У прекрасної половини людства проблемними зонами, які більшою мірою схильні до скупченню целюліту і в’ялості, є сідниці і стегна. Особливо така проблема хвилює жінок у весняно-літній період, коли так хочеться похизуватися красивими ніжками, а їх атакувала ненависна апельсинова кірка.
Сьогодні ми поговоримо про те, як прибрати обридлий целюліт з сідниць і ніг за допомогою спеціальних вправ. Виконувати їх рекомендується не тільки в момент підготовки до пляжного сезону, а регулярно, що допоможе зберегти шикарну форму і привабливий зовнішній вигляд.
Зміст статті
Позбавляємося від целюліту на стегнах
Вправи, які ми зараз розглянемо, будуть спрямовані на боротьбу з недосконалостями в області стегон. Причому таке тренування можна провести в домашніх умовах, якийсь складний інвентар не знадобиться, а тільки ваше бажання.
Отже, починаємо наш шлях до стрункості:
Для виконання першої вправи візьміть стілець зі спинкою, напевно у кожного є такий
будинку. Встаньте біля свого «снаряда», візьміться однією рукою за його спинку і починайте робити махи ногами: спочатку однієї, потім інший. При цьому намагайтеся підняти кінцівку, максимально високо, потім повертайтеся у вихідне положення: ноги разом на підлозі. На кожну кінцівку потрібно зробити 3 підходи по 15-20 повторень як мінімум. Звичайно, чим більше повторів, тим краще;- Це вправа для дівчат з хорошою розтяжкою. Тим, хто не має потрібної гнучкістю, рекомендується виконувати завдання по мірі сил, поступово наближаючись до ідеального варіанту. Встаньте біля стільця одним боком, наприклад, лівим, прямі підніміть руки до рівня плечей. Зробіть мах лівою кінцівкою, намагаючись підняти її вище спинки стільця, особливо треновані красуні можуть спробувати перекинути ніжку, але будьте обережні, не нанесіть собі травму. Після маха поверніться у вихідне положення, розверніться іншим боком і повторіть всі маніпуляції. У підсумку ви повинні зробити 10 повторень на кожну кінцівку;
- Останню вправу, для якого вам знадобиться стілець, буде виглядати наступним чином. Встаньте поруч зі своїм «снарядом», покладіть праву ручку на його спинку, а ліву відведіть убік. Із такого становища не поспішаючи починайте підйом навшпиньки. При цьому згинайте коліно ноги, що знаходиться далі від стільця, піднімаючи кінцівку. Число повторень 7-10 на кожну ніжку;
- Можете відставляти стілець і переміститися на підлогу. Ляжте на його поверхні на правий бік, лівою рукою упріться в підлогу перед собою, а випряміть праву, при цьому намагайтеся не завалюватися. Тепер підніміть ліву ніжку максимально високо і повільно поверніть у вихідне положення. Зробіть вправу в 3 підходи на кожну кінцівку, число повторень варіюйте від власної фізичної форми;
- Напевно, всі ви пам’ятаєте стійку «берізка». Для цієї вправи вона буде вашим вихідним положенням. З стійки махніть спочатку однією ніжкою так, щоб носочок дістав поверхню підлоги за вашою головою, поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме іншою кінцівкою. Повторіть всі маніпуляції 10 разів на кожну ногу;
Розташуйтеся на підлозі, на спині, руки вільно розподіліть вздовж тіла, ніжки підніміть, зігнувши в колінах. Тепер уявіть, що їдете на велосипеді, імітуйте ці рухи. Виконуйте вправу максимально довго. Якщо є можливість, то можете замінити цю імітацію цієї велосипедної прогулянкою;- Залишайтеся лежати на спині, нижні кінцівки зімкніть і витягніть, руки вільно лежать уздовж корпусу. Намагаючись утримувати коліна рівними, повільно відривайте ніжки від статі, виконуючи ними рух «ножиці», після чого поверніться у вихідне положення. Кількість повторів варіюйте від своїх відчуттів.
Щоб така фізична активність принесла швидкий і стійкий результат, рекомендується додати як мінімум 3 кардіотренування в тиждень. Це може бути біг, велосипедна прогулянка, катання на лижах, ковзанах і т. д.
