Зміст:
- Самооцінка
- Яка у вас самооцінка: тест
- За що критикують високу самооцінку
- Оптимізм
- Співчуття до себе
- Самоэффективность
Існує різниця між впевненістю та іншими позитивними якостями, які багато хто з нас плутають: самоповагою, оптимізмом, співчуттям до себе і самоэффективностью. Розберемося, що таке самооцінка, чи можна навчитися оптимізму і який нам толк від співчуття до себе.
До змісту
Самооцінка
«Я гідна людина, і я собі подобаюся». Якщо ви з цим згодні, значить у вас досить висока самооцінка. Самооцінка — це суб’єктивна точка зору на власну особистість.
Ви можете думати: «Я собі подобаюся» або «Я ненавиджу». Або, що буває набагато частіше, щось середнє між цими двома крайнощами. Саме висока самооцінка дозволяє вірити, що ми гідні любові, що наша особистість цінна сама по собі.
Самооцінка слабо співвідноситься з зовнішніми ознаками благополуччя. Ви можете бути найбагатшою людиною, успішним керівником компанії і мати при цьому низьку самооцінку, — або працювати касиром у супермаркеті і цінувати себе.
У середині 1960-х років соціолог Моріс Розенберг розробив базову шкалу для вимірювання самооцінки, яка досі залишається стандартом для всього світу. Вона являє собою простий список тверджень, з якими можна погодитися або не погодитися.
До змісту
Яка у вас самооцінка: тест
Щоб пройти тест на рівень самооцінки, дайте відповідь на наступні питання, використовуючи такі формулювання:
Абсолютно згоден
Згоден
Не згоден
Зовсім не згоден
Тепер підрахуйте окуляри.
У пунктах 1, 2, 4, 6, 7:
Абсолютно згоден = 3
Згоден = 2
Не згоден = 1
Зовсім не згоден = 0
У пунктах 3, 5, 8, 9, 10:
Абсолютно згоден = 0
Згоден = 1
Не згоден = 2
Зовсім не згоден = 3
Якщо ваш результат виявився між 15 і 25, це вважається нормою, а якщо він нижче 15 — значить ваша самооцінка занижена.
До змісту
За що критикують високу самооцінку
Самооцінка і впевненість — різні речі, оскільки остання зазвичай пов’язана з відчуттям, що ми здатні чогось досягти. Наприклад: «Я вірю, що можу взяти участь у цій гонці і подолати маршрут до кінця». Самооцінка, як правило, набагато стабільніше і поширюється на все життя в цілому. Якщо ваше місце в світі вас влаштовує, це ставлення з великою ймовірністю збережеться на все життя, расцвечивая яскравими фарбами все, що ви робите.
Варто відзначити, що останнім часом ставлення суспільства до високої самооцінки стає все більш негативним. Ця ідея скомпрометувала себе після того, як про важливість високої самооцінки десятиліттями твердила в школах, сім’ях і на робочих місцях. В результаті підштовхували людей до нереалістичною самооцінці. Дітям (і дорослим) постійно твердили, що всі вони без винятку переможці, прекрасні й бездоганні у всіх своїх проявах. Спостерігаючи, як з таких дітей виростає покоління дорослих без керма і вітрил, експерти розчарувалися в подібному стилі виховання.
До змісту
Оптимізм
На латині слово optimum означає «кращий». Виходить, що оптиміст — це людина, яка очікує найкращого результату в будь-якій ситуації. Оптимізм — це питання інтерпретації, так що класичний приклад з наполовину повним (або наполовину порожнім) склянкою води і сьогодні відмінно працює. Чудово визначив це розходження Уїнстон Черчілль: «Песиміст бачить труднощі при кожній можливості, оптиміст у кожній труднощі бачить можливості».
Ще одна ознака оптимізму — подяку. Будучи оптимістом, ви помічаєте все хороше, що з вами відбувається, і вдячні за це. Якщо ж ви дивитеся на життя песимістично, то не так часто звертаєте увагу на сприятливі обставини, а коли вони все-таки потрапляють у поле вашого зору, вважаєте їх простою випадковістю.
Психологи пропонують нескладний тест: притримайте двері перед оптимісткою, і вона, швидше за все, подякує вас. А песимістка майже напевно навіть не помітить, що перед нею відкрили двері, а якщо і зверне на це увагу, то вирішить, що цю люб’язність надали комусь іншому.
Можна бути оптимісткою по відношенню до конкретної події (пробігти марафон дуже цікаво, а майбутня контрольна буде легкою). А можна оптимістично дивитися на життя в цілому. На відміну від самооцінки, оптимізм не пов’язаний з вашою думкою з приводу власної особистості — це ставлення до зовнішнього світу, вируючому навколо. Оптимізм не пов’язаний і з талантами або моральними якостями: ви оптимістичні, тому що позитивно дивиться на життя.
