5 простих вправ для преса

Автор книги «Йога для тих, що худнуть» Крістен Доллард називає п’ять ефективних поз, які допомагають тренувати м’язи преса. Утримуйте кожну позу протягом 8-10 секунд. Намагайтеся повторювати вправи не менше трьох разів.

 

Комплекс №1
a) Сядьте на підлогу, коліна зігнуті, ступні на підлозі. Обхопіть ноги в районі стегон, трохи вище колін.
b) Отклонитесь трохи назад, піднімаючи ноги так, щоб ваші гомілки були паралельні підлозі. Тримайте ступні разом.
c) Витягніть руки, тримаючи їх перед собою на рівні плечей.
d) Підніміть ноги вище коліна торкнулися рук, і ваше тіло утворило букву V (як показано на малюнку).

 

Комплекс №2
a) Спираючись на випрямлені руки і шкарпетки ніг, прийміть таке положення, щоб все ваше тіло сформувало пряму лінію.
b) Зігніть ліву ногу в коліні, підтягуючи її в бік особи, як якщо б ви хотіли торкнутися коліном носа.
c) Притисніть праве стегно, а разом з ним і гомілку до тіла – як показано на картинці. Носок ноги выпрямлен і спрямований назад. Залишайтеся в такому положенні 10 секунд. Повторіть вправу з іншою ногою.

 

Комплекс №3
a) Сядьте і обіпріться на руки. Підніміть над підлогою ноги і стегна.
b) Відірвіть від підлоги п’ятки – так, щоб все ваше тіло, починаючи ступнями і закінчуючи шиєю, сформувало пряму лінію.
c) Злегка відкиньте голову назад, щоб підборіддя був спрямований вгору, в стелю (як показано на малюнку).

 

Комплекс №4
a) Займіть позу, схожу на перевернену букву V – спираючись на ступні і руки випрямлені і розставлені на ширині плечей.
b) Зробіть правою ногою крок вперед, прямо між ваших рук. Коліно повинно бути рівно над п’ятою. Опустіть ліве коліно вниз, але не торкайтеся ним статі.
c) Разогнитесь і випрямити тулуб, піднімаючи руки над головою (див. картинку). Повторіть вправу, помінявши ноги.

 

Комплекс №5
a) Ляжте на живіт. Лоб і ступні ніг повинні стосуватися підлоги.
b) Поставте долоні на підлогу, з боків тулуба так, щоб пальці були спрямовані вперед. Зігніть лікті.
c) Натискаючи на долоні, відірвіть груди і живіт від статі і постарайтеся відхилитися назад.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/172399-5-prostih-vprav-dlia-presa/