Гімнастика для вагітних 1 триместр

Помірні фізичні вправи для вагітних у першому триместрі – це найкраще, що може зробити для себе майбутня мама. Коли організм тільки звикає до свого нового стану, часто з’являються різкі перепади настрою, головний біль і нудота. Легка гімнастика допоможе впоратися з цими неприємними симптомами, які супроводжують вагітність.

Користь тренувань при вагітності в 1 триместрі

Існує думка, що заняття спортом на ранньому терміні вагітності дуже шкідливі для здоров’я жінки і можуть спровокувати викидень. Насправді все відбувається не зовсім так. Звичайно, якщо ви покладете на себе великі фізичні навантаження в спортзалі з перетягуванням гантель і грою в теніс, то це чревате наслідками. А ось помірна гімнастика для вагітних у першому триместрі принесе тільки користь.

Регулярні заняття спортом під час вагітності впливають на організм таким чином:

  • допомагають впоратися з різкими перепадами настрою;
  • вчать абстрагуватися, протистояти стресовим ситуаціям і розслаблятися;
  • запобігають появі запорів;
  • готують м’язи до майбутніх пологів;
  • вчать правильному диханню;
  • насичують організм киснем;
  • сприяють кращому обміну речовин;
  • ефективно борються з набряклістю.

Вправи для вагітних 1 триместр: протипоказання

Дуже важливим моментом перед початком тренувань є консультація з лікарем, який веде вагітність. Не варто займатися спортом, якщо у вас виявлений хоча б один з перелічених нижче чинників:

  • можлива загроза викидня і переривання вагітності (високий тонус матки, кров’янисті виділення з піхви);
  • багатоплідна вагітність;
  • захворювання нирок і серцево-судинної системи;
  • загроза внутрішньої кровотечі;
  • анемія;
  • будь-які інфекційні захворювання та запальні процеси в організмі матері;
  • затримка внутрішньоутробного розвитку;
  • підвищений тиск матері.

Якщо які-небудь протипоказання відсутні, то можна приступати до легкої фізичної культури.

Гімнастика для вагітних 1 триместр: основні заходи

У той час як значна частина фізичних вправ є безпечною, є такі з них, які передбачають певні позиції і рух і можуть бути шкідливі при вагітності в 1 триместрі.

Саме тому варто дотримуватися такі правила під час занять:

  • Уникайте надмірної пітливості. Займайтеся тільки в добре провітрюваних приміщеннях та не вдавайтеся до важких фізичних навантажень.
  • Не займайтеся гімнастикою на межі виснаження. Робіть перерви між вправами, дайте тілу трохи відпочити, обов’язково випийте води.
  • Уникайте підняття тягарів, оскільки це може призвести до скорочення м’язів матки і, як слідство, до мимовільного переривання вагітності.
  • Приймайте до уваги бажання свого тіла. Якщо ви не хочете отримувати будь-яких фізичних навантажень в певний день, не треба! Необхідно прислухатися до свого організму, щоб уникнути зайвого виснаження енергетичних запасів.
  • Не збільшуйте інтенсивність вашої спортивної програми. Організм повинен звикнути до тренувань. Особливо це стосується тих випадків, коли до вагітності не було ніяких спортивних тренувань.
  • Не пропускайте розминку. Сходіть на прогулянку в парк або 10-15 хвилин зробіть дихальну гімнастику вдома, щоб підготуватися до майбутніх фізичних навантажень.

Читайте також:

Які вправи можна робити вагітним в 1 триместрі?

Давайте розглянемо комплекс вправ, які можна виконувати в 1 триместрі виношування малюка. Передусім, треба зробити розминку – дихальну гімнастику.

Розминка:

  • Зробіть глибокий вдих, при цьому піднімаючи плечі вгору. На видиху плечі слід плавно опустити.
  • Таким же чином при вдиху треба відвести плечі злегка назад, а під час видиху поверніться у вихідну позицію.
  • Зробіть легкі колоподібні рухи шиєю, по черзі нахиляючи голову спочатку вперед, потім убік і назад.
  • Тепер переходимо до основного комплексу.

    Вправа №1:

  • Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, руки — на поясі.
  • Тепер робимо нахил спочатку в праву сторону. Права рука тягнеться до шкарпеточках (наскільки це можливо). Ліву руку треба зігнути в ліктьовому суглобі на рівні голови.
  • Повторюємо аналогічні рухи в ліву сторону.
  • Повторити вправу необхідно 3-4 рази.
  • Вправа №2:

  • Вихідна позиція: лежачи на спині.
  • Ляжте горілиць, коліна слід зігнути, ступні повинні стосуватися підлоги.
  • Підніміть сідниці таким чином, щоб вони були на рівні прямої лінії з плечима.
  • Замріть на 2-3 секунди, утримуючи тіло у верхній позиції, і акуратно опустіться.
  • Виконувати вправу слід 4-5 разів.
  • Вправа №3:

  • Вихідна позиція: сидячи.
  • Сядьте на м’яч для фітболу. Щоб краще відчувати рівновагу, долоні розмістіть на рівні тазу.
  • Праву руку потрібно витягнути по діагоналі вліво-верх, плавно опустити. Це ж рух необхідно повторити лівою рукою в інший бік.
  • Повторіть вправу 4-5 разів.
  • Вправа №4:

  • Вихідна позиція: стоячи на підлозі рачки.
  • Займіть вихідну позицію, руки слід зігнути в ліктях.
  • Праву ногу потрібно підняти, не розгинаючи коліна. Потім опустіть ногу.
  • Повторіть такі ж рухи іншою ногою.
  • Виконати вправу потрібно 3-4 рази.
  • При виконанні вправ необхідно ретельно стежити за своїм самопочуттям і серцевим ритмом. Загальна тривалість комплексу навантажень не повинна перевищувати 10-15 хвилин. Заняття слід негайно припинити, якщо ви відчуваєте:

    • болі в животі;
    • будь відтік рідини з піхви;
    • надмірну втому та перевтому;
    • запаморочення або переднепритомний стан;
    • хворобливі скорочення матки;
    • головний біль.

    Наявність хоча б одного симптому вимагає негайного припинення будь-яких силових навантажень і консультації з фізіотерапевтом або акушером.

    Читайте також:

    Підводячи підсумки, хочеться підкреслити, що вагітність не хвороба і не варто її проводити лежачи на дивані. Помірний фітнес для вагітних у 1 триместрі буде корисний для здоров’я майбутньої матері і допоможе підготувати організм до майбутніх пологів. Однак не варто забувати, що питання про можливість занять спортом вирішується для кожної жінки індивідуально.

    Читайте інші цікаві рубрики

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/172149-gimnastika-dlia-vagitnih-1-trimestr/