Зміст:
- Чим корисна ходьба
- Гімнастика: 2 комплексу вправ
Книга кандидата медичних наук Ольги М’ясникова — матері знаменитого доктора Олександра М’ясникова — подобається літнім читачам одкровеннями з особистого життя автора і практичними порадами. Сьогодні — рекомендації щодо рухової активності від 88-річної жінки-лікаря.
Рух — життя. А значить, щоб постійно бути живим, треба постійно рухатися. Коли мова йде про те, щоб рухатися, зазвичай в голову приходять традиційні фізичні вправи. Але це зовсім не обов’язково! Справа в тому, що для нашого організму зовсім не важливо, чи є його руху фізкультурними вправами чи ні.
До змісту
Чим корисна ходьба
Наприклад, краще йти куди-небудь пішки, а не їхати на транспорті. Або ходити пішки по сходах, а не їздити на ліфті. Або просто частіше ходити гуляти. Або частіше займатися будь-якою фізичною діяльністю, та хоч просто частіше прибирати в квартирі. Тому я до сих пір мою поли руками і перу руками, а не в машинці. Якщо треба залізти наверх, ставлю дві табуретки і лізу. Крупи, банки, пляшки — все, що мені потрібно, дістаю сама, не вдаючись ні до чиєї допомоги.
Дуже корисно ходити пішки — у будь-якому віці і на будь-яку відстань. Але по часу ходити треба не менше години в день. Я досі ходжу по дві години в день. Беру сумку на коліщатках і вирушаю в подорож по району в магазин зайду, то в аптеку, на пошту, то просто ходжу. До речі, ходжу і взимку, і влітку. У будь-яку погоду!
Чому так важлива ходьба? При ходьбі дається хороше навантаження на м’язи, які активізують роботу всіх органів і систем організму. При русі температура тіла починає підвищуватися, що покращує кровообіг і кровопостачання всіх органів, краще проходять обмінні процеси, підвищуються захисні сили — імунітет. Таким чином, завдяки руху відбувається нарощування життєвої сили.
Крім того, відбувається поліпшення газообміну в легенях і тканинах, тому організм наповнюється енергією, що покращує загальне самопочуття людини. За рахунок залучення багатьох м’язів при ходьбі знімають стрес та напруження, яке локалізується в таких частинах тіла, як шия, спина, поперек і інші відділи хребта. Тому після того як ви пройдетеся, у вас з’явиться відчуття легкості і розслаблення. Ходьба, як і будь-який рух, надає різноманітне позитивну дію:
- зміцнює серцево-судинну систему і попереджає атеросклероз: за рахунок рухів при ходьбі поліпшується кровообіг важливих життєвих центрів, збільшується енергія, що зміцнює судини, а також тренує серце, бо серце — це, по суті, та ж м’яз;
- знімає синдром хронічної втоми: при ходьбі відбувається зняття емоційної напруженості, а за рахунок посиленої циркуляції чистого та свіжого повітря в легенях відбувається оздоровлення дихальної, нервової системи і головного мозку зокрема;
- покращує моторику кишечника і активізує травлення: на стопі є так звані активні точки (проекції внутрішніх органів), які при ходьбі задіюються і втягують у роботу органів травлення. Крім того, через м’язових скорочень виникають зусилля, які не дають застоюватися жовчі в жовчному міхурі, а перетравлена їжа активніше просувається по кишечнику, все це добре допомагає в боротьбі із запорами.
До змісту
Гімнастика: 2 комплексу вправ
Коли у мене запитують, чи літнім людям багато ходити, робити вправи, я відповідаю: «Так!». Вранці прокинулися — потягніться! Витягніть ноги, направте шкарпетки на себе і потримайте в такому напруженні ноги кілька секунд. Потім витягніть шкарпетки вперед і знову затримайте рух.
Піднімайте по черзі ноги і руки. Потім дуже корисно робити місток у ліжку. Упор на стопи і руки, піднімаєте тіло максимально вгору. Піднялися — і затримайтеся на кілька секунд. Якщо раптом впадете — не страшно! Ви впадете в свою ж ліжко!
Сьогодні постійно проводяться дослідження, результати яких доводять, що помірна гімнастика в літньому віці не тільки благотворно впливає на фізичне здоров’я, але і підтримує пам’ять, зберігає ясний розум і, зрештою, дозволяє людині відчувати себе частиною соціуму в будь-якому віці.
Навіть людям після важких захворювань, таких як інсульт, наприклад, необхідна легка фізичне навантаження. Справа в тому, що розлад мозкового кровообігу призводить до утворення в мозку патологічного вогнища. Ядро вогнища складають загиблі нервові клітини, а клітини поблизу від нього знаходяться в стані зниженої активності або повного гальмування. Своєчасно вжиті лікувальні заходи можуть повернути їм активність. Тому хворому треба почати займатися лікувальною гімнастикою. Фізичне тренування стимулює здатність нервових клітин «переучуватися» і певною мірою брати на себе обов’язки загиблих, компенсувати їх бездіяльність.
Пропоную вашій увазі комплекс вправ, який допоможе відчувати себе бадьорим і молодим. Але головне пам’ятати, що вправи повинні виконуватися з задоволенням. І якщо немає сил, нездужає, то не варто в цей день займатися.
Виконуючи вправи, не поспішайте, дихайте рівно. Відпочивайте між вправами. Якщо втомилися — сядьте або навіть можна прилягти. Але ненадовго!
Намагайтеся виконувати вправи вранці, в добре провітрюваному приміщенні і, звичайно ж, на голодний шлунок.
Комплекс вправ для всіх
5 найбільш корисних вправ для літніх або ослаблених жінок і здоров’я кульшового суглоба
Найголовніше у фізичному тренуванні — поступове нарощування навантажень. Тобто не перетруждайтесь. Але і не бійтеся! Багато починають панікувати: а раптом я зроблю собі гірше? Ну що ви! Рух продовжує життя, а не скорочує! Тому гімнастику можна робити абсолютно всім! В будь-якому віці і з будь-яким захворюванням.
