Часто можна почути, що хтось їсть маленькими порціями, а зниження ваги не відбувається. Так буває, якщо не мати під рукою списку продуктів, які можна їсти при схудненні. Давайте вивчимо цей список, а заодно ознайомимося з продуктами, сприяють схудненню.
Як правило, при побудові дієтичного режиму харчування виключають такі продукти.
Цукор. Він абсолютно не приносить організму ніяких корисних мікроелементів та затримує воду в організмі. Це чистий вуглевод, який моментально осідає на талії у вигляді жирового прошарку. Якщо відмовитися від «солодкої отрути» зовсім важко, то допускається його вживання в першій половині дня. Після трьох годин цукор гарантовано осяде на талії і стегнах.
Картопля. За кількістю крохмалю, що міститься в цьому коренеплоді, він перевершує будь-які інші овочі. Крохмаль сприяє появі зайвої ваги. Включати картоплю в меню допускається тільки в запеченому вигляді і в малих кількостях.
Газована вода і сік. Ні до чого хорошого вживання забороненого цукру разом з рідиною не призведе. Почуття голоду від напою не пропаде, тому краще замінити висококалорійну солодку воду салатом або свіжовичавленим соком.
Випічка. Будь хліб є висококалорійним, а значить ворог стрункості. Крім того, дріжджі, на основі яких випікається багато виробів, надають негативний вплив на кишечник.
Кисломолочні продукти з високою жирністю. Ніякої різниці між знежиреним сиром і стандартним, крім кількості шкідливих жирів, немає. Те ж саме стосується сметани, кефіру, сиру і йогурту.
Майонез. Допускається вживання, тільки якщо він приготований самостійно вдома. Будь-який, навіть «легкий», з магазину є вреднейшим продуктом і з правильного харчування повинен бути повністю виключений.
Фаст-Фуд. В одній булці з ресторану швидкого харчування міститься не менше 700 ккал. Це рівно половина добової норми споживання калорій для людини, що вирішила схуднути.
Горіхи. Незважаючи на безсумнівну користь для організму, в горіхах міститься багато жирів, які повинні бути в дієтичному харчуванні.
Солодощі до чаю. Така звичка аж ніяк не сприяє схудненню. Про шкідливість цукру і випічки вже писалося вище. Будь-які солодощі, в тому числі і вживаються з чаєм, повинні бути виключені.
Жирні сорти м’яса. Вживання м’яса необхідно. Це найкращий джерело білка. Однак варто забути про свинині, замінивши її яловичиною і білим м’ясом птахів.
Знати список продуктів, які можна їсти при схудненні, — це ще не все. Важливо також стежити за порціями. Підійде вміст стандартної плоскої тарілки для салатів. Переїдати навіть за умови, що в раціоні тільки дієтичні продукти, не варто.
Що є для зниження ваги?
Отже, список продуктів, які можна їсти при схудненні, вже вивчений. Варто сказати, чим харчуватися краще.
В раціоні дієтичного харчування повинні бути присутніми фрукти і овочі. Їх можна приготувати в будь-якому вигляді, крім смаженого. Для приготування їжі заборонено використовувати будь-яке масло, крім оливкової. Дуже корисно вживання каші, особливо вівсяної. Допускається включити в раціон трохи житнього хліба. Крім нежирного м’яса, в меню повинні бути пісні сорти риби.
Для успішного схуднення необхідно пити багато рідини. Найкраще чисту воду і трав’яний чай. Завдяки цьому організм очиститься від шкідливих речовин і запустить обмінні процеси, які сприяють швидкому позбавленню від зайвих кілограмів. За 3-4 години до сну не допускається вживання навіть дієтичної їжі, тільки вода.
