Стилісти наполягають: дозволити собі хизуватися в модних mom-джинсах і вечірніх кроп-топах може лише володарка ідеально плоского живота. Домогтися пружного преса можна без спеціальних дієт і вправ. Ми знаємо як мінімум 8 лайфхаков, що дозволяють наблизитися до ідеальної форми, практично не напружуючись.
1. Вдосконалюйте поставу
Як би дивно не звучало, але для того, щоб привести в тонус в’ялі м’язи преса досить випрямити спину: по-перше, утримуючи корпус в прямому стані, ми непомітно напружуємо і тренуємо черевні м’язи, по-друге, при такому положенні спини живіт очевидно більш втягнутий, ніж, коли ми сутулимося.
2. Ходіть в темпі
Для тих, хто шукає легкий спосіб скинути зайву вагу, головною метою має стати підвищення рівня метаболізму. При швидкому обміні речовин створюється дефіцит калорій, коли організм починає використовувати свої «запаси», спалюючи жир. Прискоренню метаболізму сприяють піші прогулянки – почніть з обов’язкових 30 хвилин в день, але не в розслабленому темпі, а з невеликим прискоренням звичного ритму.
3. Пийте охолоджену воду
Головний прискорювач метаболізму, як відомо, вода. Саме тому дієтологи радять нею не нехтувати. Якщо ж вода буде холодною, організму потрібно більше енергії, щоб її зігріти, а значить він витратить більше калорій.
4. Їжте усвідомлено
Переїдання – серйозне випробування для організму. Для того, щоб позбутися зайвих сантиметрів у талії, потрібно звертати увагу не тільки на поміркованість раціону та його склад, але і те, як вживається їжа. Давно відомо, що їсти потрібно повільно, ретельно пережовуючи їжу (приблизно 10 разів, перш ніж проковтнути), оскільки відчуття насичення приходить протягом 30 хвилин після їжі. Тобто вставати з-за столу потрібно трохи голодним – це відчуття пройде, а прийом виправдовує себе на 100%. Якщо відкушувати їжу маленькими шматочками, відчуття ситості прийде швидше, а якщо в процесі трапези відволікатися на фільм і інші заняття – навпаки, пізніше, і тоді не уникнути переїдання.
5. Включіть в раціон проботики
«Живі культури», пробіотики, відповідають за справний травлення, тобто допомагають організму засвоювати потрібні мікроелементи, виводити токсини і не акумулювати жир в небажаних місцях. Перейматися пошуком спеціальних добавок не обов’язково, підійде будь-який йогурт з «активними культурами», м’який сир, кефір, консервовані огірки, місо-суп і навіть квашена капуста – всі ці продукти є природними джерелами пробіотиків.
6. Тримайте м’язи в тонусі
Зростання м’язової маси завжди супроводжується втратою калорій. Для цього не обов’язково цілодобово вбиватися в спортзалі, ефект буде навіть від банальних махів ногами і віджимань під час ранкової зарядки. У випадку з пресом наголос слід робити на нахили тулуба до колін.
7. Не забувайте про сніданки
Давно відомо, що люди, що з’їдають свій сніданок, страждають від зайвої ваги менше тих, хто пропускає його. Важливо запустити процес метаболізму з ранку, бажано протягом години після пробудження. Візьміть за правило з’їдати фрукт або принаймні випивати склянку теплої води через 15 хвилин після сну.
8. Розслабляйтеся
Коли ми виснажені, наше тіло збільшує виробництво стероїдів та гормонів стресу, що негативно позначається на травленні. У доважок кортизолу (гормон стресу) посилає сигнал організму запасати жир як раз в області живота з метою захистити внутрішні органи. На щастя, цей жир метаболічно активний – позбутися від нього можна за допомогою вправ або зниження рівня стресу. Зведіть до мінімуму напруга: витратьте 20 хвилин в день на щось, що вас дійсно розслабляє.
За матеріалами elle.ru
