Здрастуйте, дорогі вагітні та їх близькі. Вітаю вас на сторінках жіночого журналу, сьогодні ми торкнемося дуже важливе питання – правильне харчування при вагітності. Кожен крок може позначитися на самопочутті дитини і мами, а тим більше харчування, яке підтримує не тільки вас, але і вже в утробі формує звички харчування.
Помилки живлення при вагітності
Помилка номер 1.
У більшості жінок склалася думка, що харчуватися під час вагітності потрібно так, як розпорядиться в цю секунду ваш к організм. Хто з вас не пам’ятає ці объедательные дні, коли ви заважали все, що тільки в голову прийде або взагалі не могли й ложки в рот запхати? Всьому виною гормональний збій, який, як не дивно, можна регулювати харчуванням.
Помилка номер 2.
Їж краще, їж за двох! Стисніть свій кулак – це норма їжі за 1 раз для вас у нормальному, не вагітному стані. А тепер уявіть свого майбутнього дитини і його кулак в 1 місяць, 2 місяці і так далі, скільки ви повинні додати у вашу тарілку, щоб харчувалися двоє?
Помилка номер 3.
Менше їж – менше поправишся. Ні в якому разі не можна кардинально міняти свій режим харчування, кількість їжі в бік зменшення і тим більше складові раціону харчування при вагітності, щоб ні в якому разі не поправитися.
[reklama]
На що впливає правильне харчування при вагітності
Об’єктивний підхід до харчування, оптимальний раціон і правильний розрахунок режиму харчування при вагітності допомагає:
- скорегувати токсикоз на будь-якому терміні;
- знизити можливість викидня або передчасних пологів;
- уважно ставитися до майбутнього здоров’ю вашого малюка;
- регулювати процеси погіршення здоров’я майбутньої матусі ( підвищення тиску, погіршення стану волосся, нігтів і зубів, анемію, алергію тощо);
- в майбутньому прогнозувати правильний перебіг пологів;
- швидке повернення до «добеременным» форм або навіть їх покращення.
Як не дивно, сьогодні матусь більше хвилює питання власної привабливості після пологів і вигодовування немовляти більше, ніж здоров’я дитини. Це дивує і шокує старше покоління. Навіть здоров’я дитини не так хвилює молодь, як питання відданості чоловіка в період вагітності і після неї.
Тому юні вагітні відмовляють собі в повноцінної їжі, хоча питання набору ваги можна коригувати за допомогою правильного харчування. Як же організувати правильне харчування при вагітності щоб не поправитися?
Пам’ятайте кілька головних правил
Ці ж правила підійдуть, якщо вам необхідно організувати правильне харчування при вагітності на ранніх термінах. Чому це важливо? У перший місяць формуються і закладаються головні життєві системи організму дитини – серцево-судинна система і хребет. Тому правильне харчування може допомогти в конструюванні здорового організму малюка. Крім того, саме в перші місяці вагітності можна дуже швидко одужати, зовсім цього не помітивши.
Різкий набір ваги може привести до розтяжок на шкірі і розриву дрібних судин, появи судинних сіточок, які непросто вивести. Подробиці росту дитячого організму всередині вас і змін в організмі матері можна дізнатися в [urlspan]книзі “Довідник вагітної жінки”[/urlspan].
Особливо важливим є харчування при токсикоз на ранніх термінах вагітності. Лікарі в цей час рекомендують, якщо вас мучить токсикоз, їсти маленькими порціями через 2 години. У раціоні повинні бути:
- нежирне м’ясо (яловичина, індичка, куряча грудка)
- риба, краще червона
- кисломолочні продукти
- розбавлені свіжовичавлені соки, але не зловживайте цитрусовими
Однієї моєї знайомої допомагали сухофрукти. Вона з ранку ( а її мучив ранковий токсикоз), не піднімаючись з ліжка випивала кілька ковтків мінералки і з’їдала або 2 родзинки, або часточку кураги, чорносливу. Вставала тільки через 5 хвилин, коли шлунок вже зайнявся переварюванням.
Також вагітним обов’язковий прийом вітамінів, комплекси яких часто видають в поліклініках безкоштовно. Немає гарантії, що цей комплекс вам підійде стовідсотково, але й не зашкодить. Так, принаймні, ви будете впевнені, що п’єте не підробку ( в нашій сучасній здравсистеме за цим досить строго стежать).
Часто із-за появи у вашому організмі малюка, тіло починає витрачати ваші запаси в прискореному режимі і не встигає сама виробляти достатню кількість кров’яних тілець. Звідси виникають анемії. Тому обов’язково потрібно враховувати наявність заліза в продуктах харчування при вагітності. Їм багаті гречка, яблука, сухофрукти, буряк, яловича печінка, волоські горіхи.
З цього набору продуктів можна приготувати наповнений залізом і вітаміном С обід. Якщо вам не подобаються ці продукти, то вибирайте вітамінні комплекси, які містять тривалентне залізо. Воно засвоюється без додаткових провідників.
Наступного разу ми поговоримо з вами про харчування в 1 триместрі вагітності. Будьте здорові і уважні до себе і своєму малюкові. Читайте наші цікаві статті.
