Нова дієта Дюкана «Сходи харчування»

Нова дієта Дюкана докладно описана в його книзі, яка називається «Драбина живлення: другий фронт». А сьогодні в жіночому клубі «Кому за 30» ми поговоримо з вами про основні моменти.

Доктор Дюка «розгорнув» другий фронт у «війні» з надмірною вагою.

Саме такими словами він анонсував нову версію своєї системи живлення. Перша знаменита дієта в чотири етапи допомогла стати стрункішою багатьом, хто дотримувався цих жорстких правил. Але не у всіх виявилося достатньо сили волі та мотивації, щоб слідувати всім жорстким правилам і обмеженням, описаних в попередній версії.

Для кого підходить нова версія дієти Дюка?

В першу чергу, тим, хто вже скинув зайві кілограми після першої версії, але набрав частина з них. Не у всіх і не завжди знайдуться сили знову сідати на ту жорстку дієту.

Ще ця варіація дієти прекрасно підходить тим, хто хоче стати стрункіше, але не ставить собі базовою метою зробити це в обмежені часові рамки. І – що найголовніше – не готовий назавжди розпрощатися з жирним сиром, солодощами або келихом вина.

Чому «Драбина»?

В новому варіанті дієти всі дні тижня поділені на так звані сходинки сходів. Кожен день передбачає включення в раціон все нових продуктів. Тобто виходить, що нова дієта Дюка – сходи харчування, кожна сходинка якої дорівнює 1 дню.

Скільки конкретно триватиме дієта, залежить від того, скільки кілограм ви хочете скинути. Як правило, дотримуючись запропонованої французьким дієтологом системі харчування, ви будете скидати близько семисот грам в тиждень. Зараз настав час познайомитися з тим, що ж входить до приблизний раціон кожною «сходинки».

Понеділок

Назва даної сходинки – «атака».

Найскладніший день дієти, так як в цю добу ви можете їсти все тільки білкове. Це пісне м’ясо, нежирна риба, сир, яйця, сир тофу, молоко 0% жирності, інші молочні продукти.

Вівторок

Фаза «круїз».

До перерахованого вище раціону ви можете додати овочі, крім:

  • авокадо,
  • сочевиці,
  • квасолі,
  • оливок,
  • картоплі,
  • кукурудзи,
  • бобів,
  • маслин,
  • гороху.

Середа

Додайте до раціону фрукти. Але намагайтеся не вживати такі, в яких міститься багато цукру: банани, черешні, виноград.

Четвер

До перерахованого раніше списком додаєте кілька шматочків хліба (тільки цільнозернового).

П’ятниця

У цей день можна дозволити собі шматочок сиру 20%-ної жирності.

Нова дієта Дюка: меню на суботу

Це день, коли можна балувати себе починати. Додайте в свій раціон продукти з крохмалем, наприклад, картоплю, крупи, макарони, бобові.

Неділя

А ось це вже справжній бенкет. Всі перераховані раніше продукти залишаються без змін. Але ви можете собі дозволити навіть десерт або келих вина. Але не варто сильно наїдатися.

Нова дієта П’єра Дюкана: фази «Консолідація» та «Стабілізація»

Коли ви досягли бажаного ваги, необхідно забезпечити умови для його підтримки. Тривалість консолідації залежить від кількості скинутих кілограм. На 1 минулий кг ваги – 10 днів.

Число днів консолідації треба розділити на 2 частини. У першу до переліку продуктів ви можете додати порцію страви з крохмалем. І можна з’їсти будь-яке з найулюбленіших страв.

Друга частина передбачає вже 2 таких «бенкету».

Потім ви можете переходити до етапу стабілізації. Тут сайт komy-za30.ru звертає вашу увагу, що ви поступово повертаєтеся до звичного ритму харчування, коли можна їсти всі продукти. Тільки варто виділити день спеціально для їжі з вмістом білка. Це буде підтримувати вагу на заданому рівні.

Додаткові правила щодо нової дієті П’єра Дюкана

  • Щодня випивайте близько 2 л води. Цей обсяг може припускати чаї, інші напої, супи. Але не забувайте і про просту чисту питну воду.
  • Для того щоб підтримувати вагу на отриманому потрібному вам рівні, кожен день гуляйте пішки не менше 20-60 хвилин. Найкраще – швидким кроком. Нова версія дієти Дюкана без цього буде працювати не так ефективно.
  • Не користуйтеся ліфтом, ескалатором. Спускайтеся і піднімайтеся по звичайній сходах – так можна спалювати набагато більше калорій.
  • Щодня включайте в раціон вівсяні висівки. На стадіях «атака», «круїз» досить по півтори великі ложки в день. Коли буде етап «консолідація», їжте по 2,5 ложки, а на фазі «стабілізації» вживайте по 3,5 великих ложки висівок з вівса.
  • Коли нова дієта П’єра Дюкана закінчиться, все одно продовжуйте їсти по три великих ложки висівок з вівса щодня.

    Піднімаючись по «східцях» французького дієтолога, ви зможете повільно, але вірно позбавлятися від зайвих кілограмів, не відмовляючи собі в маленьких бенкетах. Нова дієта Дюка – справжнє відкриття для тих, хто думає про те, що б такого з’їсти, щоб схуднути.

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/181227-nova-diyeta-dukana-shodi-harchyvannia/