Як підвищити витривалість?

Как повысить выносливость?

Витривалість організму у кожного різна, хтось може працювати цілодобово, а хтось «падає» від втоми вже через кілька годин. Сьогодні ми поговоримо про те, як підвищити витривалість і тим самим протистояти втому і різних захворювань.

Як підвищити витривалість організму?

Насправді підвищити витривалість організму не складно, головне знати основні принципи:

  • Нормальний відпочинок. Намагайтеся лягати спати раніше бажано в один і той же час, більше бувайте на свіжому повітрі, підберіть для себе кілька вправ для релаксації і виконуйте їх щодня.
  • Відмовтеся від шкідливих звичок. Алкоголь і сигарети негативно позначаються на роботі серця, дихальної системи, зменшують в організмі кількість кисню, необхідне для нормального функціонування всіх органів людини.
  • Правильне харчування. Щоб підвищити витривалість організму необхідно отримувати достатню кількість вітамінів і мікроелементів, що підвищують імунітет.
  • Заняття спортом. Будь-які регулярні фізичні вправи чудово підвищують витривалість. Відмінно підійде для цих цілей біг, плавання, дихальна гімнастика.
  • Як підвищити витривалість під час бігу?

    Існує кілька способів, які допоможуть підвищити витривалість під час бігу:

  • Якщо ви тільки почали займатися бігом, то слід починати з мінімальних навантажень. Наприклад, спочатку потрібно бігти 30 секунд, потім кілька хвилин йти спокійним кроком, потім знову 30 секунд бігти і т. д. поступово збільшуючи час бігу.
  • Якщо ви займаєтеся бігом вже кілька тижнів, то в кінці кожного другого тижня можна збільшувати навантаження в середньому на кілометр, а кожну третю тиждень слід давати організму відпочити і відновити сили.
  • Спочатку кілька кілометрів слід бігти в середньому темпі, потім один-два кілометри в швидкому темпі.
  • Також дуже багатьох людей цікавить, як же можна підвищити загальну фізичну витривалість. Тут фахівці радять виконувати загальнозміцнюючі вправи, це і біг, присідання, вправи для рук і ніг, і дихальна гімнастика.

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/176433-iak-pidvishiti-vitrivalist/