Як зберегти здоров’я мозку: 7 перевірених харчових добавок. Здоровий спосіб життя

Зміст:

  • Натуральні харчові добавки для здоров’я мозку

Ми генетично запрограмовані старіти. Відносно недовго ми можемо насолоджуватися хорошим здоров’ям, а більшу частину життя змушені справлятися з наслідками старіння, яке можна вважати процесом руйнування. Ми багато знаємо про старіння шкіри, уповільнення обмінних процесів в організмі — а що з приводу старіння мозку?

Сьогодні ви стали старше, але постаріли? Якщо випили кілька чашок зеленого чаю, з’їли п’ять порцій фруктів і овочів, хоча б півгодини займалися спортом в своїй цільовій зоні пульсу, взяли оптимальні для свого віку і стану здоров’я харчові добавки, приємно провели час з близькими друзями й коханою людиною, випили келих червоного вина, у вас була романтична (і фізична!) близькість з чоловіком або партнером, і ви добре спали вісім годин поспіль, ймовірно, якщо і постаріли, то дуже незначно. А якщо ви весь день просиділи на дивані, їли пончики на сніданок, пропустили обід, випили занадто багато кави, курили сигарети і сперечалися з друзями, колегами та близькими, то, швидше за все, сильно постаріли.

Наше старіння обумовлено безліччю процесів. Деякі з них відрізняються простотою, наприклад виснаження запасів фосфатидилхоліну — життєво важливого речовини в мембранах наших клітин. Деякі процеси досить складні, наприклад, підтримання здоров’я самого важливого органу тіла — мозку.

Еволюція дала нам достатньо часу для дорослішання і рівно стільки років дорослого життя, скільки необхідно, щоб наші діти виросли і стали самостійними. Таким чином, природний відбір відсіяв таку важливу особливість, як збереження здоров’я мозку людей, яким далеко за 20. З віком здоров’я нашого мозку в’яне, стрімко або поступово. Ми починаємо страждати від руйнівних залежностей, депресії, тривожних розладів і багатьох інших порушень. Чи можна уповільнити старіння мозку і уникнути часто катастрофічних наслідків мозкової дисфункції?

Виявляється, так. Поряд з тренуваннями для розуму і відмови від шкідливих звичок захистити здоров’я мозку допоможуть рекомендації по правильному харчуванню. Мозок на 60% складається з жиру, тому для його здоров’я особливо важливо споживати корисні жири. Як ейкозапентаєнова кислота (ЕПК), так і докозагексаєнова кислота (ДГК), що становлять основу жирів омега-3, які містяться в рибі, вважаються важливими компонентами тканин мозку.

Основним каталізатором старіння мозку виступає запальний процес (гіперактивація імунної системи). Тому рекомендації щодо харчування, покликані скоротити запалення, наприклад виключення з раціону вуглеводів з високим глікемічним індексом (продукти з високим вмістом цукру і крохмалю), також важливі і для збереження здоров’я мозку.

За даними подвійних сліпих плацебо-контрольованих досліджень, зафіксованих у таких провідних медичних журналах, як Nutrition, такі поживні речовини надзвичайно корисні для здоров’я мозку.

Вінпоцетин — натуральна добавка, що отримується з рослини барвінок. Посилює кровообіг в головному мозку, а також підвищує рівень аденозинтрифосфату (АТФ) — джерела енергії для мозку. Дослідження показали, що вінпоцетин покращує пам’ять як у людей з хорошою пам’яттю, так і у тих, хто страждає її втратою.

Фосфатидилсерин — натуральна складова клітинної мембрани. Його найбільш високий вміст припадає на клітини мозку. Вживання фосфатидилсерина уповільнює втрату пам’яті і, за даними досліджень, може сприяти відновленню пам’яті у деяких пацієнтів з віковими погіршеннями пам’яті. Також фосфатидилсерин знижує рівень кортизолу — основного гормону старіння.

Ацетил-L-карнітин — натуральне речовина, що підвищує продуктивність мітохондрій — джерел енергії всередині клітин. Також захищає мозок від старіння, сповільнюючи запальні процеси в тканинах мозку.

Гінкго білоба протягом тисячоліть використовується в традиційній китайській медицині в якості одного з основних компонентів. Екстракт цієї рослини підсилює мозковий кровообіг. Результати численних досліджень вказують на його здатність уповільнювати втрату короткочасної пам’яті у літніх людей. В Європі гінкго білоба вважається рецептурним препаратом, і рецепти на нього виписуються частіше, ніж на будь-який інший лікарський речовина для лікування втрати пам’яті.

ЕПК і ДГК являють собою основні складові жирів омега-3 і присутні у високій концентрації в тканинах мозку. Обидві кислоти сприяють збереженню еластичності мембран клітин мозку. Як вже згадувалося, наш мозок на 60% складається з жиру; якщо рівні ейкозапентаєнової та/або докозагексаєнової кислот падають нижче норми, мозок замінює корисні жири менш «правильними», такими як омега-6, і навіть небезпечними трансжирами. Коли це відбувається, клітинні мембрани втрачають свою еластичність і передача сигналів між нейронами порушується. Безліч досліджень показало, що вживання добавок ЕПК/ДГК може приводити до поліпшення настрою і позбавлення від таких симптомів, як депресія і тривожність.

Фосфатидилхолін вважається ключовою складовою клітинних мембран всіх наших клітин, в тому числі і клітин мозку. Дослідження показали, що вживання фосфатидилхоліну в якості харчової добавки може сприяти поліпшенню пам’яті і навчання у людей, які не страждають психічними розладами.

S-аденозилметионин — натуральне похідне амінокислоти, яка в нормі виробляється людським організмом і бере участь у метилируванні. Найчастіше в організмі людини зрілого віку вміст S-аденозилметионина критично низький.

Численні клінічні дослідження показали ефективність S-аденозилметионина у пацієнтів, які страждають депресією. Позитивний ефект проявляється порівняно швидко. На відміну від інших лікарських препаратів для лікування депресії пацієнту не потрібно підтримувати певний необхідний рівень S-аденозилметионина в крові, тому його можна вважати ефективним, натуральним і швидкодіючим засобом для лікування легких депресій. Дослідження за участю людей показали ефективність S-аденозилметионина для поліпшення функції печінки та при полегшенні стану у хворих з остеоартритом.

До змісту

Натуральні харчові добавки для здоров’я мозку

Харчова добавка
Рекомендована дозування

Вінпоцетин
10 мг 2 рази на день

Фосфатидилсерин
100 мг 2 рази на день протягом одного місяця, далі по 100 мг в день

Ацетил-L-карнітин
500-1000 мг 2 рази на день

Гінгко білоба
80-120 мг 2 рази на день

Ейкозапентаєнова кислота (ЕПК) / кислота Докозагексаєнова (ДГК)
1000-3000 мг ЕПК в день 700-2000 мг ДГК в день

Фосфатидилхолін
900 мг 2-4 рази на день

S-аденозилметионин
200-400 мг 2 рази на день

Стаття надана видавництвом «Манн, Іванов і Фербер»

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/158718-iak-zberegti-zdorovia-mozky-7-perevirenih-harchovih-dobavok-zdorovii-sposib-jittia/