Для створення і підтримки красивої фігури фітнес повинен стати кращим другом будь-якої дівчини. А щоб заняття давали бажаний результат, необхідно вибудувати правильну програму тренувань. Як це зробити, читай у нашому матеріалі.
Останнім часом все більше дівчат воліють займатися фітнесом вдома. Від частини це пов’язано з економічною ситуацією в країні, від частини з браком часу на поїздки в зал. Насправді, домашні заняття можуть бути такими ж ефективними, як і тренування у спортклубі. Правда, для цього в тебе повинен бути досвід занять і гідна сила волі, адже мало хто може регулярно займатися вдома. Крім того, тобі знадобиться детальна програма тренувань — на кшталт такої, яку складають тренера. Вона допоможе тобі чітко визначити, до чого ти прагнеш, допоможе побачити конкретні кроки до мети, і допоможе контролювати ефективність занять.
Як розробити програму тренувань?
Визнач мету
Щоб розробити програму тренувань, ти повинна бачити, чого хочеш досягти в результаті занять. Це може бути схуднення, збільшення обсягу м’язів, робота з тонусом м’язів, рівномірна опрацювання всього тіла, робота на збільшення витривалості і так далі. Коли ти зрозумієш, чого ти хочеш, тоді зможеш розробити правильну програму.
Визнач дні
Далі, необхідно визначити дні та час, який ти будеш приділяти фітнесу. У цьому питанні дуже важливо не розслаблятися і слідувати графіку занять, немов ти займаєшся з тренером у клубі.
Кращий час для занять визначаєш ти сама. Це залежить від твоїх біоритмів та розпорядку дня. Пам’ятай, під час занять ти не повинна хотіти спати, то є ти повинна бути сповнена сил. Також пам’ятай, що від моменту прийому їжі до моменту старту тренування повинно пройти хоча б півтори години.
Вибери напрямок тренування
Далі, визнач, як ти будеш займатися. Сьогодні все більше дівчата вибирають для себе тренування на Youtube або готові програми тренувань. Вибери те, що тобі найбільше подобається. Головне, пам’ятай, якщо твоя мета — схуднути, тобі підійдуть спільні тренування для всього тіла або спеціальні програми для зниження ваги (вони найчастіше розписані по днях).
Якщо ж ти хочеш підтримувати тіло в тонусі, збільшити обсяг м’язів або посилити витривалість — вибирай силові варіанти тренувань. При такому графіку, в понеділок ти качаєш ноги і сідниці, в середу — руки, у п’ятницю — груди і спину. Четвертий день бажано виділити під кардиотренировку. Також не забувай робити 10-хвилинний сет кардіо перед кожним тренуванням.
Запиши
Щоб було зрозуміло, в який день ти працюєш по тій чи іншій програмі: пропиши в зошиті, що в понеділок ти робиш тренування А, в середу тренування Б, а в п’ятницю тренування С. Також пропиши вправи, які входять в кожну тренування. В день занять відзначай, які вправи ти зробила, і скільки повторень подужала. Можна ще писати свої відчуття, це допоможе тобі відстежувати те, як твоє тіло тренується і набуває сили.
Пам’ятай, програма тренувань дійсна протягом 3 місяців. Далі, необхідно змінювати вправи, так як тіло звикає до навантажень і перестає на них реагувати. Також можна комбінувати: 3 місяці тренування для всього тіла, 3 — окремо для кожної групи м’язів.
http://hochu.ua/
