Худнути – або змінювати харчову поведінку? Пройдіть тест. Все про схуднення

Зміст:

  • Ваше харчове поведінка: тест
  • Обробка результатів опитувальника

Перш ніж розпочинати процес схуднення і вибирати підходящу дієту, добре б розібратися з причинами зайвої ваги — а вони як правило пов’язані з неправильним харчовим поведінкою, коли у відносини людини зі своїм тілом і їжею втручається щось ще — невиражені емоції, засвоєні в дитинстві правила і т. п. В минулий раз ми впізнавали себе з допомогою описів їдців — сьогодні пропонуємо пройти тест і обчислити, наскільки ми далекі від «золотої середини», інтуїтивного типу харчування.

Існує лише три варіанти порушеного харчової поведінки: дієтичний тип, емоційний і екстернальний. Щоб точно визначити, які порушення властиві саме вам, скористаємося опитувальника, розробленого в 1987 році голландським психологом, провідним фахівцем в галузі психології харчування Тетяною ван Стриен.

До змісту

Ваше харчове поведінка: тест

Відповідайте на питання швидко, не замислюючись — так ви отримаєте найбільш адекватний результат.

Можливі варіанти відповіді: «ніколи», «дуже рідко», «іноді», «часто», «дуже часто». Виберіть варіант, найбільш відповідний вашої поведінки в кожній з описаних ситуацій.

  • Якщо ваша вага починає рости, чи намагаєтеся ви є менше звичайного?
  • Чи намагаєтеся ви є менше, ніж вам хочеться, за сніданком, обідом, вечерею?
  • Чи Часто ви відмовляєтеся від їжі або напоїв тому, що турбуєтеся про свою вагу?
  • Чи контролюєте ви кількість з’їденого?
  • Вибираєте ви їжу спеціально, щоб схуднути?
  • Якщо ви переїли, чи будете ви на наступний день їсти менше?
  • Чи намагаєтеся ви є менше, щоб не погладшати?
  • Чи Часто ви намагаєтеся не є між прийомами їжі, так як слідкуйте за своєю вагою?
  • Чи Часто ви намагаєтеся не є вечорами, так як слідкуйте за своєю вагою?
  • Чи думаєте ви про те, скільки ви важите, перш ніж з’їсти що-небудь?
  • Чи виникає у вас бажання з’їсти що-небудь, коли ви роздратовані?
  • Чи виникає у вас бажання з’їсти що-небудь, коли вам нічим зайнятися?
  • Чи виникає у вас бажання з’їсти що-небудь, коли ви пригнічені або засмучені?
  • Чи виникає у вас бажання з’їсти що-небудь, коли вам самотньо?
  • Чи виникає у вас бажання з’їсти що-небудь, коли вас хтось підвів?
  • Чи виникає у вас бажання з’їсти що-небудь, коли щось перешкоджає виконанню ваших планів?
  • Чи виникає у вас бажання з’їсти що-небудь, коли ви передчуваєте, що трапиться неприємність?
  • Чи виникає у вас бажання з’їсти що-небудь, коли ви стривожені, стурбовані або напружені?
  • Чи виникає у вас бажання з’їсти що-небудь, коли все не так, коли все валиться у вас з рук?
  • Чи виникає у вас бажання з’їсти що-небудь, коли ви налякані?
  • Чи виникає у вас бажання з’їсти що-небудь, коли ви розчаровані, коли ваші надії не виправдалися?
  • Чи виникає у вас бажання з’їсти що-небудь, коли ви схвильовані або засмучені?
  • Чи виникає у вас бажання з’їсти що-небудь, коли ви стомлені або стривожені?
  • Їдете ви більше звичайного, коли їжа смачна?
  • Їдете ви більше звичайного, коли їжа особливо апетитно виглядає і пахне?
  • Якщо ви бачите смачну їжу, відчуваєте її запах, пробуджується у вас апетит?
  • Якщо у вас є щось смачне, з’їсте ви це негайно?
  • Якщо ви проходите повз кондитерської, чи захочеться вам купити щось смачне?
  • Якщо ви проходите повз кафе, чи захочеться вам купити щось смачне?
  • Коли ви бачите, як їдять інші, пробуджує це ваш апетит?
  • Ви Можете зупинитися, коли їсте щось смачне?
  • Їдете ви більше, ніж зазвичай, перебуваючи в компанії (коли їдять інші)?
  • Куштуєте їжу, коли готуєте?
  • До змісту

    Обробка результатів опитувальника

    За кожне «ніколи» поставте собі 1 бал, «дуже рідко» — 2, «іноді» — 3, «часто» — 4 і «дуже часто» — 5. У питанні 31 зробіть все навпаки (5 за «ніколи» і 1 бал за «дуже часто»). Складіть бали, отримані за перші 10 питань, і розділити суму на 10. Складіть бали, отримані за питання 11-23, і розділити суму на 13. Складіть бали, отримані за питання 24-33, і розділити суму на 10. Отримані вами 3 числа характеризують вашу харчову поведінку.

    Обмежувальне (дієтичне) харчова поведінка. Норма по цій шкалі становить 2,4. Якщо ваш результат становить стільки, трохи менше або трохи більше — у вас немає проблем з обмеженнями в їжі, ви дозволяєте собі є вільно і при цьому харчуєтеся досить розумно.

    Якщо отриманий результат перевищує норму — швидше за все, ви «обережний» або «професійний» їдець, ваші відносини з їжею далекі від гармонійних. Ви боїтеся, щоб не набрати вагу або керуючись міркуваннями «корисності».

    Якщо отриманий результат значно нижче норми — ви їсте безконтрольно, без обмежень, погано усвідомлюючи, що і як ви їсте. Найчастіше низький результат за цією шкалою поєднується з підвищеннями по двом іншим шкалами і також означає порушення харчової поведінки.

    Емоційне харчову поведінку. Норма по цій шкалі становить 1,8. Якщо одержаний результат відповідає нормі — ви не схильні заїдати емоції. Якщо отримана цифра вище норми — вам складно переробляти емоції, не вдаючись до допомоги їжі. Їжа у вашому житті не ворог, а утішитель, психотерапевт і друг. Швидше за все, ваш харчової стиль — «емоційний їдець».

    Экстернальное харчову поведінку. Норма по цій шкалі — 2,7. Якщо ваш результат нижче норми — ви не схильні переїдати в соціальних ситуаціях або тому, що їжа перебуває на виду і доступна. Якщо вище норми — ви, швидше за все, «безвідмовний» їдець, яким складно зупинитися, почавши їсти, складно втриматися при вигляді смачної або просто лежить на увазі їжі. Такі люди зазвичай вважають, що їм не можна мати вдома смачної їжі, оскільки вона буде з’їдена в перший же день після покупки, і за вечерею з друзями з’їдають істотно більше, ніж на самоті.

    Стаття надана видавництвом «ЕКСМО»

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/156426-hydnyti-abo-zminuvati-harchovy-povedinky-proidit-test-vse-pro-shydnennia/