Для здоров’я і краси волосся потрібно правильно харчуватися

Випадання волосся або їх повільний зріст – з цими проблемами доводиться стикатися досить часто. Можна спробувати вирішити ці проблеми за допомогою дієти? Так! Якщо вибирати у своє меню продукти, які будуть покращувати ріст волосся, то дійсно можна поліпшити стан волів.Однак для постійного ефекту дотримуватися такої дієти треба буде постійно.

 

Волосся мають потребу в щоденному надходженні поживних речовин. Щоб добитися видимих і більш швидких результатів, треба постаратися скласти своє меню таким чином, щоб кожен день наші волосся отримували по максимуму потрібних і важливих для них елементів.

 

Слід відмовитися від консервованих страв, продуктів з додаванням консервантів. Вибирати те, що має більш натуральний склад. Якщо купуєте кисломолочну продукцію, то варто зупинити свій вибір на кефірі або ряжанка з маленьким терміном зберігання.

 

М’ясо і птиця

 

Ця категорія продуктів є незамінним джерелом білка і різних амінокислот. Білок дуже важливий для нормальної діяльності всього організму, він головний будівельний матеріал в ньому. Це правило відноситься і до волосся. Так що в раціоні живленнях тих, хто хоче мати красиву і густу шевелюру обов’язково повинен бути присутнім в достатньому обсязі білок. На тиждень рекомендовано їсти м’ясні продукти не менше трьох разів. Краще всього підійдуть страви відварені або приготовані на пару. Крім білка в м’ясі є і ще один дуже важливий елемент – залізо. Воно не тільки покращує гемоглобін, але ще і прискорює ріст волосся. Завдяки гемоглобіну шкіра голови отримує достатнє кровопостачання, а з-за цього і волосся прискорюють свій ріст.

 

Рибні страви

 

Перш за все треба згадати морську рибу, яка справжнє джерело омега-3 жирних кислот. Якщо в організмі спостерігається нестача жирних кислот, то волосся стають або дуже сальними, або навпаки сухими, посилюється випадання волосся, можливий свербіж і лупа. Крім цього в червоній рибі є ще і білок, фосфор, цинк, вітамін В12. Краще всього їсти рибу у вареному вигляді, запеченому або на пару. Обсмажувати ж рибу рекомендується короткочасно, щоб зберегти по максимуму всі її корисні елементи. Для смаження намагайтеся брати оливкова або лляне масло, цими ж маслами добре заправляти і рибні салати.

 

Зелень

 

У раціоні харчування обов’язково повинна бути свіжа зелень. У ній є практично всі елементи, які потрібні для нормального росту волосся: маса різних вітамінів, залізо, кальцій. Зелень можна вживати на гарнір до м’ясних і рибних страв. Ці продукти чудово поєднуються один з одним.

 

Молочні продукти

 

Краще всього допомагають волоссю виглядати добре і активно рости кисломолочні продукти (маються на увазі сметана, кефір, сир та інші). Незбиране молоко краще наливати чай або готувати на ньому каші, так як воно не дуже добре засвоюється організмом. А ось сирок, твердий сир і кефір можна пити і їсти в будь-яких кількостях.

 

Яйця

 

Яйця мають у своєму складі кальцій, вітаміни D, А та В, фосфор, калій. Для здоров’я волосся корисно їсти як курячі, так і перепелині яєчка, але все повинно бути в розумних кількостях.

 

Овочі

 

Найбільш корисними овочами для волосся можна вважати моркву і капусту. Так що варто включати в свій раціон якомога більше страв з цими овочами. Капусту можна їсти не тільки білокачанну, але і брокколі, цвітну, брюссельську. Ці овочі можна їсти сирими, консервації, після термічної обробки.

 

Бобові і горіхи

 

У квасолі, гороху, сочевиці і бобах в складі є рослинний білок, селен, цинк, біотин. Всі ці елементи дуже важливі для здорового і красивого вигляду волосся. З горіхів краще всього їсти кешью, волоські і мигдаль. Ці плоди можуть похвалитися вмістом омега-3 жирних кислот. Їсти горішки можна в достатній кількості, але за умови, що у вас немає проблем з травленням і надлишкової маси тіла.

 

http://ladyua.com/

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/151605-dlia-zdorovia-i-krasi-volossia-potribno-pravilno-harchyvatisia/