Емоційні бар’єри! Переїдання під час стресу через емоційні переживання є одним з найбільших перешкод для людей, перепробовавших безліч дієт, але все ще незадоволених своїм тілом і переедающих в стані стресу.
Щоб виключити переїдання під час стресу, відчуваючи будь-які емоційні переживання, корисно коригувати негативні стереотипи мислення.
Багато хто наші клієнти не могли слідувати іншим дієтам, тому що споживання їжі безпосередньо залежало від їх емоційного стану. Якщо ви належите до їх числа, ви швидше їсте для емоційного і розумового заспокоєння, ніж для втамування фізичного голоду.
У кінцевому рахунку, ви почнете розділяти споживання їжі і емоційні переживання, і ви їх будете вирішувати так, як потрібно – окремо.
Зміст статті
Переїдання під час стресу і емоційні бар’єри
У багатьох людей відносини з їжею зав’язані на емоційних переживаннях. І це не завжди погано. Багато хто з нас просто люблять їсти. І чому б ні?
Їжа – велика частина життя, і її поглинання може бути приємним заняттям, яке асоціюється зі святом.
Насичення і насолоду їжею повинні бути приємним досвідом. Переїдання за звичкою і переїдання з необережності однак, не одне і те ж.
У сучасному суспільстві поглинання їжі – неоднозначний досвід, складовими якого є і задоволення, і почуття провини.
Важлива інформація 1
Навчившись коригувати думки, які призводять вас до поглинання їжі по «помилковим» причин, ви зможете більше сфокусуватися на емоціях, а не тільки на свої харчові звички.
Цікаві факти 1
Одна з наших клієнток, Лаура, написала наступне: «Тріша, не знаю, як дякувати вам за те, що ви показали мені, як можна по-іншому будувати відносини з їжею. Я вже й забула, як добре є і проживати день, а не проживати цілий день, щоб в кінці поїсти».
Розгляньте споживання їжі з різних перспектив і усвідомте, навіщо ви їсте: щоб живити своє тіло і мозок або їжа є невід’ємною частиною свят і різноманітних заходів.
Лаура зовсім по-іншому подивилася на процес поглинання їжі. По-перше, визначте емоції, що викликають деструктивні харчові звички. Непогано, якщо якісь емоції пов’язані з поглинанням їжі, погано, коли їм підпорядкований весь процес.
Коли ви зрозумієте, що за тарілкою чіпсів, яку ви зазвичай їсте, варто нудьга, спустошення або злість, ви будете споживати їжу усвідомлено і обережно. Одна з послідовниць дієти, Мері, говорить про свій досвід так:
Коли мені сумно чи я відчуваю, що підступає депресія, я починаю їсти багато цукру і жирів, більше всього морозива.
Вона їсть все солодке, що попадається під руку, сидячи на дивані або працюючи за комп’ютером. Іноді ми дуже хочемо якоїсь певної їжі нс тільки з-за того, що вона солодка, чи безпосередньо через її інгредієнтів, але тому, що її смак і текстура доставляють нам особливу насолоду. Мері, наприклад, подобається м’який кремовий смак морозива.
Закінчивши з морозивом, Мері говорить:
Відчуваю себе абсолютної свинею, але я виправдовую себе тому, що треба себе тішити час від часу. Проблемою це стає тоді, коли я їм в необмежених кількостях протягом декількох днів.
У випадку з Мері справа не в тому, що вона їла морозиво, а в тому, що вона могла з’їсти півкіло за один присід з-за поганого настрою.
Важлива інформація 2
Коли ви усвідомлюєте, що вашим переїданням керують емоції, визначте, які саме. У Мері – це депресія. Свій стан депресії Мері описувала наступними обставинами: «Я втомилася і не хочу нічого робити, а на вулиці неприємно і похмуро».
І хоча ми не пропонуємо вам проводити самообстеження, корисно вчитися помічати, чому ви відчуває е себе так, а нс інакше.
Як у випадку з Мері, ви можете стати незадоволеним, сумним і бути в пригніченому стані, коли немає можливості бути на повітрі. також, можливо, ви страждаєте від сезонного розлади і будете шукати рішення не в черговий порції морозива.
Алексіс, ще одна послідовниця нашої дієти, також працює десять годин у день, їй потрібно витрачати на дорогу годину, і у неї немає багато часу на себе або на те, щоб проводити його на повітрі.
Очевидно, що Алексіс не може змінити погодні умови і себе після народження дитини, але вона може почати намагатися керувати своїми емоціями не переїданням, а іншими способами. Вона думала, що ще можна себе зайняти, крім споживання їжі, щоб виключити переїдання під час стресу, коли настрій залишає бажати кращого.
Ось варіанти дій:
- прогулятися в обідню перерву, щоб трохи порухатися. Це допомагає впоратися з втомою;
- їсти тільки за столом (а нс на дивані);
- спеціально готувати їжу, щоб себе побалувати, тобто існує певний ліміт, наприклад, одна порція морозива або газована вода з сиропом;
- купити більше ламп, щоб темною зимою будинку було світліше.
Важлива інформація 3
Важливо розуміти, що, якщо задовольняти тягу від разу до разу, це може стати звичкою. Ви починаєте асоціювати певні емоції з певними продуктами. Якщо ви перериваєте цю ланцюг своїм жорстким рішенням, ви почнете коригувати свої звички.
Якщо ви їсте, щоб вирішувати свої емоційні проблеми, у вас розвивається непереборна тяга до певних продуктів.
Спробуйте вирішити проблеми, знайшовши альтернативне рішення, і ви самі здивуєтеся результатами і будете пишатися собою. Можливо, це потребує творчого підходу з вашого боку, але зате ви зможете знайти те, що дає результат саме для вас.
Одна з теорій про переїдання під час стресу свідчить, що, якщо ви будете менше їсти ту їжу, до якої відчуваєте потяг, вас буде менше до неї тягнути. До жаль, тяга не може піти назавжди, але з часом вона скоротиться і буде менше керувати вашим життям і тілом.
Інша теорія говорить, що якщо на продуктах варто ГОСТ, а також на них немає додаткової інформації про те, що їх потрібно споживати в певних кількостях і вони можуть бути інгредієнтами здорової, збалансованої дієти, тим менше ймовірність переїдання.
Цікаві факти 2
Дослідження, опубліковане у міжнародному журналі про харчових розладах у 2005 р., зазначає, що люди, які ставили собі обмеження в споживанні певних продуктів, відчували велику в них потреба, ніж ті, хто обмежень не ставив.
Отже, їжте те, до чого лежить душа, але пам’ятайте, що це не дає вам права є все, чого хочеться, в необмежених кількостях. Якщо дійсно хочеться з’їсти щось- їжте, але в невеликих кількостях.
Подумайте – навіть невелика кількість може задовольнити вашу тягу. Наприклад, з’їжте маленький шматочок шоколадки замість величезної плитки, полийте ягоди невеликою кількістю шоколадного соусу або візьміть півчашки морозива, перекладіть в дрібну посуд і насолоджуйтеся кожною ложечкою, замість того щоб з’їдати цілу пінту (0,47 л.).
Дайте собі усвідомити, що ви їсте, задовольніть свою тягу і живіть далі! Замість того щоб говорити собі: «Ніякого шоколаду, ніякого шоколаду, ніякого шоколаду», трохи підкоригуйте цю думку і скажіть собі: «Час від часу я можу з’їсти шоколадні цукерки або шоколадні батончики в невеликих кількостях».
Переїдання під час стресу і емоційні бар’єри.
© 2015,
