Як сісти на шпагат в домашніх умовах?

Как сесть на шпагат в домашних условиях?

Розтяжка важлива не тільки для спортсменів і танцюристів, але і для звичайних людей. Особливо корисна розтяжка для людей, які в звичайному житті мало рухаються. Шпагат вважається відмінним показником еластичності м’язів і зв’язок. Розтяжка, в тому числі і шпагат, допомагає позбутися болю, що виникає після посилених тренувань. Таке вміння буде корисно для жінок, які планують вагітність. Варто відзначити і його позитивний вплив на обмінні процеси і відновлення організму на клітинному рівні.

Перш ніж розібратися в тому, як швидко сісти на шпагат будинку, дізнаємося, від яких параметрів залежить успіх у цій справі. По-перше, важливий вік людини, і чим він молодший, тим швидше і легше буде досягнутий успіх. По-друге, велику роль відіграє фізична підготовка і якщо людина має навички розтяжки, то сісти на шпагат йому буде легше. По-третє, ще один важливий критерій – природні дані, тобто наявність колагену і еластину, довжина зв’язок і ін. Якщо є бажання сісти на шпагат потрібно не тільки регулярно займатися, але і змінити своє харчування. Необхідно нормалізувати вагу, є багато білка, і підтримувати водний баланс.

Як сісти на шпагат в домашніх умовах?

Відразу хочеться сказати про те, що не варто сподіватися сісти на шпагат після декількох тренувань, оскільки процес повинен проходити поступово, щоб не було травм. Велике значення у досягненні успіху має самодисципліна і регулярність занять. Рекомендується займатися вранці, оскільки тіло краще реагує на навантаження.

З’ясовуючи, як правильно сісти на шпагат, варто обов’язково сказати про розминці, яка призначена для розігріву тіла. Рекомендується попередньо прийняти гарячий душ, що дозволить мінімізувати больові відчуття. Для розминки можна вибрати пробіжку, стрибки, махи та ін. Потім можна починати основну тренування.

Комплекс вправ, щоб сісти на шпагат:

  • V-розтяжка. Для прийняття вихідного положення, потрібно сидячи на підлозі, ноги розвести так, щоб вийшла англійська літера «V». Робіть нахили то до однієї, то до іншої ноги. Важливо не горбить спину і намагатися дотягуватися руками до стоп. В точці максимального розтягування рекомендується затриматися. Після цього нахиліться вперед.
  • Как сесть на шпагат в домашних условиях?

  • Вправа для квадрицепса. Якщо хочете швидко сісти на шпагат в домашніх умовах, тоді обов’язково зверніть увагу на наступне вправу. Встаньте прямо, одну ногу, зігнуту в коліні, відведіть назад і притягніть п’яту до сідниць. Якщо складно тримати рівновагу, то можна на першому етапі однією рукою триматися, наприклад, за стілець. Необхідно відчувати, як розтягуються м’язи. Затримайтеся на хвилину і змініть ногу.
  • Как сесть на шпагат в домашних условиях?

  • Складочка. Для прийняття початкового положення, сидячи на підлозі, витягніть ноги перед собою. Для виконання необхідно нахилитися вперед, руками доторкнутися до пальців ніг. У такому положенні затримаєтеся на хвилину. Важливо, щоб ноги не згиналися, а шкарпетки були спрямовані вгору.
  • Как сесть на шпагат в домашних условиях?

  • «Метелик». Розбираючись в тому, як самостійно сісти на шпагат, неможливо не сказати про це вправі, оскільки воно вважається одним з найбільш ефективних варіантів. Щоб прийняти початкове положення, сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах і розведіть їх в різні боки. При цьому стопи повинні бути сполученими. Постарайтеся притиснути коліна до підлоги, при цьому притягаючи до себе п’яти. У такій позі залишайтеся хоча б протягом хвилини.
  • Как сесть на шпагат в домашних условиях?

  • Незвичайні випади. Ліву ногу витягніть назад, а праву додайте перед собою, зігнуті в колінах. Важливо, щоб праве коліно знаходилося прямо над п’ятою. Руками зробіть упор на стегно. Опускайте таз ближче до передньої п’яті і затримуйтеся на деякий час. Необхідно постійно відчувати розтягнення.
  • Как сесть на шпагат в домашних условиях?

     

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/157425-iak-sisti-na-shpagat-v-domashnih-ymovah/