Оздоровча ходьба є універсальною різновидом фізичної активності для тих, хто любить активний спосіб життя. Нею можуть займатися особи будь-якого віку і статі, особливо її можна рекомендувати літнім, повним і тим, хто має ортопедичні розлади.
Користь для організму
Ходьба є відмінною заходом профілактики захворювань серця і судин. Ті, хто регулярно здійснює піші прогулянки, рідше стикається з інсультами та інфарктами. Тим, хто цікавиться, що краще: оздоровчий біг або ходьба, можна відповісти, що в другому випадку суглоби відчувають меншу навантаження, тому центр ваги знаходиться посередині і тиск на коліна, поперек, ноги і щиколотки істотно знижується. При ходьбі у ноги відсутня, як кажуть, фаза польоту, а значить струс від ударів об поверхні землі значно слабкіше.
Займатися оздоровчою ходьбою можна навіть при гіпертонії, а ще це, мабуть, один з небагатьох способів фізичної активності, рекомендований особам з ожирінням. Завдяки незначній інтенсивної навантаженні вони без шкоди своєму здоров’ю поступово позбавляються від зайвих кілограмів. Піші прогулянки на свіжому повітрі підвищують імунітет, позитивно впливають на психіку, підвищуючи опірність стресам.
Техніка оздоровчої ходьби
Для цього виду спорту характерні наступні особливості:
- руки необхідно зігнути в ліктьових суглобах і тримати під прямим кутом, рухаючи ними вперед-назад уздовж тіла;
- пальці тримати вільно і стиснутими в кулаки;
- кінцівку ставити з п’яти на носок і дотримуватися принцип – ліва рука, права нога;
- корпус не напружувати, а от живіт підібрати, сильно в спині не прогинатися, плечі відвести назад і злегка розслабити.
Щоб ходьба мала статус «спортивної» і зміцнювала здоров’я, фахівці радять тренуватися тричі на тиждень по 30-40 хвилин, рухаючись зі швидкістю 6,5–8,5 км/год і підтримуючи частоту серцевого ритму в межах від 120-140 ударів за хвилину. Задишки бути не повинно, дихати потрібно глибоко і рівномірно, вдихаючи повітря через ніс на три кроки й видихаючи через рот на наступні три кроки.
Не менш популярна оздоровча ходьба з палицями, техніка якої дуже нагадує техніку за лижному бігу. При цьому дихальна і серцево-судинна системи навантажуються більш інтенсивно, а в роботі задіяно близько 90% всіх м’язів. З її допомогою можна внести різноманітність у звичну тренувальну схему.
