Біоритми і режим дня: в 20, 30, 40, 50 років. Як налагодити розпорядок? Здоровий спосіб життя

Як спалося? Вдалося прокинутися, або знову довелося повзти на роботу сонної мухою? Якщо така дурниця відбувається кожен день, варто переглянути свій розпорядок дня. Доктор Пол Келлі (Оксфорд), вивчаючи періоди сну і неспання, виявив, що циркадні ритми людини змінюються з віком. Кожному десятиліття життя — свій розпорядок! Не дотримуючись науковим тлумаченням точнісінько, адаптуючи їх під потрібний режим, можна підвищити якість свого життя — і краще зрозуміти звички рідних людей.

123456

20-29 РОКІВ
9:30 — підйом. Молодь і студенти, виявляється, зовсім не ледачі. Просто до середини ранку гормон сну мелатонін виробляється активніше гормону неспання орексина. Ось і прокидаються бідолахи тільки до другої парі.
10:00 — кава. Не варто впихати сніданок в молодий організм, що б там бабуся не думала. В цей час двадцятирічні не голодні. Людина перебуває в стані «сонної інерції», їжа не потрібна. А ось кофеїн — потрібен.
12:00 — початок роботи. Так, начальство невдоволено. Зате мізки нарешті запрацювали.
15:00 — секс. Двадцятирічне лібідо в цілому готове завжди. Але саме в три години дня бажання може стати непереборним. Чому не присвятити сексу частина обідньої перерви, якщо є така можливість? А потім відразу обід.
17:00 — фізичні вправи. З 15 до 18 годин тіло особливо жадає активності, і результати тренування будуть на 18% більш вражаючими, ніж в інший час дня.
20:00 — кінець роботи. Пік розумової активності пройшов, пора закінчувати роботу, можна посидіти в інтернеті: мозок ще активний.
21:30 — вечеря. Пізня вечеря для молоді в самий раз, бо на вечір теж є плани.
22:00 — навчання. Дослідження показують, що ввечері у молодих особливо добре працює творче мислення. А після цього, десь в 11, можна навіть трошки випити: хоча лікарі не рекомендують спиртне пізніше, ніж за чотири години до сну, двадцятирічні становлять виняток — вони досить стійкі до впливу алкоголю.
00:00 — підготовка до сну і відбій. Пора вимкнути всі прилади з світяться екранами, щоб блакитний світло не збивав тіло з пантелику. Заснути потрібно не пізніше першої години ночі.

?

Джерело: Dailymail.co.uk

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/156418-bioritmi-i-rejim-dnia-v-20-30-40-50-rokiv-iak-nalagoditi-rozporiadok-zdorovii-sposib-jittia/