальник вважає вас неадекватним підлеглим, нездатним вчасно виконувати завдання. Це не так, але ви не бачите способу донести до нього свою думку так, щоб ваші пояснення не виглядали як виправдання чи параноя. А найжахливіше, що із-за тих же самих проблем, що призвели до зриву термінів зараз, під загрозою перебуває і наступний проект.
Ви не можете перестати думати про цю ситуацію і тому скочується вниз по низхідній спіралі тривоги та безпорадності. Що начальник подумає, якщо зірветься і наступний проект? Якщо він вас звільнить? Як ви знайдете роботу при нинішньому стані економіки? Як ви будете забезпечувати сім’ю, якщо втратите роботу?
Але замість того щоб зациклюватися на безвихідності ситуації (що в підсумку остаточно заведе вас в безвихідь), можна зробити інший вибір — почати діяти. Це допоможе вам відчути себе краще і рухатися у вірному напрямку.
Для початку створіть новий файл на комп’ютері і занесіть в нього всі свої думки і почуття щодо цієї ситуації. Процес написання вже допоможе вам підвищити настрій, а після того, як ви приведете свої думки в порядок, ви зможете побачити, які конкретні кроки треба зробити, щоб все-таки здати проект у строк, незважаючи на всі труднощі і проблеми.
Якщо вам вдасться це зробити, то ваш начальник переконається, що ви компетентний і лояльний співробітник, і ви зможете знову підняти питання про нові правила і про те, чому вони знижують ефективність вашої роботи. Вибравшись з цієї ситуативної «ями», ви зумієте знайти інші способи поліпшити відносини з начальством.
До змісту
Відкладає справи на потім? Рішення: п’ятихвилинний старт
Прокрастинація, або відкладання справ у довгий ящик, непотрібні виправдання, чому сьогодні не робити те, що можна зробити завтра, — це абсолютно всюдисуща зараза. Наприклад, понад сімдесят відсотків студентів вважають себе прокрастинаторами. Спокуса відкладати справи на потім цілком зрозуміло, але ціна за нього дуже висока: дослідження показують, що прокрастинаторы відчувають сильний стрес, у них більш слабка імунна система, частіше бувають проблеми зі сном і, що дивно, в цілому вони взагалі менш щасливі.
Наукові дослідження феномену прокрастинації, на щастя, дали нам ряд практичних рекомендацій, як долати схильність відкладати справи на потім. Найефективніша з них — це робити «п’ятихвилинний старт», тобто протягом п’яти хвилин займатися тією справою, яку ви досі відкладали. Навіть якщо вам дуже не хочеться цього робити.
Прокрастинаторы часто виправдовують себе тим, що здійснювати якісь дії треба тільки тоді, коли цього справді хочеш — тобто з відповідним настроєм, на підйомі. Так от, це не так. Щоб вирішити якусь задачу, найчастіше досить просто почати нею займатися. Перша дія тягне за собою другу дію і запускає весь процес.
Якось я розповів своїй дружині Тами про методі «п’ятихвилинного старту» і про те, наскільки часто мені доводиться вдаватися до нього вранці, щоб сісти за написання книги. Її дуже здивувало, що мені потрібні спеціальні методи, щоб почати роботу: «Ти ж відразу йдеш до комп’ютера і сидиш там іноді годинами! Ти завжди повністю поглинений роботою!».
Вона була права, але це не означає, що мені завжди легко сідати за роботу. Я часто борюся з собою, і перші п’ять хвилин бувають дуже важкими — я відволікаюся, не можу зосередитися, відчуваю внутрішній опір і не можу включитися настільки, щоб робота була продуктивною. Але як тільки я втягуюся, все йде як по маслу.
Якщо у вас є проект, який потрібно зробити, не чекайте «слушного моменту». Прийміть рішення діяти. Прямо зараз! Такий підхід може бути корисним і в більш глобальних питаннях: почніть працювати над своєю мрією, не відкладайте на потім — знайдіть способи вже сьогодні почати рухатися до того життя, яку ви хочете.