До змісту
Співчуття до себе
Співчуття до себе — самий юний родич впевненості. Предметом наукових пошуків співчуття до себе (або самосострадание) стало зовсім недавно — стараннями Крістін Нефф, професора кафедри педагогічної психології Техаського університету. Головна ідея така: нам усім варто бути добрішими до себе, оскільки це робить нас здоровішими, щасливішими, а також успішніше в обраній діяльності.
Самосострадание означає, що ми повинні ставитися до себе так само, як ставимося до своїх друзів. Як ви вчините, якщо друг прийде до вас зі словами: «Я дав маху. Я ідіот»? Ви його підтримаєте, поставитеся до нього з добротою й розумінням, обіймете. Ну, або хлопнете по спині, якщо мова йде про хлопця. Ви спробуєте його підбадьорити. Але, як зауважує Нефф, ми часто відмовляємо в подібному відношенні самим собі: «Зазвичай ті, хто виявляє чимало співчуття до інших, куди менш поблажливі до власної персони».
У сучасному світі, орієнтованому на успіх, люди звикли вважати провали чимось ненормальним. Ми отримуємо погану оцінку, нам відмовляють у підвищенні, ми втрачаємо роботу або нас кидає хлопець — тут так і хочеться вигукнути: «Цього не повинно було статися!». Але подібні невдачі — невід’ємна частина людського життя, і якщо з вами нічого такого не траплялося — ви, мабуть, робот. Наші особисті недосконалості і страждання — лише невід’ємна частина людської природи.
Яким же чином співчуття до себе співвідноситься з упевненістю? На перший погляд, ця парочка має дуже мало спільного. Впевненість вимагає дій. А співчуття до себе тим часом говорить: «Не гризи себе! Ти просто людина. Змирися з невдачею». Чому б не довести співчуття до себе до таких небачених висот, щоб покірно прийняти всі свої помилки і впасти в повну прострацію? «Я підставила подругу, приготувала огидний обід, не поговорила з потрібною людиною, не зробила домашню роботу, пропустила тренування, не закінчила робочий проект, не пішла на складний курс в університеті. Ну що ж тут поробиш — я всього лише людина! Де там пульт від телевізора?»
Однак ніякого конфлікту між співчуттям до себе та впевненості немає. Уміння поставитися до себе з розумінням — як страхувальна сітка, яка дає нам сміливість робити більше, братися за більш складні справи. Співчуття до себе підвищує мотивацію, пом’якшуючи шок від невдачі.
Співчуття до себе дає можливість усвідомити: іноді цілком достатньо бути середнім. Багато хто з нас все життя витрачають сили, намагаючись стати кращими у всьому — неважливо, чи йде мова про гру в футбол в п’ятирічному віці або про створення сім’ї в тридцять п’ять. У нашій культурі будь-яке місце, крім першого, сприймається досить несхвально.
Ми живемо у світі, де все порівнюють себе з оточуючими, — і далеко не тільки на роботі. Вона стрункішою, багатшими й успішнішими мене. Вона — найкраща мати, і шлюб у неї вдаліше. Але постійно звірятися з тим, чого досягли інші, — все одно що ганятися за міражами. Завжди знайдеться хтось краще за нас. Іноді порівняння буде на нашу користь, іноді — ні.
Співчуття до себе допомагає усвідомити всю дурість подібної затії. Щоб піти на ризик, необхідно пам’ятати: ми не можемо вигравати завжди. В іншому випадку нам доведеться відмовитися від боротьби, або ж будь-яка невдача надовго виб’є з колії.
До змісту
Самоэффективность
Якщо співчуття до себе — добрий і ніжний брат впевненості, то самоэффективность — жорсткий і безкомпромісний член цієї сім’ї.
Самоэффективность визначається як віра у свою здатність досягти успіху у задуманій справі. Самоэффективность, як і оволодіння майстерністю, призводить до безлічі побічних ефектів. Це якість водночас просто і практично. Всі ми здатні ставити перед собою конкретні цілі: скинути десять кілограмів, вивчити іспанську, отримати надбавку до зарплати. Самоэффективность і є той ключ, що допомагає перейти від цих прагнень до дій.
Якщо у вас добре розвинена самоэффективность, ви сприймаєте труднощі як задачі, що вимагають вирішення, глибше занурилися в те, що робите, і швидше оговтується від невдач. А ось нестача самоефективності веде до уникнення труднощів, віру в те, що складні задачі рішенням не піддаються, опускання рук.
Як і у випадку з упевненістю, оволодіння майстерністю — фундамент самоефективності. Іншими словами, працюйте не покладаючи рук, ставайте в чомусь кращими, розвивайте самоэффективность — віру в те, що успіх досягнуто.
