Болять коліна? 5 дієвих вправ

Біль у колінах дуже часто супроводжують сучасних людей. Так, за статистикою, це — найпоширеніша проблема після неприємних відчуттів в шиї і попереку. Як же можна позбутися від болю в колінах, читай у нашому матеріалі.

 

Сучасний світ, багатий можливостями, на жаль, робить з людини, який повинен щодня долати близько 10 000 кроків, сидячу фігуру, курсирующую з дому в офіс і назад. Природно, такий спосіб життя не додає здоров’я фізичного тіла. Останні дослідження показують, що сучасна людина найчастіше страждає від болів в шиї і спині, а також від неприємних відчуттів в колінах. Причиною цього може бути зайва вага, неправильне харчування і сидячий спосіб життя.

 

Вправи для колін

 

Щоб суглоби не хворіли, їм потрібна активність. У цьому питанні дуже важливо дотримувати «золоту середину»: не перестаратися, але і не лінуватися займатися спортом. Так, відмінною навантаженням для колін є їзда на велосипеді, ходьба на степпере і біговій доріжці. Включи в свій розклад три кардіотренування в тиждень. Також виконуй нескладний комплекс вправ.

 

Вправа 1

 

Встань на коліна, обхопи праву стопу правої рукою, і підтягни її до сідниць. Вправу необхідно виконувати обережно, без ривків. Якщо ти робиш все правильно, то будеш відчувати напругу в передній частині ноги. Затримайся в такому положенні на 60 секунд, після чого повторіть те ж саме для лівої ноги.

 

Вправа 2

 

Встань прямо, ноги трохи зігни, руки при цьому поклади на коліна. Зроби 10 кругових рухів в одну сторону і 10 рухів в іншу. Стеж за тим, щоб у тебе не виникали неприємні відчуття в ногах.

 

Вправи для колін можна робити тільки в період відновлення. Категорично заборонено давати фізичне навантаження під час гострих болів.

 

Вправа 3

 

Сядь рівно, ноги зведи разом. У цій вправі дуже важливо, щоб сідниці, спина і шия були рівні. Якщо ти час від часу відчуваєш неприємні відчуття в спині, або тобі відверто важко рівно тримати спину, підклавши під сідниці згорнутий рушник. Це допоможе вирівняти поставу. Також для виконання цієї вправи тобі знадобиться шарф.

 

Обхопи шарфом стопи і максимально натягни його на себе. Ноги при цьому повинні бути ідеально рівними, коліна «втиснуті» в підлогу. Якщо у тебе вистачає гнучкості, щоб дотягнутися до стоп руками, при цьому не згинаючи ноги — добре, роби такий варіант вправи. Затримайся в положенні протягом 30 секунд.

 

Вправа 4

 

Ляж на спину, одну ноги міцно притисни до підлоги, а іншу обхопи шарфом, і підніми максимально високо. Стримуй ногу в такому положенні протягом 30 секунд, потім виконай те ж саме для іншої ноги.

 

Дуже важливо при виконанні цієї вправи стежити, щоб поперек лежала на підлозі, не утворюючи прогину.

 

Вправа 5

 

Вихідне положення — таке ж, як і в попередній вправі. Для зручності підклавши під шию невелику подушечку або скручений рушник. На видиху підніми праву ногу на 50 сантиметрів. Затримай її в цьому положенні і почни вертіти стопу вліво-вправо. Необхідно виконати 10 повних циклів, після чого повернутися у вихідне положення. Зроби по три підходи для кожної ноги.

 

http://hochu.ua/

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/160067-boliat-kolina-5-diyevih-vprav/