Доктор Бубновський: вправи для схуднення

Доктор Бубновський розробив вправи для схуднення і оздоровлення, що виключають застосування фармакологічних препаратів. Методика доктора заснована на комплексному впливі на визначені групи м’язів. Він вважає, що створюючи правильне навантаження на конкретні частини тіла, можна скинути вагу і привести фігуру в необхідну норму.

Рекомендуємо:

Крім схуднення, слідуючи методиці доктора Бубновського, можна вилікуватися від багатьох захворювань і поліпшити загальний стан організму. Всі рекомендації лікаря при правильному використанні абсолютно нешкідливі для здоров’я і принесуть тільки користь.

Людина із зайвою вагою зможе скинути зайві кілограми, використовуючи тільки силу власного організму. Такий метод називається кинезеотерапия, що дослівно означає «лікування рухом».

Доктор вважає, що схуднути можна тільки при комплексному підході до процесу втрати ваги. Вправи для схуднення рекомендовані доктором Бубновським до застосування в комплексі з наступними рекомендаціями:

  • регулярне загартовування, краще на свіжому повітрі, у тому числі буквальне «купання в росі»;
  • щоденний контрастний душ;
  • відкрита кватирка протягом сну незалежно від пори року;
  • зарядка зранку щодня;
  • по можливості часте відвідування сауни;
  • прийом рідини до трьох літрів кожен день;
  • повна відмова від нікотину;
  • ходіння без взуття.

Схуднення по комплексній системі доктора Бубновського доступно людям без попередньої підготовки. Змінивши свої щоденні звички, можна скинути зайву вагу без праці і стресу для організму.

Вправи для схуднення доктора Бубновського

Доктор Бубновський, вправи для схуднення якого допомогли багатьом людям досягти своєї мети і позбавитися від зайвої ваги, пропонує наступний комплекс фізичного навантаження на тіло.

  • Ліва нога згинається і встановлюється на лаву, права – пряма, знаходиться на підлозі. Лівою рукою потрібно спертися на лаву, а правою з гантелей виконується тяга.
  • Лежачи на спині на твердій поверхні виконуються підйоми ніг, зігнутих в колінах, до грудей.
  • З положення лежачи відбувається одночасний підйом корпусу і випрямлених ніг вгору.
  • Лежачи на спині, на рівній поверхні, виробляються руху ногами «ножиці». Ноги повинні знаходитися під кутом 90 градусів до тіла.
  • Прийнявши упор лежачи на зігнутих колінах, необхідно поперемінно піднімати якомога вище випрямлену ногу.
  • В положенні лежачи з піднятими, зігнутими в колінах ногами, поклавши руки за голову, намагатися дотягнутися ліктем лівої руки до правої ноги і навпаки.
  • Знаменита «планка». Прийнявши упор лежачи на витягнутих руках, так, щоб тулуб перебувало паралельно підлозі, необхідно втягнути живіт і протриматися не менше 30 секунд. Поступово тривалість вправи потрібно збільшувати.
  • Підняття тулуба з упору лежачи. Ноги повинні бути трохи зігнуті в колінах.
  • У положенні сидячи на поду з витягнутими ногами потрібно намагатися нагнутися до шкарпеток, не згинаючи ноги в колінах.
  • Заняття бігом на свіжому повітрі або на біговій доріжці. Краще бігати на відкритому стадіоні.
  • На турниковой драбинці необхідно стати на нижню сходинку і дістатися до самого верху руками, а потім спуститися вниз і відтягнути таз до межі тому.
  • Нахили вбік. Ефективніше буде прийняти упор на руку, знаходячись на боці, і піднімати ногу, яка виявиться зверху. Потім перевернутися на інший бік. Ця вправа нагадує «планку», тільки в положенні на боці. Живіт необхідно втягнути.
  •  

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/152069-doktor-bybnovskii-vpravi-dlia-shydnennia/