Помірні фізичні вправи для вагітних у першому триместрі – це найкраще, що може зробити для себе майбутня мама. Коли організм тільки звикає до свого нового стану, часто з’являються різкі перепади настрою, головний біль і нудота. Легка гімнастика допоможе впоратися з цими неприємними симптомами, які супроводжують вагітність.
Користь тренувань при вагітності в 1 триместрі
Існує думка, що заняття спортом на ранньому терміні вагітності дуже шкідливі для здоров’я жінки і можуть спровокувати викидень. Насправді все відбувається не зовсім так. Звичайно, якщо ви покладете на себе великі фізичні навантаження в спортзалі з перетягуванням гантель і грою в теніс, то це чревате наслідками. А ось помірна гімнастика для вагітних у першому триместрі принесе тільки користь.
Регулярні заняття спортом під час вагітності впливають на організм таким чином:
- допомагають впоратися з різкими перепадами настрою;
- вчать абстрагуватися, протистояти стресовим ситуаціям і розслаблятися;
- запобігають появі запорів;
- готують м’язи до майбутніх пологів;
- вчать правильному диханню;
- насичують організм киснем;
- сприяють кращому обміну речовин;
- ефективно борються з набряклістю.
Вправи для вагітних 1 триместр: протипоказання
Дуже важливим моментом перед початком тренувань є консультація з лікарем, який веде вагітність. Не варто займатися спортом, якщо у вас виявлений хоча б один з перелічених нижче чинників:
- можлива загроза викидня і переривання вагітності (високий тонус матки, кров’янисті виділення з піхви);
- багатоплідна вагітність;
- захворювання нирок і серцево-судинної системи;
- загроза внутрішньої кровотечі;
- анемія;
- будь-які інфекційні захворювання та запальні процеси в організмі матері;
- затримка внутрішньоутробного розвитку;
- підвищений тиск матері.
Якщо які-небудь протипоказання відсутні, то можна приступати до легкої фізичної культури.
Гімнастика для вагітних 1 триместр: основні заходи
У той час як значна частина фізичних вправ є безпечною, є такі з них, які передбачають певні позиції і рух і можуть бути шкідливі при вагітності в 1 триместрі.
Саме тому варто дотримуватися такі правила під час занять:
- Уникайте надмірної пітливості. Займайтеся тільки в добре провітрюваних приміщеннях та не вдавайтеся до важких фізичних навантажень.
- Не займайтеся гімнастикою на межі виснаження. Робіть перерви між вправами, дайте тілу трохи відпочити, обов’язково випийте води.
- Уникайте підняття тягарів, оскільки це може призвести до скорочення м’язів матки і, як слідство, до мимовільного переривання вагітності.
- Приймайте до уваги бажання свого тіла. Якщо ви не хочете отримувати будь-яких фізичних навантажень в певний день, не треба! Необхідно прислухатися до свого організму, щоб уникнути зайвого виснаження енергетичних запасів.
- Не збільшуйте інтенсивність вашої спортивної програми. Організм повинен звикнути до тренувань. Особливо це стосується тих випадків, коли до вагітності не було ніяких спортивних тренувань.
- Не пропускайте розминку. Сходіть на прогулянку в парк або 10-15 хвилин зробіть дихальну гімнастику вдома, щоб підготуватися до майбутніх фізичних навантажень.
Читайте також:
- Вправи кегеля при опущенні матки
- Басейн під час вагітності
- Як зберегти вагітність на ранніх термінах?
Які вправи можна робити вагітним в 1 триместрі?
Давайте розглянемо комплекс вправ, які можна виконувати в 1 триместрі виношування малюка. Передусім, треба зробити розминку – дихальну гімнастику.
Розминка:
Тепер переходимо до основного комплексу.
Вправа №1:
Вправа №2:
Вправа №3:
Вправа №4:
При виконанні вправ необхідно ретельно стежити за своїм самопочуттям і серцевим ритмом. Загальна тривалість комплексу навантажень не повинна перевищувати 10-15 хвилин. Заняття слід негайно припинити, якщо ви відчуваєте:
- болі в животі;
- будь відтік рідини з піхви;
- надмірну втому та перевтому;
- запаморочення або переднепритомний стан;
- хворобливі скорочення матки;
- головний біль.
Наявність хоча б одного симптому вимагає негайного припинення будь-яких силових навантажень і консультації з фізіотерапевтом або акушером.
Читайте також:
- Як схуднути під час вагітності?
- Гімнастика для вагітних
- Лікування маловодия при вагітності
Підводячи підсумки, хочеться підкреслити, що вагітність не хвороба і не варто її проводити лежачи на дивані. Помірний фітнес для вагітних у 1 триместрі буде корисний для здоров’я майбутньої матері і допоможе підготувати організм до майбутніх пологів. Однак не варто забувати, що питання про можливість занять спортом вирішується для кожної жінки індивідуально.
Читайте інші цікаві рубрики