Добрий день, дорогі домоседки. Ми сьогодні дізнаємося, чому буває безсоння під час вагітності, про причини та методи боротьби з нею. Коли жінка навіть не підозрює про вагітність, в її організмі відбуваються суттєві зміни.
Змінюється не тільки її фізичний стан, але і емоційний фон. Згідно зі статистикою, близько 80 відсотків вагітних жінок турбує безсоння. Тому дуже важливо знати, які причини призводять до безсоння і як з нею боротися.
Зміст статті
Безсоння під час вагітності – причини і методи боротьби
Причини безсоння у вагітних
На більш ранніх термінах вагітності до безсоння можуть викликати гормональні зміни в організмі, а саме прогестерон, пролактин і ряд інших гормонів.
Таким чином, дані гормони мобілізують сили нашого організму для нормального виношування вагітності і приводять до стану «бойової готовності», тим самим не даючи нам розслабитися.
Крім цього, приводом для безсоння можуть бути фізіологічні причини безсоння у вагітних:
- ворушіння плода з 18-22 тижня
- труднощі в пошуках зручного положення (у зв’язку з набором ваги і збільшенням живота, з кожним місяцем знайти зручну позу стає все складніше)
- болі в попереку і спині
- печія (порушення в роботі ШЛУНКОВО-кишкового тракту досить часто зустрічаються у вагітних жінок)
- часті позиви до сечовипускання (збільшена в розмірах матка тисне на сечовий міхур, внаслідок чого доводиться спорожняти сечовий міхур набагато частіше)
- судоми
- свербіння в області живота через розтягування шкірного покриву
- задишка (пов’язана з підвищенням ваги, а також збільшена матка тисне на діафрагму і легені)
а також психологічні причини безсоння у вагітних:
- постійна втома
- стреси, перенапруження
- неспокійний сон
Основні методи боротьби з безсонням вагітних
З нижчепереліченого списку постарайтеся вибрати найбільш підходящий саме Вам варіант. Якщо якийсь один варіант не підійде, спробуйте інший.
Що потрібно робити протягом дня?
1. Слід уникати перенапруження протягом дня. Буває так, що після важкого дня дуже важко розслабитися, а, отже, заснути теж буде непросто.
2. Якщо у Вас є звичка спати вдень, то спробуйте на пару днів відмовитися від цього. Можливо, після цього Ваш нічний сон прийде в норму.
3. Якщо Вас турбують кошмари, і після сну Ви перебуваєте в неспокійному стані, спробуйте розповісти, що Вам приснилося близьким людям. Психоаналітики радять обговорювати сновидіння, тому що це є хорошим способом подолати страх перед ними.
4. Спробуйте протягом дня знайти трохи часу для фізичних вправ, з якими Ви без праці можете впоратися. Наприклад, можна зайнятися плаванням, танцями, чи достатньо буде нетривалою пішої прогулянки.
5. Необхідно привчити Ваше тіло до того, що ліжко є тільки місцем для сну. Не варто протягом дня валятися на ліжку, дивитися телевізор або читати лежачи.
За дві години до сну необхідно готуватися до того, щоб ніч була тихою і спокійною.
Що робити вагітним, щоб добре спати
Для цього фахівці рекомендують виконувати ряд нескладних дій:
- Не варто вживати на ніч важку їжу. Є велика ймовірність того, що Ви будете крутитися і погано спати до самого ранку.
- На вечір не плануйте справ, які вимагають великих розумових і фізичних витрат.
- Увечері варто уникати великих емоційних навантажень.
- Перед відходом до сну можна прийняти теплий душ або ванну, при цьому можна додати ромашковий відвар. Водні процедури допоможуть розслабитися і заспокоїтися.
- На ніч не варто пити багато рідини. Це може спровокувати часті нічні походи в туалет.
- Перед сном можна випити склянку злегка теплого молока або чаю з трав. Від звичайного чаю потрібно відмовитися, так як він володіє тонізуючим ефектом, що нам зовсім недоречно. А ось молоко містить таку речовину як триптофан, яка є природним снодійним.
- Перед тим як лягати спати, попросіть чоловіка зробити Вам легкий масаж. Ця процедура допоможе розслабитися і заспокоїтися, зніме болі в попереку і спині, а масаж стоп зможе уникнути судом вночі.
- Деяким в боротьбі з безсонням допомагає, як не дивно, секс. Якщо у Вас немає ніяких протипоказань під час вагітності, то чому б і ні?
Безсоння під час вагітності багатьох турбує. Після того як Ви завершили останні приготування до сну, слід запам’ятати ще кілька правил.
1. В кімнаті, де Ви спите повинно бути прохолодно. Можна спати з відкритою кватиркою або приміщення повинно бути добре провітреним.
2. Сорочка або піжама, в якій Ви спите, має бути зручною, добре пошиту і тільки з натуральних тканин.
3. Спати потрібно на матраці, на якому буде для Вас зручно. Це може бути і м’який матрац, а може, Ви будете відчувати себе комфортно на досить жорсткій поверхні.
4. Майбутнім матусям знадобитися для сну досить багато подушок. Краще всього, якщо Ви придбаєте спеціальну подушку для вагітних. У неї клиноподібна форма і призначена дана подушка для підкладання під поперек.
Крім цього, після пологівможна використовувати таку подушку для годування. Якщо у Вас немає можливості придбати таку спеціальну подушку, підійдуть і звичайні. Подушки можна підкладати під шию, поперек і ноги.
5. Знайдіть для себе позу, в якій Вам буде зручно спати. Безсоння під час вагітності краще всього відбувається, коли вам рекомендують спати на лівому боці, тому що це сприяє кращому притоку крові до матки. Деяким жінкам раджу спати в позі ембріона. Ця поза є фізіологічною і сприяє розслабленню м’язів.
6. Слід пам’ятати про те, що на більш пізніх термінах не можна спати на спині. Причиною тому є збільшена в розмірах матка. Під її вагою відбувається здавлення нижньої порожнистої вени, проходить уздовж хребта. Це може бути причиною непритомності у вагітної жінки і нестачі кисню плоду.
7. Відчувши наближення сну, дихайте повільно і глибоко.
8. Сприяти хорошому сну може ароматерапія. Невелика крапля лавандового масла може бути корисною як у ванні, так і в ліжку.
9. Якщо Ви не можете заснути через півгодини, краще встаньте і підіть в іншу кімнату. Почитайте що-небудь, що зможе заспокоїти Вас і навіяти сон. Можна також послухати спокійну музику. Лягайте спати тільки в тому випадку, коли відчуваєте, що засинаєте.
З приводу снодійних варто сказати тільки те, що їх Вам може призначити лікар, якщо є показання. Не вживайте самостійно під час вагітності взагалі будь-які лікарські засоби, оскільки це може більше нашкодити Вам і Вашій дитині, ніж принести користь.
Безсоння під час вагітності – справа не рідкісне, і ви впораєтеся з цією проблемою.
Здоров’я всім майбутнім матусям!
© 2015,
