Стрес на іспиті заважає зосередитися

Добрий день, дорогі домосіди. Ми сьогодні поговоримо про стрес на іспиті. Прискорене серцебиття, пітні долоні, безсоння, головний біль, стиснення у шлунку, занепокоєння і вируючі в голові думки: я не можу, не витримаю…

Кожен, хто хоч раз здавав важливий іспит, напевно, стикався з яким-небудь з цих симптомів. Як впоратися зі стресом перед іспитом і відключити емоції? Читайте нижче.

Стрес на іспиті можна побороти!

На деяких подіє чай з меліси, на інших, навпаки, порятунком буде фізична розрядка напруженості. Але що робити, коли стрес на іспиті наздоганяє нас саме в екзаменаційному залі? Діяти потрібно швидко і ефективно!

По-перше – ви не можете зосередитися на вашому емоційному стані. Ви повинні здати іспит добре. Не варто думати про тремтячих руках або про те, що буде, якщо ви не пройдете. Не засмучуйтеся і не звинувачуйте себе, але думайте про те, що можна ще зробити. Зосередьтеся краще на написанні або підготовки відповіді.

Пишіть те, що ви в змозі пригадати. Наукові дослідження показують, що бажано, до іспитів підійти, будучи в стані легкого напруги – тоді ви будете краще зібраними і мотивованими. Рівень адреналіну в організмі злегка зростає, а це викликає більш інтенсивну роботу мозку.

По-друге, якщо вас охопила паніка – спробуйте виконати двохвилинне розслаблюючу вправа, яке знизить збудження. Дійте по наступній інструкції.

Сядьте на стілець зі спинкою, закрийте очі, звільніть ті частини одягу, які вас бентежать. Спочатку стисніть праву руку в кулак. Треба стискати її все сильніше і сильніше. Тримайте стиснутий кулак і намагайтеся відчути напругу руки та передпліччя. Розслабтеся.

Дозвольте пальцях правої руки вільно висіти і відчувайте контраст між станом напруги і розслаблення. А потім ще раз стисніть правий кулак, дуже сильно так і потримайте. Усвідомте повною мірою, що таке відчуття напруги.

А потім розслабте руку, дозвольте мляво висіти пальцях і зверніть увагу на контраст між напругою і розслабленням. Потім повторіть все з лівим кулаком. Потім розслабте все тіло і постарайтеся протриматися в цьому стані певний час, після чого затисніть обидва кулака одночасно. Обидва кулака напружені, обидва передпліччя напружені.

Подумайте над цим почуттям. Розслабте руки і передпліччя. А потім зігніть лікті і напружте біцепси. Намагайтеся відчути, як вони твердіють. Потім розслабте плечі і ще раз відчуйте різницю. І ще раз напружте біцепси. Намагайтеся деякий час тримати це напруга і спостерігайте свої відчуття уважно.

Зниження напруги м’язів у поєднанні з контролем думки, послаблює вплив стресу. Це дозволить вам сформувати ефективний план дій, перемагаючи стрес на іспиті. Якщо це неможливо, контроль думок і рівень напруги м’язів допоможуть вам вистояти в неприємній ситуації.

По-третє – перед тим, як приступити до складання іспиту, підготовка до нього. Вчіться стільки, на скільки дозволяє вам час і енергія. У разі необхідності, підготуйте шпаргалки. Ви не повинні їх використовувати. Важлива ваша обізнаність захисту перед можливою невдачею і почуття, що завжди є вихід.

Крім того, при написанні шпаргалок, одночасно ви мимоволі запам’ятовуєте інформацію. Також варто протягом декількох тижнів перед важливим іспитом подбати про харчування, яке корисно вашому мозку.

Раціон повинен бути багатий вітамінами і мікроелементами, зокрема, в ньому повинні бути присутніми: цинк, вітаміни A і B, магній, фосфор і літій. Пийте багато води і займайтеся спортом, який доставляє вам задоволення (стрибки на батуті, ковзани або ролики).

Обов’язково багато дихайте свіжим повітрям. А напередодні дозвольте собі розслаблюючу ванну з ефірними маслами. Тепла ванна (температура води ок. 40.0 градусів) з додаванням 10-12 крапель ефірного масла евкаліпта і бергамота зменшує дію стресу і заспокоює.

Стрес на іспиті неминучий, але ми навчили вас його мінімалізувати.

Удачі вам!

© 2015,

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/163065-stres-na-ispiti-zavajaye-zosereditisia/