Витривалість організму у кожного різна, хтось може працювати цілодобово, а хтось «падає» від втоми вже через кілька годин. Сьогодні ми поговоримо про те, як підвищити витривалість і тим самим протистояти втому і різних захворювань.
Як підвищити витривалість організму?
Насправді підвищити витривалість організму не складно, головне знати основні принципи:
Нормальний відпочинок. Намагайтеся лягати спати раніше бажано в один і той же час, більше бувайте на свіжому повітрі, підберіть для себе кілька вправ для релаксації і виконуйте їх щодня.
Відмовтеся від шкідливих звичок. Алкоголь і сигарети негативно позначаються на роботі серця, дихальної системи, зменшують в організмі кількість кисню, необхідне для нормального функціонування всіх органів людини.
Правильне харчування. Щоб підвищити витривалість організму необхідно отримувати достатню кількість вітамінів і мікроелементів, що підвищують імунітет.
Заняття спортом. Будь-які регулярні фізичні вправи чудово підвищують витривалість. Відмінно підійде для цих цілей біг, плавання, дихальна гімнастика.
Як підвищити витривалість під час бігу?
Існує кілька способів, які допоможуть підвищити витривалість під час бігу:
Якщо ви тільки почали займатися бігом, то слід починати з мінімальних навантажень. Наприклад, спочатку потрібно бігти 30 секунд, потім кілька хвилин йти спокійним кроком, потім знову 30 секунд бігти і т. д. поступово збільшуючи час бігу.
Якщо ви займаєтеся бігом вже кілька тижнів, то в кінці кожного другого тижня можна збільшувати навантаження в середньому на кілометр, а кожну третю тиждень слід давати організму відпочити і відновити сили.
Спочатку кілька кілометрів слід бігти в середньому темпі, потім один-два кілометри в швидкому темпі.
Також дуже багатьох людей цікавить, як же можна підвищити загальну фізичну витривалість. Тут фахівці радять виконувати загальнозміцнюючі вправи, це і біг, присідання, вправи для рук і ніг, і дихальна гімнастика.
