Відновлюємо м’язи після тренування танцювальної

Після завершення тренування, вашим м’язам потрібен час для того, щоб відновитися повністю. Це обов’язкова умова нормального функціонування м’язової тканини. Однак дуже багато танцюристи і спортсмени не зовсім розуміють важливість відновного процесу, а тому, знову і знову повторюють одні і ті ж помилки. В результаті цього страждає тренувальний прогрес, з’являється небажання тренуватися, обумовлене перетренірованностью і м’язовою втомою.

 

Як правило, м’язова втома може не відчуватися при звичайному способі життя і виявлятися лише на тренуваннях, а тому людина просто перестає відвідувати тренування і заняття, аргументуючи це небажанням тренуватися.

 

Основні цілі танцювальних тренувань

 

  • Поліпшення своєї танцювальної техніки. Розучування танцювальних рухів, зміцнення м’язів, нарощування м’язової маси, зміцнення зв’язок і суглобів, поліпшення розтяжки і гнучкості, підвищення граціозності рухів. Слід знати, що під час тренування м’язова тканина і зв’язки випробовують високі навантаження, зазнаючи руйнування (на клітинному рівні). А зростання м’язів і їх відновлення відбувається якраз в процесі відновного періоду.
  • Зниження надмірної ваги, внаслідок зникнення жирового прошарку. Тут також варто знати кілька правил. Під час самого тренування відбувається дуже невелике спалювання жиру. Інтенсивні аеробні руху і навантаження покращують кровообіг в підшкірному жировому шарі, а також впливають на м’язи. Але ось в період відновлення м’язи починають відновлюватися, тим самим споживаючи величезну кількість енергії з резервів організму. Підшкірний жир, як раз і є цим самим резервом. Крім того, м’язова тканина сама по собі є споживачем енергії, навіть в стані спокою. Тобто, розвинені і міцні м’язи, здатні спалювати жир навіть коли ви не тренуєтеся і займаєтеся повсякденними справами.
  •  

    Для того, щоб якісно відновлюватися після тренування в школі танців, слід знати етапи цього процесу:

     

  • Етап швидкого відновлення. Тривати близько 30 хв. після завершення тренування. У цей час відбувається стабілізація дихання і роботи серця, нормалізуються обмінні процеси (припиняється надходження стресових гормонів, а починають надходити відновлювальні – інсулін і стероїдні гормони).
  • Етап повільного відновлення. М’язові тканини відновлюються, збільшується метаболізм, завдяки різним харчовим ферментам, швидше засвоюється з їжі білок.
  • Суперкомпенсация. Завдяки цій фазі людина стає сильнішою, гнучкіше і витривалішими. Наш організм запам’ятовує отриманий стрес і намагається вберегтися від нього, збільшенням сили м’язів, зміцнення зв’язок і суглобів, створюючи додатковий запас міцності. Даний період набирає чинності через 48 годин після припинення навантаження.
  • Відстрочене відновлення. Якщо ж навантаження після 3 доби не повторюється, то організм повертає всі параметри в початковий стан. Саме тому необхідно тренуватися періодично (як правило, 3 тренування в тиждень через день). Тренуватися більше (5 і більше тренувань в тиждень) можуть тільки професійні спортсмени, при відповідному медичному спостереженні і енергетичному харчуванні.
  •  

    Коли болять м’язи

     

    Болі в м’язах з’являються з початком періоду повільного відновлення. Організм починає процес регенерації пошкоджених тканин. Відбувається загоєння мікротравм, внаслідок чого можуть виникати больові відчуття.

    Для того щоб зменшити м’язові болі, потрібно робити масаж м’язів (через 1 – 3 години після тренування). Крім того, добре допомагають лазня або сауна.

    У висновку

    Щоб максимально зменшити больові відчуття, слід не допускати перетренованості і навантажень, що перевищують рівень підготовленості. Підібрати навантаження допоможуть висококваліфіковані тренери і педагоги, знайти яких зараз досить складно.

    Ми максимально спростили ваше завдання. На сторінках порталу gotodance.ru ви зможете швидко знайти і підібрати для себе школу танців або клуб, ознайомитися з тренерським складом, дізнатися розклад та контактні дані про школах.

    http://sdama.ru

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/191724-vidnovluyemo-miazi-pislia-trenyvannia-tancuvalnoyi/