Переїдання і спокуси. Сподіваємося, ви з початку програми все детально записували у щоденник. Ми не втомимося повторювати: якщо ви чесні самі з собою у своїх записах, ви зможете визначити, як, де і коли можна запобігти тенденції до переїдання.
Найчастіше для цих тенденцій характерні одні і ті ж ознаки, вони трапляються в один і той же час протягом дня. Точне визначення моментів, коли ви найбільш схильні до переїдання, дуже важливо, щоб зрозуміти, яким чином необхідно змінити ваші харчові звички до кращого.
Зміст статті
Коли ви найбільш вразливі?
Перегляньте записи в щоденнику. Коли саме ви переїдали з моменту початку програми? У всіх є певні моменти, коли ми найбільш вразливі. Якщо ви знаєте, коли ви зазвичай переїдаєте, починайте вживати дії для запобігання або зміни цих тенденцій.
У разі, якщо ви недостатньо детально описували ці моменти, просто тому що ви звикли до них, постарайтеся зараз відстежити їх краще – згадайте, коли ви востаннє їли надто велику порцію чого-небудь або коли ви відхилялися від списку базових продуктів.
В який час доби це було? Якими були зовнішні обставини?
Відхилення від дієти
Коли ви найбільш вразливі? Може, коли всі ваші колеги замовляють собі обід в улюбленому мексиканському ресторані і неможливо встояти перед добре просмаженим курячим буріто?
Або в середині дня на роботі: у вас тисяча справ, жодне з яких не терпить зволікань: телефон дзвонить не перестаючи; іншу роботу потрібно здати в строк, і ви думаєте, що раніше семи ви сьогодні з роботи не підете, а тут колега заглядає до вас і запитує, чи хочете ви зробити свій звичайний замовлення.
І ви автоматично думаєте, що ось це як раз той момент, коли можна розслабитися, трохи побалувати себе, незворушно є все, що хочеться, і будь що буде. Це ж тільки один раз…
Коротше кажучи, саме це і є момент, коли ви найбільше вразливі. Нижче ви знайдете кілька прикладів таких моментів.
Переїдання і спокуси
Можливо, ви переїдаєте, коли:
- вам нудно;
- вам самотньо;
- сумно;
- ви перебуваєте в стресовому стані;
- ви злі;
- ви з хвилюванням чогось очікуєте;
- ви втомилися;
- вас не розуміють;
- ви розлючені через відчуття власного безсилля;
- ви емоційно виснажені;
- ви втрачаєте контроль над ситуацією;
- ви відчуваєте себе ізольованим;
- ви приголомшені;
- переживаєте період низької самооцінки;
- збираєтеся їсти не вдома після довгого, важкого дня на роботі-,
- ви трохи роздратовані – їдете по дорозі на важливу ділову нараду;
- після сварки з кимось із членів сім’ї;
- вам пропонують шведський стіл;
- проходьте повз булочної або магазинчинка з шоколадом;
- їдете до батьків своєї «половини» і нервуєте, злитеся і з острахом чекаєте майбутньої зустрічі;
- зустрічаєтеся з другом, який завжди їсть нездорову їжу і схвалює, якщо ви робите те ж;
- збираєтеся вечеряти після того як випили;
- тільки прийшли додому після роботи, дуже втомилися, щоб що-небудь готувати, тому просто замовляєте на будинок;
- йдете на вечірку або який-небудь захід;
- переживаєте неприємності на роботі – хороші чи погані (наприклад, підвищення або пониження в посаді);
- вечеряєте зі своєю сім’єю, а вони не хочуть їсти те, що передбачає дієта;
- відчуваєте тиск з боку своєї родини або друзів, які наполягають на споживання нездорової їжі;
- ви знаходитесь на якомусь заході або не вдома протягом тривалого часу (наприклад, на концерті або спортивному заході);
- у відпустці.
Якщо ви переїли або придбали нездорову їжу, це не найжахливіше, що може статися на світі. І хоча це саме те, чого ви намагаєтеся уникати, це дає можливість розібратися в причинах вашого переїдання.
Важлива інформація
Іноді відхилятися від плану харчування і піддатися старим звичкам – нормально. Визнання цього факту допомагає вам краще справлятися з наслідками і зрозуміти, чому сталося те, що сталося.
Замість того, щоб мучитися почуттям провини і каяттям, використовуйте цей досвід, щоб зрозуміти, як не повторити помилок в наступний раз.
Не концентруйтеся на негативних емоціях після того як поїли і уникайте порожніх заяв на кшталт: «Більше ніколи не буду їсти печиво».
Замість цього скажіть собі:
Більше не буду доводити себе до несамовитого голоду, коли я не в змозі прийняти правильне рішення про те, що є. Наступного разу буду перекушувати здоровою їжею, коли відчую, що голодний.
Дана дієта закликає вас до того, щоб ви вчилися розуміти сигнали свого тіла і були готові до них, крім переїдання і спокуси.
Якщо ви огидно себе відчуваєте і постійно картайте себе, ви будете більше схильні до негативним емоціям – тим же, що коли-то спонукали вас переїдати і набирати вагу. Вам необхідно уникати або трансформувати їх, щоб вага пішов.
Вихід – переступити через інцидент і розібратися з його причиною, з тим щоб у майбутньому ви могли запобігти його.
Дослідження показали, що дотримуються правильних харчових звичок можуть їм слідувати навіть по вихідних, свят і інших особливих випадках і так само швидко до них повертаються, навіть якщо переїдають і поправляються на полкило-кілограм.
Не акцентуйте свою увагу на тому, що з’їли щось «неправильне», і не вважайте, що це дає вам право на переїдання і спокуси, і є ще, – повертайтеся до плану харчування!
© 2015,
