Меню для набору м’язової маси для чоловіків

Одними виснажливими фізичними навантаженнями набрати неймовірну м’язову масу не вийде. Принаймні, більшості чоловіків потрібне особливе харчування, стимулює м’язи на набір обсягу. Слід застерегти, що йдеться не просто про дієту, а про спеціальному меню, яке використовують справжні бодібілдери. Саме вони найкраще знають толк в наборі маси, від успішності якої залежить половина результату у справі збільшення розміру м’язів.

Рекомендуємо:

Чому меню для набору м’язової маси для чоловіків настільки важливо? Все дуже просто. Скорочення м’язів призводить до микроповреждениям м’язових волокон. Для їх загоєння і збільшення потрібен додатковий «видатковий матеріал». Тільки в дуже рідкісних випадках і при вдалій спадковості заміщення пошкоджених волокон відбувається без подібної «підживлення». Більшості чоловіків потрібна правильна дієта, що містить достатню для набору маси кількість «будівельних блоків». Правда, містяться необхідні елементи далеко не в кожному продукті.

З цього випливає, що меню, що дозволяє забезпечити більш інтенсивний набір маси і збільшення м’язових волокон у розмірі, довго складатися грамотно і відповідально дотримуватися. І спочатку варто звернутися до правил складання такого меню для чоловіка, які є обов’язковими до виконання.

Правила складання меню для набору м’язової маси

  • Замість звичайного триразового харчування меню передбачає до 6 основних прийомів їжі. Але різко переходити на цю технологію не можна.
  • Чоловік повинен віддавати перевагу стравам, що відрізняється багатим вмістом калорій.
  • Основу блюд, присутніх в меню, становлять ті, в яких максимум білка і повільних вуглеводів. Зате насичені жири при наборі м’язової маси не потрібні, тому їх потрібно буде необхідно знизити.
  • Інтенсивна витрата енергії передбачає споживання великих обсягів води. Мінімальна її кількість в день – 2 літри.
  • Якщо доводиться пропустити прийом їжі, для збереження результатів дієти бажано вживати спортивні добавки або коктейлі.
  • Для чоловіків, що люблять поїсти, таке меню тягарем точно не опиниться. М’язова маса в підсумку зможе збільшуватися набагато швидше, ніж при нормальному харчуванні. Але загальний набір маси не повинен становити більше 700 грамів у тиждень. Для цього достатньо меню, денна калорійність якого 3000 Ккал.

    Меню для чоловіка при наборі м’язової маси

    Тепер можна привести типове меню, яке дозволяє придбати м’язову масу при правильному дотриманні і послідовності. Чоловікам можна порадити такий варіант меню.

    Сніданок. Каша з багатих вуглеводом злаків, 200 мл молока середньої жирності, фрукти з великим вмістом вуглеводів.

    Другий сніданок. Приготований на молоці омлет з білим хлібом, склянку свіжого компоту з сухофруктами.

    Обід. Овочевий суп і пісне відварене м’ясо, 2 банана.

    Полуденок. Варена куряча грудка з овочевим гарніром, компот без цукру.

    Вечерю. Парна риба з салатом, варені яйця, чорний чай без цукру.

    За кілька годин перед сном можна випити кефір або інші молокопродукти. Важливо, щоб при наборі м’язової маси не доводилося лягати спати з порожнім животом. У той же час, на ніч, згідно меню, чоловікові не можна вживати жирну або дуже калорійну їжу. Інакше забезпечити набір саме м’язових, а не жирових тканин, виявиться проблематично.

    Варіантів меню, підходящий для чоловіка, який хоче набрати м’язову масу, вдасться скласти чимало. Вище представлений тільки один з характерних прикладів. В залежності від уподобань чоловік і сам зможе знайти велику кількість різновидів меню, які не набриднуть за довгий час.

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/152046-menu-dlia-nabory-miazovoyi-masi-dlia-cholovikiv/