Після завершення тренування, вашим м’язам потрібен час для того, щоб відновитися повністю. Це обов’язкова умова нормального функціонування м’язової тканини. Однак дуже багато танцюристи і спортсмени не зовсім розуміють важливість відновного процесу, а тому, знову і знову повторюють одні і ті ж помилки. В результаті цього страждає тренувальний прогрес, з’являється небажання тренуватися, обумовлене перетренірованностью і м’язовою втомою.
Як правило, м’язова втома може не відчуватися при звичайному способі життя і виявлятися лише на тренуваннях, а тому людина просто перестає відвідувати тренування і заняття, аргументуючи це небажанням тренуватися.
Основні цілі танцювальних тренувань
Поліпшення своєї танцювальної техніки. Розучування танцювальних рухів, зміцнення м’язів, нарощування м’язової маси, зміцнення зв’язок і суглобів, поліпшення розтяжки і гнучкості, підвищення граціозності рухів. Слід знати, що під час тренування м’язова тканина і зв’язки випробовують високі навантаження, зазнаючи руйнування (на клітинному рівні). А зростання м’язів і їх відновлення відбувається якраз в процесі відновного періоду.
Зниження надмірної ваги, внаслідок зникнення жирового прошарку. Тут також варто знати кілька правил. Під час самого тренування відбувається дуже невелике спалювання жиру. Інтенсивні аеробні руху і навантаження покращують кровообіг в підшкірному жировому шарі, а також впливають на м’язи. Але ось в період відновлення м’язи починають відновлюватися, тим самим споживаючи величезну кількість енергії з резервів організму. Підшкірний жир, як раз і є цим самим резервом. Крім того, м’язова тканина сама по собі є споживачем енергії, навіть в стані спокою. Тобто, розвинені і міцні м’язи, здатні спалювати жир навіть коли ви не тренуєтеся і займаєтеся повсякденними справами.
Для того, щоб якісно відновлюватися після тренування в школі танців, слід знати етапи цього процесу:
Етап швидкого відновлення. Тривати близько 30 хв. після завершення тренування. У цей час відбувається стабілізація дихання і роботи серця, нормалізуються обмінні процеси (припиняється надходження стресових гормонів, а починають надходити відновлювальні – інсулін і стероїдні гормони).
Етап повільного відновлення. М’язові тканини відновлюються, збільшується метаболізм, завдяки різним харчовим ферментам, швидше засвоюється з їжі білок.
Суперкомпенсация. Завдяки цій фазі людина стає сильнішою, гнучкіше і витривалішими. Наш організм запам’ятовує отриманий стрес і намагається вберегтися від нього, збільшенням сили м’язів, зміцнення зв’язок і суглобів, створюючи додатковий запас міцності. Даний період набирає чинності через 48 годин після припинення навантаження.
Відстрочене відновлення. Якщо ж навантаження після 3 доби не повторюється, то організм повертає всі параметри в початковий стан. Саме тому необхідно тренуватися періодично (як правило, 3 тренування в тиждень через день). Тренуватися більше (5 і більше тренувань в тиждень) можуть тільки професійні спортсмени, при відповідному медичному спостереженні і енергетичному харчуванні.
Коли болять м’язи
Болі в м’язах з’являються з початком періоду повільного відновлення. Організм починає процес регенерації пошкоджених тканин. Відбувається загоєння мікротравм, внаслідок чого можуть виникати больові відчуття.
Для того щоб зменшити м’язові болі, потрібно робити масаж м’язів (через 1 – 3 години після тренування). Крім того, добре допомагають лазня або сауна.
У висновку
Щоб максимально зменшити больові відчуття, слід не допускати перетренованості і навантажень, що перевищують рівень підготовленості. Підібрати навантаження допоможуть висококваліфіковані тренери і педагоги, знайти яких зараз досить складно.
Ми максимально спростили ваше завдання. На сторінках порталу gotodance.ru ви зможете швидко знайти і підібрати для себе школу танців або клуб, ознайомитися з тренерським складом, дізнатися розклад та контактні дані про школах.
Після завершення тренування, вашим м’язам потрібен час для того, щоб відновитися повністю. Це обов’язкова умова нормального функціонування м’язової тканини. Однак дуже багато танцюристи і спортсмени не зовсім розуміють важливість відновного процесу, а тому, знову і знову повторюють одні і ті ж помилки. В результаті цього страждає тренувальний прогрес, з’являється небажання тренуватися, обумовлене перетренірованностью і м’язовою втомою.
