Що робити, якщо мерзнуть ноги?

Серцево-судинна система у чоловіків і жінок влаштована однаково, але функціонує вона по-різному. Це обумовлено не тільки первинними і вторинними статевими ознаками, а й переважанням різних гормонів: естрогену – жіночі, андроген – чоловічі. Також на характер кровотоку впливає рівень метаболізму, кількість жирової і м’язової тканини. Саме ці чинники і призводять до того, що жінки мерзнуть набагато частіше, ніж чоловіки. Найчастіше від холоду потерпають саме ноги.

 

Гормони.

 

Менша маса м’язової тканини у жінок, порівняно з чоловіками, не дозволяє виробляти необхідну кількість тепла. Навіть при незначній зміні температури повітря, кров від шкірних покривів спрямовується до внутрішніх органів, для підтримки репродуктивної функції. Спочатку холонуть пальці ніг і рук, потім стопи і кисті, не часті відчуття холодних кінцівок у жінок – це норма. Чоловіки реагують на перепади температури менш чутливо і часом навіть їх не помічають. Але постійно змерзлі ноги і руки свідчать про порушення в роботі кровоносної системи. Найчастіше такі порушення усуваються правильним харчуванням, легким самомассажем, фізичними вправами і заняттями йогою.

 

Причиною холодних ніг можуть стати і захворювання: діабет, гормональні порушення, щитовидна залоза. Тому якщо ви часто мерзнете, слід звернутися за консультацією до лікаря.

 

Тиск.

 

Знижений або підвищений кров’яний тиск теж може стати причиною відчуття холоду в руках і ногах. У здорової людини кров’яний тиск повинен бути в межах норми у стані спокою і підвищуватися при фізичних навантаженнях. Варто зазначити, що у жінок частіше, ніж у чоловіків буває знижений тиск, як відзначають вчені 59% проти 43%. Нерідко у жінок знижений тиск стає причиною непритомності, мозок не доодержує достатньої кількості кисню, який міститься в крові. Але у зниженого тиску є і свої плюси: як правило, відсутність серцевих захворювань і більш тривала тривалість життя.

 

Гіпертонія або підвищений тиск виникає внаслідок «непрохідності» судин, проходи сильно звужені і кров сильніше тисне на стінки судин. Одна з причин появи гіпертонії – холестерин. Лікується це захворювання складно, але можна запобігти його появі, змінивши свій спосіб життя. Почати варто з харчування: жирні кислоти, що містяться в рибі, знижують вміст холестерину; фрукти і овочі – постачають тіло антиоксиданти, що перешкоджають закупорки судин. Поєднання кави і сигарет дуже небезпечно при гіпертонії; кофеїн і нікотин – сильно звужують судини. А ось алкоголь, навпаки, розширює судини, келих хорошого червоного вина не зашкодить.

 

• Зневоднення організму також може призвести до неприємних змін і позначитися на тиск, тому необхідно випивати не менше півтора літрів води в день. Влітку – соки, а взимку – зелений чай.

 

Що робити?

 

Холод, стреси і перевтома – це перше, з чим потрібно боротися. Намагайтеся одягатися по погоді, щоб було тепло, але легко. Холод або зайве тепло порушують терморегуляцію організму. Корінь валеріани, пустирника, м’ята і меліс – відвари цих трав допоможуть позбавити від стресу. Дайте організму час відновитися, більше спіть і відпочивайте, не менше 8-9 годин на добу.

 

У щоденний раціон харчування необхідно включити продукти, що містять вітаміни та мінеральні речовина, що зміцнюють і підтримують судинну систему.

 

| Вітамін С (аскорбінова кислота) міститься в лимонах, ківі, шипшині, апельсинах, чорній смородині. Він регулює згортання крові, відновлення тканин і синтезує колаген.

 

| Вітамін Р (біофлавоноїди) – у великих кількостях міститься в горіхах і насінні гарбуза. Прийом разом з вітаміном С перешкоджає окисленню останнього, разом вони ефективно зміцнюють стінки капілярів. Ще одним плюсом вітаміну Р є зменшення появи синців.

 

| Вітамін РР (нікотинова кислота) – їм багаті: хліб, яйця, печінка, яловичина і крупи. Вітамін РР регулює білковий обмін і нервову діяльність.

 

• Перець чилі або пекучий червоний перець – відмінно стимулює кровообіг.
• Пророслі пшеничні зерна, насіння, горіхи і цільно-зерновий хліб багаті вітаміном Е, який зміцнює стінки судин.
• Часник можна вживати в будь-якому вигляді. Він знижує рівень холестерину і запобігає утворенню тромбів.
• Імбир здатний нормалізувати кровообіг. Додавайте його в чай, при приготуванні супів, тушкованого м’яса або риби.

 

Не варто забувати і про фізичні навантаження, якщо у вас часто мерзнуть ноги, більше ходіть. Намагайтеся щодня приділяти не менше 30 хвилин заняття йогою або фітнесом.

 

Три способи зігрітися

 

1. Фізичні вправи покращують циркуляцію крові. Всього 10-15 хвилин запальних танців під улюблену музику зігріють вас краще за будь ковдри.

 

2. Розтирання ніг і рук. Як тільки ви відчуєте, що холод настає, акуратно почніть розтирати холодні місця махровим рушником. Перед цим можна прийняти теплу ванну.

 

3. Самомасаж з використанням масел чудово сприяє розширенню судин і зняття стресу.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/172396-sho-robiti-iaksho-merznyt-nogi/