Фізичні навантаження і калорії при схудненні – від батога до пряника! Метод підрахунку калорій — це не тільки відчуття голоду. Потрібно ще й рухатися, причому багато і довго. Тільки щоб спалити з’їдену булочку з пшеничного борошна, потрібно пробігти приблизно 5 кілометрів, а може, й більше. Фізкультура — це добре для здоров’я і гарного самопочуття, але її значення для схуднення переоцінене.
Дослідження показують, що фізичні навантаження майже марні, якщо, звичайно, не тренуватися як мінімум годину кожен день. Якщо ви страждаєте надмірною вагою і не дуже енергійні, для вас це буде мукою. А якщо вас ще і мучать болі, то про фізкультуру можна забути.
Розумний спосіб схуднення, зразок способу Вільяма Бантінга, не вимагає від вас виснажливих вправ. Можете спокійно є низько-вуглеводну їжу, і ви схуднете, навіть якщо не хочете рухатися. Фізичні навантаження — не батіг, а пряник.
Зрозуміло, тренування теж впливають на вагу. Але тут все не так безкомпромісно, як в кабінетній теорії про калоріях «на вході і на виході». Звичайно, багато рухаючись, ви схуднете, але лише за умови, що будете мало є. Однак після фізичного навантаження їсти хочеться сильніше. Працюючи в саду, ви до вечора зголоднієте більше, ніж після нерухомого сидіння в офісі.
Якщо після тренування випити пляшку солодкого «спортивного» напою, ви майже відразу вийдете в плюс-мінус-нуль. Ви витратили свій запас глюкози, але тут же його поповнили. Від цього ви не станете ні стрункішою, ані здоровішим. Як одного разу сказав відомий біатлоніст Юнас Кольтинг: «Це все одно що рити яму, щоб підставити драбину, щоб вимити вікно на першому поверсі».
Якщо ви хочете позбутися від жирових відкладень, треба тренуватися так, щоб жири максимально спалювалися. Як цього досягти? Знизивши інсулін. Як? Менше цукру і крохмалю. Чим більше ви тренуєтеся, тим менше потрібно інсуліну для засвоєння вуглеводів (= більш легкий спосіб схуднення), і чим менше зайвої ваги, тим більше задоволення ви будете отримувати від фізичних навантажень. Ласкаво просимо у світ задоволень.
І, звичайно, ситна їжа дасть вам більше сил для тренувань. Тепер вам не доведеться мучити себе голодом і тренуватися на знос. Тренуйтеся, коли захочете, просто для того, щоб добре себе почувати і стати ще здоровішими. Фізичні навантаження тільки прискорять процес спалювання жиру. Але це необов’язково, тепер це не батіг, а пряник.
Скоро ви і думати забудете про те, що колись боялися жирів.
«Калорії в повітрі»
Нещодавно головний лікар однієї лікарні, даючи інтерв’ю, ненароком проговорився. Керівництво клініки не хотіло більше консультувати людей з надмірною вагою. За словами головного лікаря, це було вкрай нерезультативно, марна трата часу.
Він намагався пояснити журналісту, що клініка не може собі дозволити возитися з «товстунами, які відмовляються худнути і тільки витрачають робочий час дієтологів».
Адже для лікаря це теж розчарування — так викладатися і всякий раз терпіти невдачу. Природно, виникає спокуса перекласти свою провину на іншого. Тільки, швидше за все, головна проблема не в тому, що товсті люди відмовляються худнути, а в тому, що наша охорона здоров’я вперто продовжує давати застарілі і неефективні рекомендації по харчуванню.
Якщо лікар вважає, що схуднути просто — достатньо лише «менше їсти і більше бігати», а пацієнти ніяк не худнуть? Не породжує це забобони? Адже якщо схуднути дійсно так просто, то причина ожиріння — слабкий характер, обжерливість або лінь.
Чого цей головний лікар поки ще не зрозумів, так це те, що гіпертрофоване почуття голоду, ні фізична млявість не є причиною звичайного ожиріння. Все це симптоми типових гормональних порушень, причина яких — патологічно підвищений інсулін.
Поки у вас підвищений інсулін, який не дозволяє витрачати поживні речовини, «замикаючи» їх в жирових відкладеннях, ви будете постійно хотіти їсти, відчувати занепад сил і додавати у вазі. Все взаємопов’язано. Фахівці не повинні піддавати пацієнтів зашоренному моралізування. Це не призведе ні до чого хорошого. Замість цього слід звернути увагу на причини проблеми.
Як-то раз я слухав доповідь одного лікаря, фахівця з низькокалорійних дієт. Схоже, ця дама навіть собі боялася признатися, що її рекомендації не дуже дієві, і вихлюпувала своє безсилля, іронізуючи над пацієнтами. «У вас ваги зламалися», «Калорії витають в повітрі», — призводила вона їх відмовки.
Стара теорія про регулювання ваги не рятує нас від ожиріння, вона тільки породжує забобони. Навіть серед лікарів. Правда, на тій конференції багато були обурені жартами цієї дами — значить, не все так погано.
Знежирена їжа містить достатню кількість вуглеводів, щоб підвищити рівень інсуліну і «замкнути» поживні речовини в жирових клітинах, загострюючи почуття голоду. Поради цього лікаря заважали пацієнтам скинути вагу, і по відношенню до тих з них, хто терпів невдачу, вона відчувала презирство.
Точно так само, як і з насиченими дирными кислотами і насиченими жирами, зрозуміти це непросто, на осмислення потрібен час. Ми довго вірили, що від жирів товстіють. Досі, за відсутністю інших доказів, нерідко призводять один дивний аргумент. Дев’ять калорій на грам.
В умовах нашої реальності для фізичних навантажень при схудненні в домашніх умовах ефективно використовувати Пояс міостимулятор для корекції фігури, а також такі товари:
- Жуйка для схуднення – ЖУВАЛЬНА ГУМКА ДЛЯ СХУДНЕННЯ Diet Грація (10 таблеток) 10 гр
- Вакуумний масажер антицелюлітний Целлюлес
© 2015,
