Вагітність – це дев’ять місяців, сповнених подіями, переживаннями, відповідальністю за майбутнє дитини, його нормальне і гармонійний розвиток. Саме тому дуже важливо в цей період майбутнім мамам вміти знімати своє внутрішнє напруження, розслаблятися, використовуючи для цього різноманітні корисні методики. Сьогодні ми поговоримо про необхідність фізичного і енергетичного зміцнення організму в період виношування малюка за допомогою комплексу спеціальних вправ і правильного дихання.
Отже, зустрічайте: йога для вагітних 1 триместр.
Навіщо потрібно займатися йогою в період вагітності?
Коли майбутні мами готуються до появи свого малюка, то, перш за все, вони перечитують безліч літератури про вагітність, пологи, виховання дитини. Але ось починаються пологи, і з’ясовується, що потрібно було готуватися і морально, і фізично. Один з кращих способів підготувати своє тіло до природних пологів – заняття йогою.
Не треба лякатися, йога для вагітних відрізняється від традиційної, і вам не доведеться ходити босоніж по склу і спати на гострих цвяхах. Це спеціально підібраний комплекс вправ для постановки дихання і тренування фізичної форми майбутньої породіллі.
Якщо ви вирішили присвятити себе таким заняттям, важливо усвідомити, що йога спрямована також на самопізнання, набуття навичок мудро розпоряджатися своїми природними здібностями і талантами.
Йога для вагітних у 1 триместрі: основні правила та протипоказання
Нам приносить користь усе, що не шкодить. А нашкодити можна або умисно, або через незнання. Саме тому при заняттях йогою в першому триместрі вагітності необхідно дотримуватися такі правила безпеки:
- перш за все, про свої наміри зайнятися йогою поінформуйте вашого лікаря, порадьтеся з ним;
- дотримуйтесь регулярність занять – це важливо;
- бажано займатися в спеціальних групах під наглядом кваліфікованого інструктора;
- при яскраво вираженому токсикозі або гіпертонусі маточного органу, а також у разі різких змін артеріального тиску, заняття йогою небезпечні для здоров’я;
- займайтеся тільки з хорошим настроєм, а якщо відчуваєте дискомфорт, то припиняйте заняття;
- до силовим асанам (вправам в йозі) підходите з обережністю, не треба перевантажуватися і старатися, виключіть навантаження на живіт;
- не стрибайте, не робіть різких рухів, уникайте різних струсів: потрібно плавно лягати і так само вставати;
- ні в якому разі не допускайте тиску на прес: скрутки, а також асани, що виконуються в положенні лежачи на животі, заборонені при вагітності;
- відвідувати заняття з повним шлунком, а також сечовим міхуром не рекомендується: найкраще поїсти за 2 години перед тренуванням, в крайньому разі легко перекусити, наприклад, йогуртом, за півгодини до вправ.
Йога для вагітних 1 триместр: комплекс вправ
Розглянемо базовий комплекс, який рекомендований для першого триместру вагітності:
Краще зрозуміти, як правильно займатися йогою для вагітних у 1 триместрі, допоможуть спеціальні відеоуроки.
Читайте також:
- Як займатися йогою вдома?
- Йога для початківців
Йога для вагітних: 2 триместр
Другий триместр вагітності можна назвати «золотим» часом для майбутніх мам: животик росте, токсикоз залишився позаду, з тривогами і страхами покінчено чинності звикання до нового стану, а заняття йогою зіграли свою життєстверджуючу роль. Можна сміливо продовжувати тренування і готуватися до майбутніх пологів.
Тепер у комплекс потрібно додати такі вправи:
- перевернуті пози;
- вправи для зняття навантаження з попереку;
- пози з відкритою грудною кліткою в положенні сидячи.
Головне – намагайтеся виконувати асани правильно, відпрацьовуючи техніку дихання.
Йога для вагітних: 3 триместр
Ось і наступив 3 триместр вагітності. Ви пройшли великий шлях, і до зустрічі з малюком залишається не так вже й багато. Тепер потрібно зосередитися на розслаблюючих заходи, дихальної підготовку і, звичайно, продовжити знімати напругу з попереку та ніг.
Покращуючи за допомогою йоги кровообіг, ми усуваємо застійні явища, забуваємо про головні болі і запаморочення. Пам’ятайте, що виконуючи вправи, ви зміцнюєте м’язи і зв’язки, тим самим готуєте тіло до пологів.
Враховуючи терміни вагітності і розмір животика, на даному етапі комплексу прибираємо вправи в положенні лежачи на спині, стоячи на ногах, повороти в сторони, нахили вперед.
Читайте також:
- Вправи для вагітних 1 триместр
- Безпечний фітнес для вагітних?
Йога для вагітних – це терапія, покликана допомогти жінкам в період виношування малюка. Чим раніше почати займатися, тим вище гарантії, що вагітність буде протікати без ускладнень, а народити ви зможете природно і легко.
Читайте інші цікаві рубрики
