Як впоратися з гнівом і злістю

Добрий день, дорогі домосіди. Сьогодні ми порадимо, як впоратися з гнівом і злістю. Гнів буває здоровим, за умови, що не відчуваємо його занадто часто, і можемо з ним впоратися. Отже, як приборкати свій гнів? Ось 5 ефективних способів.

Зміст статті

Як впоратися зі злістю?

Злість – це почуття, як і будь-яке інше, хоча, на жаль, не позитивне. Гнів може бути руйнівним, коли людина не може адекватно висловити, або, коли супроводжує нас занадто часто.

Не досить того, що світ постає в чорних тонах, хронічні почуття гніву загрожує ішемічною хворобою серця.

Коли ми відчуваємо гнів, у кров викидаються гормони стресу, що призводить до пошкодження стін кровоносних судин, високому рівню холестерину і зниження імунітету, в крові накопичується гомоцистеїн, що сприяє виникнення ішемічної хвороби серця.

Як впоратися з гнівом і злістю

Потрібно почати вчитися керувати своїми почуттями. Не варто впадати в лють з найменшого приводу. Не дайте злості оволодіти власним життям. Гнів потрібно вміти виражати так, щоб він не став провідним почуттям.

  • Прийміть гнів – злість, це таке почуття, як і будь-яке інше. Варто вміти визначити момент, коли ми починаємо її відчувати і задуматися над своєю реакцією. Щоб краще зрозуміти весь механізм, варто задати собі кілька питань: Як гнів впливає на вас? Як ви висловлюєте гнів? Що вас засмутило?
  • Візьміть на себе відповідальність за гнів – те, що ви відчуваєте гнів і злість, залежить тільки від вас. Тому вам вирішувати. Розуміння того факту, що ми несемо відповідальність і вирішуємо про те, що ми відчуваємо в даний момент, допомагає впоратися з гнівом. Захищає від різкого вибуху.
  • Говорите про злості – скажіть вголос, що ви злитеся, говоріть про свої почуття, це допоможе вам легше впоратися з емоціями. Ви відчуєте, що у вас є контроль над своєю злістю і гнівом. Висловивши про свої почуття, ви звільняєтесь від них, але, якщо ви будете тримати їх у собі, вони будуть тільки зростати.
  • Що зроблено, то зроблено – дайте собі деякий час, завдяки цьому, ви зрозумієте, що сталося і не взорветесь від злості. Якщо ви візьмете пару хвилин для роздумів та осмислення власних емоцій, вам легше буде прийняти інші заходи, щоб оволодіти гнівом. Для того, щоб охолонути спробуй зробити наступні дії.
    • Рахуйте до десяти.
    • Дихайте глибоко, повільно, вдумливо, концентруючись на вдиху і видиху.
    • Ідіть на прогулянку.
    • Спробуйте вийти в іншу кімнату.
    • Уявіть собі гарний розслаблюючий місце або приємну ситуацію.
    • Тримайте дистанцію (подивіться на ситуацію з іншої точки зору).
  • Виразіть гнів правильним способом – говоріть про свої почуття, але без нападу на інших людей. Поясніть, що вам неприємно і скажіть іншій людині, яка поведінка вас дратує. Наприклад, «мене дратує, коли ти говориш зі мною таким тоном». «Я дуже злюся, коли ти мені не даєш закінчити пропозицію». Якщо гнів наздоганяє вас часто, скористайтесь курсом управління гнівом або терапією. Іноді глибоко приховані почуття впливають на почуття гніву, а в таких випадках робота з психологом необхідна.
  • Як впоратися з гнівом і злістю ми порадили, застосовуйте ці методики і ви переможете і злість, і гнів.

    Удачі!

    © 2015,

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/160732-iak-vporatisia-z-gnivom-i-zlistu/