Гімнастика для літніх: 2 комплексу вправ. Секрети довголіття

Зміст:

  • Чим корисна ходьба
  • Гімнастика: 2 комплексу вправ

Книга кандидата медичних наук Ольги М’ясникова — матері знаменитого доктора Олександра М’ясникова — подобається літнім читачам одкровеннями з особистого життя автора і практичними порадами. Сьогодні — рекомендації щодо рухової активності від 88-річної жінки-лікаря.

Рух — життя. А значить, щоб постійно бути живим, треба постійно рухатися. Коли мова йде про те, щоб рухатися, зазвичай в голову приходять традиційні фізичні вправи. Але це зовсім не обов’язково! Справа в тому, що для нашого організму зовсім не важливо, чи є його руху фізкультурними вправами чи ні.

До змісту

Чим корисна ходьба

Наприклад, краще йти куди-небудь пішки, а не їхати на транспорті. Або ходити пішки по сходах, а не їздити на ліфті. Або просто частіше ходити гуляти. Або частіше займатися будь-якою фізичною діяльністю, та хоч просто частіше прибирати в квартирі. Тому я до сих пір мою поли руками і перу руками, а не в машинці. Якщо треба залізти наверх, ставлю дві табуретки і лізу. Крупи, банки, пляшки — все, що мені потрібно, дістаю сама, не вдаючись ні до чиєї допомоги.

Дуже корисно ходити пішки — у будь-якому віці і на будь-яку відстань. Але по часу ходити треба не менше години в день. Я досі ходжу по дві години в день. Беру сумку на коліщатках і вирушаю в подорож по району в магазин зайду, то в аптеку, на пошту, то просто ходжу. До речі, ходжу і взимку, і влітку. У будь-яку погоду!

Чому так важлива ходьба? При ходьбі дається хороше навантаження на м’язи, які активізують роботу всіх органів і систем організму. При русі температура тіла починає підвищуватися, що покращує кровообіг і кровопостачання всіх органів, краще проходять обмінні процеси, підвищуються захисні сили — імунітет. Таким чином, завдяки руху відбувається нарощування життєвої сили.

Крім того, відбувається поліпшення газообміну в легенях і тканинах, тому організм наповнюється енергією, що покращує загальне самопочуття людини. За рахунок залучення багатьох м’язів при ходьбі знімають стрес та напруження, яке локалізується в таких частинах тіла, як шия, спина, поперек і інші відділи хребта. Тому після того як ви пройдетеся, у вас з’явиться відчуття легкості і розслаблення. Ходьба, як і будь-який рух, надає різноманітне позитивну дію:

  • зміцнює серцево-судинну систему і попереджає атеросклероз: за рахунок рухів при ходьбі поліпшується кровообіг важливих життєвих центрів, збільшується енергія, що зміцнює судини, а також тренує серце, бо серце — це, по суті, та ж м’яз;
  • знімає синдром хронічної втоми: при ходьбі відбувається зняття емоційної напруженості, а за рахунок посиленої циркуляції чистого та свіжого повітря в легенях відбувається оздоровлення дихальної, нервової системи і головного мозку зокрема;
  • покращує моторику кишечника і активізує травлення: на стопі є так звані активні точки (проекції внутрішніх органів), які при ходьбі задіюються і втягують у роботу органів травлення. Крім того, через м’язових скорочень виникають зусилля, які не дають застоюватися жовчі в жовчному міхурі, а перетравлена їжа активніше просувається по кишечнику, все це добре допомагає в боротьбі із запорами.

До змісту

Гімнастика: 2 комплексу вправ

Коли у мене запитують, чи літнім людям багато ходити, робити вправи, я відповідаю: «Так!». Вранці прокинулися — потягніться! Витягніть ноги, направте шкарпетки на себе і потримайте в такому напруженні ноги кілька секунд. Потім витягніть шкарпетки вперед і знову затримайте рух.