Говоримо про те, як позбавитися від целюліту на сідницях
Сідниці теж потребують постійних фізичних навантаженнях, тільки так вони буду мати апетитні форми без ознак целюліту. Адже саме апельсинова скоринка – основний ворог красивих ніг. Тому саме час дізнатися, як прибрати всі недосконалості. Для виконання даних вправ також не знадобиться додатковий інвентар, що не може не радувати.
Приступимо:
Опустіться на підлогу і займіть колінно-ліктьову позу: ніжки з’єднайте разом, тіло злегка
спрямуйте вперед, вся опора на лікті. Тепер праву ногу підніміть та витягніть назад, потім, не торкаючись поверхні підлоги, підтягніть її до грудей, після прийміть вихідне положення. Зробіть 2 підходи по 15 повторень на кожну кінцівку;- Тепер треба встати на коліна, а прямими руками спертися об поверхню підлоги, ноги стоять разом. Одну ногу відведіть назад і підніміть пряму над підлогою. При виконанні вправи сідниці повинні бути напружені. Затримайтеся в такій позі на 60 секунд, після опустіть ніжку. Зробіть по 25 повторень в 3 підходи на кожну ногу;
- Розташуйтеся на підлозі рачки. При цьому лікті повинні бути уперты в підлогу, а коліна разом. Різким рухом почніть відводити одну ногу назад і вгору, а після повертайтеся у вихідне положення. Такі дії виконайте на кожну ніжку по 15 разів, зробіть 3 підходи;
- Залишіться на підлозі, тільки тепер розташуйтеся на лівому боці, ліву ручку покладіть під голову, а праву розташуйте вздовж тулуба. Згинайте праву ногу, намагаючись підтягти її до грудей, потім повертайтеся у вихідне положення. Виконайте 10 повторень на кожну ніжку.
Звичайно, це далеко не всі вправи, які допомагають зробити сідниці красивими. Деякі дами із задоволенням роблять підняття таза і різні махи, але на перший час вам вистачить і перерахованого комплексу. Якщо ви будете ретельно виконувати всі описані вправи проти обридлого целюліту на сідницях і стегнах, то зовнішній вигляд вашого тіла зміниться в кращу сторону. Не варто лінуватися.
Пару слів про комплексному підході
Безумовно, заняття будь-якою фізичною активністю чудово допоможуть проти целюліту і дозволять змінити буди тіла, але для кращого ефекту не варто забувати про комплексний підхід, куди має входити правильне харчування, косметичні процедури та масаж.
Про меню, яке потрібно дотримуватися, щоб позбутися від апельсинової кірки, напевно, всі вже чули не раз.
Тому повторимо лише основні правила:
відмова від солоної, гострої і занадто жирної їжі;- відмова від вживання солодких газованих напоїв;
- заборона на алкоголь і тютюн;
- звести до мінімуму поїдання булочок і тортів з жирним кремом;
- намагатися не переїдати.
Тепер про процедури краси. До них можна віднести антицелюлітні обгортання, скрабування, нанесення різних доглядають коштів для шкіри.
Процедуру обгортання можна провести як вдома, так і в салоні краси. Середній курс – 15-20 процедур. Проводяться через день, при комплексному підході дають прекрасний результат.
Скрабування можна проводити кілька разів на тиждень, воно чудово прискорює кровообіг в проблемних місцях, а це, в свою чергу, зменшує целюліт.
Наносити всілякі засоби для боротьби з апельсиновою кіркою можна щодня, а деякі і по 2 рази на добу. Тому просто читайте інструкцію на упаковці і слідуйте їй. Правда, такі крему не позбавлять від недосконалостей, якщо застосовувати тільки їх. Працюють лише в комплексі з правильним харчуванням і спортом.
Розбити целюліт допомагає масаж банками. Багато пані проводять його самостійно, начитавшись рекомендацій в інтернеті, але це дуже небезпечно, так як, наприклад, по внутрішній стороні стегна водити банкою не можна, а саме там найчастіше і «живе» целюліт.
Тому жінки на свій страх і ризик роблять масаж і на цієї ніжної області, що вельми небезпечно для здоров’я. І якщо ви ставите питанням, як розбити целюліт на стегнах і сідницях банками, то краще відвідайте професійного масажиста і не ризикуйте.
У гонитві за красою, головне, не нашкодити своєму здоров’ю. Тільки спорт, правильне харчування та належний догляд дозволять домогтися ідеальної фігури. Удачі вам на шляху до досконалості!
