Як виключити переїдання за шведським столом

Добрий день, дорогі домосіди, любителі поїсти! Обжерливість замучало… Як приборкати свої бажання за шведським столом, як виключити переїдання за шведським столом? Послідовник дієти, Тоні, теж любив шведські столи. Він перездав кожен раз, як тільки опинявся поруч із ним.

Він клав собі на тарілку стільки, що іноді виявлявся тільки в середині столу, а місця на тарілці більше не залишалося. Потім Тоні поспішно з’їдав усе, що було на тарілці, тому що хотів скористатися можливістю покласти собі щось ще.

До того часу, коли він ішов з закладу, чотирма тарілками «через», він відчував себе перенасиченим і винуватим, і до того ж його нудило.

Зміст статті

Як виключити переїдання за шведським столом

Тоні вирішив змінити звички і став думати, яким чином можна скорегувати свою поведінку. Насправді він не збирався до кінця своїх днів уникати шведських столів.

Отже, замість того, щоб підійти до проблеми з думкою «все або нічого», інакше кажучи, стверджувати, що більше не підійде до шведського столу, він придумав дещо краще.

Опиняючись в безпосередній близькості від шведського столу, чи то на весіллі, вечірці або зустрічі з друзями, він:

  • уважно вивчав асортимент, перед тим як починати заповнювати тарілку, замість того щоб відразу класти в тарілку;
  • зрозумівши, що насититься цілої тарілкою їжі, якщо буде їсти повільно; він почав ретельніше вибирати саме те, чого хотілося більше всього;
  • їв повільно, обробляючи їжу на маленькі шматочки, іноді відкладаючи вилку, і пив воду невеликими ковтками протягом всієї трапези;
  • почав отримувати задоволення від того, що на його тарілці, а не скільки їжі на тарілці. Намагався більше звертати увагу на якість їжі, а не на кількість;
  • робив перерву між першою і другою тарілкою, з тим щоб дати їжу перетравитися і зрозуміти, наскільки він все ще голодний;
  • іноді брав тарілку поменше, щоб скоротити розмір порції;
  • намагався більше спілкуватися, а не їсти.

Ці рекомендації допоможуть усім, хто схильний поглинати їжу необмеженими кількостями. Як виключити переїдання за шведським столом? Будь послідовник запропонованої дієти скаже вам, що ключ до зміни шкідливих харчових звичок – усвідомлене і акуратне ставлення до харчових імпульсам.

Підготуйтеся до моментів найбільшого ризику

Перегляньте всі записи в щоденнику, які ви зробили раніше про моменти, коли ви найбільш уразливі. Кожен раз задавайте собі наступні питання:

  • Які можуть бути альтернативи переїдання, наступного разу, коли ви опинитеся в такій же ситуації?
  • Що ви могли зробити, щоб цю ситуацію запобігти?
  • Як ви можете краще усвідомити ситуацію до переїдання?
  • Яка справжня причина, яку ви намагаєтеся приховати, приймаючи рішення переїсти або з’їсти щось шкідливе?
  • Як ви можете вирішити цю приховану проблему?

Уважне вивчення моментів найбільшого ризику відкриє вам справжню причину переїдання та можливі способи її вирішення. Зверніть увагу: моменти ризику і перешкоди на шляху – це різні речі.

Наприклад, ризик може виникнути, коли ви голодні, а під рукою немає їжі. Перешкода – це сценарій розвитку подій, за якого у вас немає часу на приготування їжі, до того як зголодніли.

Як виключити переїдання за шведським столом? Вихід: плануйте все заздалегідь. Можете захопити з собою легкий снек або тримайте їжу на робочому столі (пластівці, горіхи, сухофрукти, консервований тунець). В цілому постарайтеся продумувати це заздалегідь.

Удачі вам!

© 2015,

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/154099-iak-vikluchiti-pereyidannia-za-shvedskim-stolom/