Піднімайте по черзі ноги і руки. Потім дуже корисно робити місток у ліжку. Упор на стопи і руки, піднімаєте тіло максимально вгору. Піднялися — і затримайтеся на кілька секунд. Якщо раптом впадете — не страшно! Ви впадете в свою ж ліжко!

Сьогодні постійно проводяться дослідження, результати яких доводять, що помірна гімнастика в літньому віці не тільки благотворно впливає на фізичне здоров’я, але і підтримує пам’ять, зберігає ясний розум і, зрештою, дозволяє людині відчувати себе частиною соціуму в будь-якому віці.

Навіть людям після важких захворювань, таких як інсульт, наприклад, необхідна легка фізичне навантаження. Справа в тому, що розлад мозкового кровообігу призводить до утворення в мозку патологічного вогнища. Ядро вогнища складають загиблі нервові клітини, а клітини поблизу від нього знаходяться в стані зниженої активності або повного гальмування. Своєчасно вжиті лікувальні заходи можуть повернути їм активність. Тому хворому треба почати займатися лікувальною гімнастикою. Фізичне тренування стимулює здатність нервових клітин «переучуватися» і певною мірою брати на себе обов’язки загиблих, компенсувати їх бездіяльність.

Пропоную вашій увазі комплекс вправ, який допоможе відчувати себе бадьорим і молодим. Але головне пам’ятати, що вправи повинні виконуватися з задоволенням. І якщо немає сил, нездужає, то не варто в цей день займатися.

Виконуючи вправи, не поспішайте, дихайте рівно. Відпочивайте між вправами. Якщо втомилися — сядьте або навіть можна прилягти. Але ненадовго!

Намагайтеся виконувати вправи вранці, в добре провітрюваному приміщенні і, звичайно ж, на голодний шлунок.

Комплекс вправ для всіх

  • Розминаємо шию: опускаємо голову вперед, обертаємо шиєю вправо і вліво подібно до маятника.
  • Робимо повороти головою до лівого плеча до правого. Потім тягнемося до лівого плеча до правого.
  • Робимо обертання головою, по 4 рази в кожну сторону.
  • Кладемо руки на плечі і робимо кругові обертання вперед і назад по 6 разів в кожну сторону.
  • Руки витягнуті в сторони. Згинаємо руки в ліктях і виконуємо обертання. По 6 разів в кожну сторону.
  • Вдихнули, розвели руки і на видиху нахиляємося вперед. Потім повертаємося у вихідне положення, прогинаємося в спині з розведенням рук.
  • Полуприседы, або пліє. П’ятки разом, носки нарізно, руки на пояс. Робимо полуприседы, коліна розвести в сторони.
  • Робимо повні присідання з круговими обертаннями рук.
  • 5 найбільш корисних вправ для літніх або ослаблених жінок і здоров’я кульшового суглоба

  • Сідаємо на килимок, розводимо ноги як можна ширше. Вдихнули, розвели руки потягнулися до правої ноги, потім — до лівої ноги і посередині ніг.
  • Ноги звели, вдихнули, розвели руки і потяглися до обох ніг.
  • Одну ногу випрямили, другу зігнули в коліні. Вдихнули, розвели руки і тягнемося до прямої ноги. Робимо вправу на обидві ноги.
  • Сидимо на підлозі, зігнули коліна, опустили вправо, голова тягнеться ліворуч. Повторюємо і з іншого боку.
  • Сидимо на підлозі, коліна зігнуті. Піднімаємо ліву ногу вгору, разом з тим відриваємо стегно. Не опускаючи ногу вниз, тягнемо її вправо, потім знову вгору і опускаємо. Повторюємо те ж саме з правою ногою.
  • Найголовніше у фізичному тренуванні — поступове нарощування навантажень. Тобто не перетруждайтесь. Але і не бійтеся! Багато починають панікувати: а раптом я зроблю собі гірше? Ну що ви! Рух продовжує життя, а не скорочує! Тому гімнастику можна робити абсолютно всім! В будь-якому віці і з будь-яким захворюванням.

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/172034-gimnastika-dlia-litnih-2-kompleksy-vprav-sekreti-dovgolittia/